我们一直在谈论如何减肥，那么肥胖到底是怎样形成的呢？如果从根源上解决发胖问题，岂不是可以远离节食瘦身之苦。调查研究发现，很多时候人发胖不是因为吃得多动得少，而是因为进餐的时刻、选择的食品出了问题，所以，只要我们调整生物钟，就可以起到很好的效果。

1．06：00～09：00

这个时间点是吃早餐的时间。

早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。

最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶等。

如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择。

2．10：30

这个时候，如果感到饥饿，那么你可以选择一些低糖类的点心充饥，如酸奶酪。如果不饿的话，那么就管好你的嘴，不要因为馋而吃。

3．12：00～14：00

午饭时间到了。

这一餐要吃得丰盛均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果是必要的维生素补充。(www.daowen.com)

适当摄取坚果和橄榄油对健康有益。

4．16：30

补充能量，进食蔬菜沙拉或吃一个苹果。

5．17：00～20：00

此时是晚餐时间。

菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。

例如，肉类搭配芦笋就是不错的组合。

6．21：00～06：00

这段时间进食最容易发胖。科学来讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，仅为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。

此外，需要一说的是一个人感觉非常饿时是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候，很容易大吃大喝一顿，这样就很容易发胖，所以建议你在决定吃东西前，最好先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，帮你控制能量的摄入。