著名影星奥黛丽·赫本一生与美丽相伴，而睡眠美容就是她最推崇的养颜方法。会保养的女人都知道“美容觉”一说。所谓的“美容觉”，时间是晚上的10点至次日凌晨2点，这段时间是新陈代谢进行最多的时间，也是调整内部最好的时间，所以一定要珍惜这段时间，不要去熬夜。只有这段时间你让自己休息，身体才能补偿给你一份美丽。

对女人来说，良好的睡眠是最便宜的化妆品，最好的美容师。但是，因某种原因，很多人受到失眠的困扰，这也是加速她们衰老的重要因素。那么，如何才能摆脱失眠困扰，保持靓丽容颜呢？

最好在睡前2小时洗澡。因为沐浴后体温会升高，2小时后，随着体温下降睡眠也才会来临。要记住不要洗热水浴，那样会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。

睡前喝一杯热牛奶，可以放松肌肉。而且牛奶中还含有催眠物质，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

控制室温在20℃左右，而且室内空气要能够流通，通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。并且没有特别大的噪音。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

如果这样你还是觉得睡眠有困难，不妨试试睡前散步。《紫岩隐书·养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”也就是说睡前稍微劳作一下，可以使得精神疲劳，更加激起你的睡眠欲望。不过睡前不宜剧烈活动，所以，绕室散步比较适宜。

还有一些食疗方案，也可以缓解失眠的问题。(www.daowen.com)

材料：桂圆肉25克，冰糖10克。

制作方法：把桂圆洗净，然后与冰糖一起放入茶杯中，冲沸水后盖一会儿即可饮用。每日1剂，随冲随饮，最后吃桂圆肉。

桂圆性味甘温，《本草纲目》中也记载了桂圆肉可以补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。在中医治疗心脾两虚、失眠多梦的方剂“归脾丸”里就有桂圆肉。

核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖代茶饮，有养心安神的作用。此外玫瑰花茶也是具有很好清香解郁的作用。

充足而高效率的睡眠是健康和美丽的强大保证，从今天起，做个睡美人，伴随着优雅和美丽一同安眠吧。