第三节　培养良好的心理素质

一、积极乐观的生活

“寻找来自内心的快乐复旦＇笑吧＇助学子治心病”

《新民晚报》2007年4月16日报道:

近日，复旦大学叶耀珍楼602室上演这样的一幕，只听得一阵阵开怀大笑声从楼上传来，复旦大学心理健康教育中心新近成立的“无缘无故”笑吧举行了首次活动。

最近，英国科学家公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病、糖尿病的风险更低。

土耳其专家亚萨尔教授的研究结果也显示:笑能够有效抑制抑郁性的荷尔蒙的产生，继而产生一种让人感到幸福的荷尔蒙的基因，并能够增强人的免疫力。基于此，复旦心理健康教育中心建立了这个“无缘无故”笑吧，让参与者在肆无忌惮、“无缘无故”的笑中得到了真正的、有缘有故的快乐。

活动开始，李淑臻老师引导同学们在活动中暂时放下自己的身份、性别、面子等问题，鼓励同学们尝试通过无缘无故大笑以后引起的发自内心的笑，引导同学们在活动中积极地看待他人对自己的反应，笑出勇气，笑得自信。

经过热身活动后，丁志强老师引导参与者模拟倒牛奶的笑、触电的笑、中大奖的笑，大家笑得很开心。大笑，使参与者忘掉生活中的不快与烦恼、尴尬与忧愁。

按计划笑吧会定期举行活动，招募成员，让参与者展开笑颜，松弛神经。

有关调查显示，心理问题已经成为影响大学生健康成长的重要因素。大学生的心理问题已经成了社会上普遍关注的一个问题。有关单位对南京4所高校的1万多名大学生的精神状况进行过调查，结果显示，约有1/4的人有心理问题，有11．7%的学生患有程度不同的心理疾病。2004年，在云大宿舍连杀四人轰动全国的“马加爵事件”，到清华学子刘海洋硫酸泼熊事件，再到复旦研究生张亮虐猫事件，还有最近轰动全国的“药家鑫事件”，无一不是高校学子制造的耸人听闻的新闻，姑且不论这些事件所触犯的法律，单单是高校学生的心理状况就足以引起全社会的广泛思考。为什么我们的大学生问题如此之多，又该如何帮助高校学生越过心灵的沼泽地，培养起健康的心理状态?这些都需要我们用正确的态度来面对。

1．保持生活的激情

大学校园里经常会听到有同学抱怨说自己觉得很空虚，整天无非就是上课睡觉，实在是找不到感兴趣的事情。空虚和激情是相对的概念，没有激情的人生就好像没有加盐的菜肴，淡而无味。

回想过去的我们，也许并不缺乏生活的激情，我们曾经为了高考的结束和朋友们策划着外出游玩，我们恨不得走遍天涯海角，将祖国大地走个遍;我们也曾为了吸引女孩子的目光，执着的弹起吉他……进了大学之后，我们有着“自信人生二百年，会当水击三千里”的激情，或是忙忙碌碌地参加社团活动，或是在学校的艺术节上大放异彩，又或是积极的去好友所在的校园拜访……我们每一天的生活都充满希望，积极争取着各种机会，乐此不疲地在校园生活中发现兴趣点。

然而，随着对校园的熟悉，对学业的游刃有余，对同学的深入了解，我们的热情逐渐退却，渐渐对什么都提不起兴致，却感到前所未有的厌倦和疲惫，那些曾经的热情和冲动全都不知道消失到哪里去了。人生需要激情，代表着青春里程碑的大学生活更需要保持对生活的激情，激情是我们心目中的火种，使我们的人生随时都处于一种饱满的状态，在不断的追求中，获得生命的提升，找寻心灵的归宿。激情对于我们如此重要，那么我们要怎么样才能够保持对生活的热情呢?

首先要给自己制定一个目标。有目标的人生才能够让人感觉充实，制定目标时我们充满希望，努力实现目标的过程令我们充实，目标的实现让我们振奋和骄傲，正因为一个个目标的存在，我们的大学生活才会越过越有意思。其次是要保持好奇心和洞察力。好奇心帮助我们探索未知，洞察力帮助我们透过不起眼的外在看透本质，发现美好。再次是经常参加各种校园活动，积极挑战自我。新鲜的事物总是会给人带来不一样的感觉，在活动中发现有意思的事情，寻找有趣的朋友，挖掘自己潜在的兴趣和能力，能给自己的校园生活带来不一样的感受。即使在校园活动中失败了，生活照样继续，远胜于平平淡淡。

2．保持积极乐观的心态

法国记录片《微观世界》中有这样一个场景:一只屎壳郎，推着一个粪球，并在不平坦的山路上奔走着，路上有许许多多沙砾和土块，然而，他推的速度并不慢。在路的正前方不远处一根植物的刺，尖尖的，斜长在路面上，根部粗大，顶端尖锐，格外显眼。也许是冥冥之中的安排，屎壳郎偏偏奔这个方向来了，它推的那个粪球，一下子扎在了这根“巨刺”上。然而，屎壳郎似乎没有发现自己已经陷入困境。它正着推了一会，不见动静。它又倒着往前顶，还是不见动静。它还推走了旁边的土块，试图从侧面使劲，该想的办法都想到了。但粪球依旧深深地扎在那根刺上，没有任何出来的迹象。对于这样一个卑小而智力低微的动物来说，实在是不能解决好这么大的一个“难题”的。这时，它突然绕到了粪球的另一端，只轻轻一顶，咕噜＇＇顽固的粪球便从那根“巨刺”里“脱身”出来。没有胜利后的欢呼，也没有冲出困境后的长吁短叹。赢了后的屎壳郎，就象刚才什么事情都没有发生过一样，它没有做任何停留，就推着粪球急匆匆地向前去了。

也许在生活的道路上，它已经习惯了这样的场景;也许它活着，根本就不需要像人一样，需要许许多多的“智慧”;也许在它的生命概念中，根本就不懂得输赢。推得过去，是生活，推不过去，也是一样的生活。由此想来，也许生活原本就没有什么痛苦。人比动物多的，只是计较得失的智慧，以及感受痛苦的智慧。拿破仑曾说过:世界是一个可以产生回音的山谷，可以把我们对生活的抱怨或感激一丝不差地反馈回来;世界也是一面镜子，我们对它是什么态度，它对我们就是什么态度。由此说来，我们成功与失败的分水岭往往就只在于:有的人总是保持着一种乐观积极的心态，万事能够处之泰然;而另一些人则不然，所以沉湎于痛苦之中不可自拔。

马斯洛说过:“心若改变，你的态度跟着改变;态度改变，你的习惯跟着改变;习惯改变，你的性格跟着改变;性格改变，你的人生跟着改变。”一个人的成功与否，取决于他的人生态度。但凡成功的人，无一不是始终用最积极的思考，最乐观的精神来支配和控制自己的人生。从某种程度上来看，如果我们拥有了乐观积极的心态，我们的生活就会像三月的阳光，让我们时刻振奋、主动，这样我们就能充分释放蕴藏在体内的能量，我们的潜能也将得到更好的发挥。如果我们总能保持这样饱满的精神状态，我们的生活就会越来越愉快。

要保持“积极乐观”的心态，要多去品味快乐。有人说“生活中不是缺少美，而是缺少发现”，同理，世间不是缺少快乐，而是缺少去发现，去品味。我们不能延长生命的长度，但可以扩展它的宽度;不能控制风向，但可以改变帆向;不能改变天气，但可以左右自己的心情;不可以控制环境，但可以调整自己的心态。(www.daowen.com)

要想拥有一个积极的心态，就要学会积极的思考。人的视觉和思维都是有盲点的，看见消极的一面就看不见积极的一面，我们要像调台的旋钮一样把它调到积极的位置，经常阅读和进行积极的心理暗示将有利于你拥有一个积极的心态，将有利于我们铲除恐惧和自卑感。

在人的一生中，我们要不断地吸取周围的营养，要不断地给自己的生命之树浇水施肥，同时还要不断调整心态使其始终处于生长期——四季常青、枝繁叶茂。所以，要用欣赏的眼光去看周围的朋友，学习别人身上的优点;要舍得对自己的大脑投资，不断充实自己。因为这种投资是世界上最合算的投资，它将以十倍、百倍的价值给予你回报。

对待那些认识的以及还没有认识的朋友，我们都应有一种助人的心态。助人者自助，自助者天助，我们在帮助别人的同时，也获得了宽容、幸福、愉悦和快乐的体验，当然长此以往，宽容、幸福、愉悦和快乐的体验就会定型在我们身上，那么我们也就拥有了幸福、愉悦和快乐的天天结伴。

有一句话是这么说的，人都是活在自己的精神里，如果精神垮了，没人救得了你，包括上帝。

幸福的人士与常人之间的最大区别就是心态，在这个多变的世纪，只要你能控制自己积极的心态，那么你就会拥有幸福、愉悦和快乐的一生!

二、越过心灵的泥沼

1．清理心灵的垃圾

美国哈佛大学校长来北京大学访问时，讲了一段自己亲身经历的故事:

有一天，校长向学校请了三个月假，然后告诉自己的家人:不要问我去什么地方，去干什么，我每个星期都会给家里打来电话，报个平安。校长只身一人去了美国南部的农村，尝试着过另一种所谓的幸福生活。在农村，他到农场去打工，去饭店刷盘子。在田地做工时，连吸支烟或跟工友说句话都得偷偷地做。最让他难忘的是，最后他在一家餐厅找到一份刷盘子的工作，只干了4个小时，老板就把他叫来结帐，并对他说:“可怜的老头，你尽管很努力，可是刷盘子太慢了，你被解雇了。”被解雇后，他又重新回到了哈佛。回到了自己熟悉的工作环境后，觉得以往单调乏味的东西一下子变得新鲜有趣起来，工作成了一种全新的享受。这三个月的经历，像一个淘气的孩子搞了一次恶作剧一样，但他却真切地体验到另一种生活的不易。更重要的是，这次经历一下子清除了原来在心中积攒多年的“垃圾”。

有心理学家说，人类是最容易制造垃圾的动物之一。我们在尘世上走得久了，走得远了，心灵不可避免地会被尘土蒙蔽。如果不记得清理，日积月累，就会沉淀为厚厚的垃圾，使心灵不再纯净清明。“身如菩提树，心如明镜台，时时勤拂拭，勿使惹尘埃”，要想心灵像明镜一样，一丝灰尘、杂质都能够看见，就必须时时勤拂拭，这样，才能够让心灵的明镜永保纯净。

随着年龄的增长，阅历的丰富，不知不觉之中，我们的心灵就塞满了各种各样的情感和事情，其中有不少是垃圾，这些垃圾让我们不快乐，让我们越来越自私冷漠，让我们丧失了爱人的能力。当我们走在大学校园之中的时候，对身边的美景视而不见，心理莫名的感到忧伤烦恼。这时候就要警醒，我们的心里承载了太多不必要的东西。想要我们的大学生活过的快乐精彩，想要以后的生活也能常保一份清明，就应该记得常常清理心灵的垃圾，这样才能够更好地找到生活、学习的热情，找回活力，找回面对所有困难和挑战的勇气。

我们要清理掉自己内心深处那些自私的念头，那些无尽的欲望，那些说之不出的戾气……那些不良的习惯，负面又折磨人的情绪，心里的空虚寂寞等等也要定期清理。我们中的很多人，貌似每一天都那么的忙碌，但是自己到底做了什么却不甚了了。有位哲人说过:“浮荡的生活如同在地狱里，而有定向的生活如同在天国里。”把我们内心深处的浮躁清理掉，整理好自己的心灵，问清楚自己到底想要什么，到底要朝着哪一个方向前进，把那些纷扰着自己内心的东西全部赶出心灵的空间，然后坚定的朝着想要去的方向努力，必然会豁然开朗。很多同学都有清理房间的经历，当我们把所有的书籍、衣服、玩具、资料、衣服等统统摆放整齐，把不用的东西丢掉之后，会发现原来房间这么大，这么明亮。同样的道理，要是我们把心灵的垃圾也清理掉，我们会发现自己的心胸其实很宽广。

大学生最不明智的就是什么都往心里去，别人的不理解、别人的议论、别人的眼色，甚至自己的过失等都往心里堆，到最后，心灵沉重的迈不开步。其实，很多时候，我们可以学得聪明一些，看淡这一切，学着云过风清的淡然处世。

2．停止抱怨

平时的学习和生活中，我们常常会遇到喜欢抱怨的人:抱怨自己的专业不好，抱怨宿舍的环境不好，抱怨周围的同学不够友好，抱怨自己没有别人那样的好运气……抱怨的人不见得不善良，但常常不受欢迎。他们以为自己经历了世界上最大的困难，却忘记了听他抱怨的人也有这些经历。抱怨不可取还在于:你抱怨，等于你往自己的鞋子里倒水，使行路更难。困难是一回事，抱怨是另外一回事。人们之所以倾心于那些乐观的人，是倾心于他们表现出的超然。生活需要的信心、勇气和信仰，乐观的人都具备。他们在自己获益的同时，又感染着别人。乐观也包括豁达、坚韧，让人觉得困难从来不是生活的障碍，而是勇气的陪衬，和乐观的人在一起，自己也得到了快乐。

何况，现实生活中的人们，没有几个是一帆风顺的，古人说，人生不如意者十之八九，没有几个人能够脱离这个大范畴，既然生活中种种不如意的事情是很正常的，所以也无需抱怨，我们唯一能够做的就是想方设法让事情朝着更好的方向前进，努力再努力。

孟子说:“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。”正因为生活中各种各样的磨难，才能够砥砺我们的意志，而抱怨是徒劳的，它不仅不能够解决任何问题，反而会让我们意志消沉。抱怨会破坏我们的情绪，当抱怨成为一种习惯，我们对于生活中负面的东西会很敏感，并加以放大，长此以往，会越来越焦虑。抱怨会让我们迷失。自己的责任在哪里?自己的亮点在哪里?自己的价值在哪里?这些通通不在我们的考虑范围之内，生活中只剩下了唉声叹气、不思进取。抱怨让我们浮躁，给我们的心灵带来不良的暗示，让我们心浮气躁，无法安安静静地学习生活……

每个人都有缺点，每个人的生活中都会有不如意，这并不可怕，可怕的是我们从来不去找原因，想办法克服，而是一味的抱怨。励志成功学大师韦恩·戴尔博士在《心诚则灵》一书中说:“停止抱怨，你就能在众多的竞争者中脱颖而出，不要做一只鸭子，要做一只雄鹰，鸭子只会‘嘎嘎’抱怨，而雄鹰则会在芸芸众生中奋起高飞。”多好的比喻。只会抱怨的鸭子，终生难以离地半尺;而雄鹰正是因为不抱怨，才能自由地在蓝天翱翔，我们的人生，又何尝不是这样呢?

弟兄两个人是做手工陶艺的，每年有一百多个手工的陶罐，绘上精美的釉彩，做成美轮美奂的艺术品，漂洋过海用船运到一个海滨城市，换来一年的口粮，回到小镇上生活。这一年弟兄俩又出海了，快到岸边的时候，海上起了狂风，恶浪滔天，挣扎着靠了岸之后，一百多个罐子打得稀烂，成了一堆瓦砾。哥哥号啕大哭，我们一年的口粮钱怎么办?弟弟在哥哥哭泣的时候，一言不发地上岸考察，发现这个城市比想象的还要发达，房地产业蒸蒸日上，家家户户都买新房忙装修呢!弟弟回来的时候，就拎了把大锤，把烂罐子砸得粉碎，对哥哥说:咱不卖罐子了，改卖马赛克。最后一船的不规则的图案的大大小小的瓷片，在集市上都被抢疯了，比卖罐子的利润还高出很多。不抱怨，接受命运的安排，尽全力改变，一切都会不同!

大学时光是美好的，也是现实的，很多同学从这里一步步踏踏实实地走向成功，而有的同学却在这里怨天尤人，从一个困境抱怨到下一个困境。所以，振作起来吧，停止抱怨，立即行动，你会发现，世界其实那么美好!