第五节　运动锻炼恢复状况的判断方法

人体是个完整的、有机联系的统一整体。在活动之后，身体所产生的疲劳是综合性的，不仅反映在身体能量物质耗损、生理机能的下降方面，同时也在心理上有一系列反应。而恢复恰好是疲劳的逆向适应过程，那么判断机体的恢复状况也应当是全面的、综合的。判断机体恢复的状况，常用观察法、自我感觉法、动作技能的分析法、生理机能检查法以及心理机能测定法等。

一、观察法

有经验的体育指导员往往由锻炼者的外在表现，即可判断其恢复状况。例如，情绪的表现、语言的多少、注意力的集中程度、皮肤的颜色、出汗的情况、锻炼者的眼神、锻炼者的面色以及反应能力等。

二、自我感觉法

锻炼者在恢复过程中会感到肌肉的僵硬、酸疼等感觉逐渐减轻或消失；呼吸急促、胸部发闷，甚至头晕、目眩的现象消失；主观感到从浑身无力的状况解放出来了，有继续要求锻炼的愿望并且其他不适感也已消除。

三、动作机能的分析法(www.daowen.com)

当人体疲劳时，动作的协调性受到严重干扰，动作无力，错误增多，动作准确性下降，平衡能力及动作的稳定性都会减弱，而当体力恢复以后，以上现象都会明显好转。

四、生理机能检查法

人体的机能从疲劳状态转为恢复时，各器官系统的生理机能都会显著好转，甚至比疲劳前还有所提高。检查时可采用肌肉力量的测定、呼吸肌耐力的测定（肺活量五次测验）、心电图S-T段及T波的恢复、视觉内光临界频率阈限值的恢复等指标。此外，通过心血管机能的测定也可判断身体的恢复程度。

五、心理机能的测定法

用心理学的方法判断人体的疲劳及恢复程度，有多种方法。近年来，国内外运动生理学者在确定疲劳及恢复程度时，经常用“主观体力感觉等级表”来确定机体的恢复水平。其原理正如瑞典生理学家鲍格所说：“在运动时来自肌肉、呼吸系统、心血管系统各方面的刺激，都会达到大脑，而引起大脑感觉系统的应激。”大脑分析综合了传入的信息，对其本身工作能力必将做出相应的反应，不论机体感到疲劳或已得到恢复，都会从主观感觉上做出判断。也就是说，人们对自己疲劳与恢复的主观评定，并不是凭空的，而是有着实在的物质基础的，所以也把这种主观体力感觉称为“自我内在的呼声”。