第二节　运动中的自我保健

对每一个追求健康的人，特别是对那些步入老年时代的人们来说，具备一些保健知识，了解自身生理特性，对于预防疾病和早期诊断疾病有十分积极的意义。

中年以后的机体处于不断的变化和衰退中，身体出现一些失衡是经常发生的。这种不平衡可能导致疾病。假如能尽早觉察，予以矫正或调整，就能免去许多麻烦。为此我国提倡人人都能进行自我保健，做到防病于未然。

为了能及时掌握自身情况，应在家庭中准备一些检查用具和药物。随着经济的发展，人们收入增加以及各类保健用品的大量上市，购买一些必要用品所需经费不多，也十分容易入手，在一般医药商店即能买到。这些物品有：体温计、血压计、体重计、按摩器、热水袋、家庭用理疗仪、创伤膏及消毒用品、药物、保健知识类书报。

每个人还应根据自己周围的具体情况而做合理的选择，以及在活动时的运动服装和运动鞋都应符合各项目运动的要求。

一、运动场所和用具

运动的场所和设施对提高运动效果、运动成绩以及预防意外事故是很重要的。在运动过程中时刻伴随着多种危险因素，例如，运动场所狭小时，常发生碰伤事故等；路面不平则是导致骨折、扭挫等外伤的直接原因；长期在硬路面上进行运动可引起下肢关节的慢性伤病；运动用具使用不当时也容易发生事故。为了更好地保证运动效果，防止运动伤病和运动中的意外事故发生，应该具备有完善的运动场所和运动设施。我国目前的体育设施及公园、健身中心等与西方经济发达国家相比，要贫乏得多，能随心所欲地利用的、完善的运动设施及场地目前尚不多。因此，每个人都应根据自己周围的具体情况而做出合理的选择。应因地制宜、因陋就简地选择空气清新的房前屋后及环境安静的公园、学校的运动场等，并应注意多与大家一起锻炼，这样更能增加运动的兴趣性和提高运动情绪，进而保证运动效果。(www.daowen.com)

二、运动服装和运动鞋

运动服装和运动鞋应符合各项目运动的要求。合适的运动服装和运动鞋是防止运动伤病的前提，不应当轻视，因此，运动锻炼时，最好能穿运动服和运动鞋，这样既舒适轻便，有利于做各式动作，又能增加动作美感和自我保护作用。

（一）运动服

要选择宽松、柔软、弹性好的运动衣，还要选择色彩明快、吸水性好的服装。冬、夏装应区别开来，冬季天气寒冷，要穿质地厚的运动衣，以利于运动和保温；夏季炎热，可穿轻而薄或半袖的运动衣，以便于散发热量，如直射日光强时，还应戴帽子，并注意尽量减少皮肤的暴露。总之，要根据气候变化选择使用，避免中暑、感冒及紫外线的损伤等。

（二）运动鞋

从事慢跑的人，对于运动鞋的选择非常重要，运动鞋质地的好坏，尺寸是否合适，直接影响足部及下肢关节的健康。良好的运动鞋应具备透气性好、舒适贴脚和鞋底有弹性等特点。透气性不好的鞋，容易使细菌滞留，诱发各种脚气病。鞋里面要平滑柔软，脚趾应有足够的伸展空间，避免脚部与鞋帮产生摩擦，以免跑步时脚部被挤压而受伤。鞋底要有一定的厚度，有较好的弹性，无弹性的运动鞋容易造成下肢关节疼痛。另外，鞋还要轻，结实耐用，鞋底落地时稳定性好等。有脚气、脚癣的人，还应注意要穿棉线袜，鞋垫要保持干净，经常翻晒。