第一节　自　我　监　督

一、自我监督的目的和意义

自我监督又称自我检查，就是运动者在健身过程中，对自己健康状态和生理功能变化做连续性观察，并定期记录于锻炼日记中，供本人、指导者和医师参考。其目的在于评价锻炼效果，调整锻炼计划，防止过度疲劳和运动性伤病的发生，更有利于健康水平的提高。因此是运动医务监督的一个补充方法，是指导者和医师作为掌握和评价运动者情况的一项依据。经常地自我监督对于增进信心、坚持科学锻炼、防止过量或不足、对提高锻炼效果和养成运动卫生习惯等都有重要意义。指导者和医师应经常检查自我监督记录表，必要时进行重点检查，采取相应措施。

二、自我监督内容和方法

自我监督的内容包括主观感觉和客观检查，可依据自我监督表的内容进行实施和观察。

（一）运动心情

即运动欲望。正常时精神饱满、精力充沛、自信心强。如情绪低落、心情不佳时，则厌烦运动，甚至怕锻炼。

（二）身体感觉

正常时自我感觉良好，身体无不适感觉。如运动中或运动后异常疲劳，有头昏、恶心、呕吐、全身无力、肌肉酸痛等不良反应时，应详细记录。

（三）睡眠

良好的睡眠应是入睡快，睡眠深而少梦，晨醒后头脑清醒，精神状态好。如果入睡慢，容易做梦，睡中易醒，日间无力嗜睡，精力不集中，容易疲劳等，表明睡眠失常。

（四）饮食

参加健身能量消耗大，所以，食欲会变得好起来，想进食且食量大。如果运动后不想进食，食量减少，表明运动量安排不当或身体健康状态不良。

（五）排汗量

出汗量如果同平时无明显差别时，尿量应无大变化。当轻微活动就会大量出汗时，表明身体疲劳或有某些功能不良，特别是有自汗和夜间盗汗现象时，表明身体极度疲劳或有其他疾病。(www.daowen.com)

（六）心率

一般在早晨起床前测定晨醒后的脉搏。脉搏应平衡，锻炼一段时间后会稍有下降。如出现晨脉增快，或有心律不齐症，可能与疲劳和过度锻炼有关，应注意观察。

（七）体重

进行耐力运动（中等运动强度）时，体重应该是平稳的。但在锻炼初期，由于水分和部分脂肪的丢失，可使体重下降2～3kg，以后因肌肉体积增加，体重还会稍回升而保持平衡。如果体重持续下降，表明有严重的疲劳或患有其他消耗性疾病。

（八）肺活量

有条件时，应在运动前做一次肺活量检查。参加有氧代谢运动后，肺活量会增加一些。如持续下降则表明肺功能不良。

（九）血压、心电图

在有条件时，或对某些患有心脑血管疾病者，要定期检查，并做运动前后的对比试验。

（十）锻炼情况及成绩

记录完成计划情况、锻炼量和测验成绩等。

（十一）其他记录

记录缺席情况、受伤情况、中断运动时间和气象条件等。

（十二）指导员和医师的评语

记录主要是对运动量、锻炼方法、运动损伤和某些注意事项方面给予指导。