第十节　运动后肌肉酸痛的对策

刚开始进行健身的人，运动后的第二天甚至以后几天，常常有肌肉酸痛的感觉。有些经常参加健身的人，在突然增加运动量时，也会有同样的感觉，有些人担心自己受伤了而不敢继续进行健身，其实，这种担心是多余的。

一、肌肉酸痛的原因

运动后出现肌肉酸痛多属于生理现象，是机体对锻炼的正常反应。目前对运动后的肌肉疼痛有多种解释：一种观点认为健身后，肌肉出现了肌肉结构的“微”损伤，这种微损伤非常之微小，只有在电子显微镜下才能看到，与我们平时所讲的肌肉拉伤是不同的，这种微损伤导致了肌肉的疼痛。另一种观点认为，人体在进行剧烈运动时，肌肉缺氧，使得肌糖元只能进行无氧代谢供能，以致肌肉中乳酸大量堆积而不能及时排除，乳酸刺激肌肉的感觉神经，使人感到肌肉酸痛。还有一种观点认为，运动时骨骼肌“充血”，引起肌肉内压力增加，刺激肌肉内的感觉神经末梢，产生肌肉酸痛。虽然目前有关运动后肌肉疼痛的准确原因尚不清楚，但比较一致的观点认为，这种疼痛不是病理性的，仍可继续进行健身。

二、肌肉出现疼痛后主要采取的措施(www.daowen.com)

（1）运动后可采用积极性恢复手段，如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动，以使紧张的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉组织的血液循环，以缓解肌肉疼痛，使肌肉尽快恢复。在肌肉疼痛完全消失之前，可重复这些牵拉动作，直到不适感觉完全消失。

（2）出现肌肉疼痛症状后，不要停止健身，而应当继续坚持锻炼，这样有助于尽快消除肌肉疼痛。只是运动的强度可以小一些，时间可稍微短一些，多做一些伸展性练习，坚持几天，疼痛症状就会消失。否则，如果停止锻炼，即使疼痛消失，再进行锻炼可能还会出现同样的症状，而且恢复的时间也相对较长。

（3）可配合使用按摩、热敷或冲热水澡等恢复手段，加快肌肉不适感的消除。