第四节　健身时如何控制运动量

健身时，合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一。运动量太小，达不到锻炼身体的目的；运动量过大，又会引起过度疲劳，影响身体健康。所以，每位体育运动爱好者在开始健身前就应学会监测运动量的方法。健身中常见的监测运动量的方法有以下几种：

一、测运动时脉搏

在健身时或健身后即刻，立即测10秒钟的心率。就一般健身者来说，运动后即刻的心率最好不要超过25次/10秒。脉搏次数过快，主要是发展机体的无氧代谢能力，但对提高身体的健康水平意义不大，而且运动量过大会增加心脏负担，可能会出现一些意外事故。即使是特殊需要，健身者运动时的心率也不要超过30次/10秒。

二、根据年龄控制运动量

年龄与健身中的运动量有密切的关系。随着年龄的增加，人体的运动能力逐渐下降，体育活动量也应随着减小。现在，体育活动中经常用“180－年龄”的值作为健身者的最高心率数，即30岁的人在进行健身时其心率数不要超过150次/分，而70岁的人参加健身时的最高心率不要超过110次/分，这一公式已广泛应用到以健身为目的的健身之中。(www.daowen.com)

三、根据第二天“晨脉”调节运动量

“晨脉”是指每天早晨清醒后（不起床）的脉搏数，一般无特殊情况，每个人的晨脉是相对稳定的。如果健身后，第二天晨脉不变，说明身体状况良好或运动量合适；如果健身后，第二天的晨脉较以前增加5次/分以上，说明前一天的活动量偏大，应适当调整运动量；如果长期晨脉增加，则表示近期运动量过大，应该减少运动量，或暂时停止健身，待晨脉恢复正常时，再进行健身。

四、主观感觉

健身与运动员的运动训练不同，其基本原则为：锻炼时要轻松自如，并有一种满足感，这也是锻炼者进行运动量监测的一项主观指标。如果锻炼后有一种适宜的疲劳感，而且对运动有浓厚的兴趣，则说明运动量适合机体的机能状况；如果运动时气喘吁吁、呼吸困难，运动后极度疲劳、甚至厌恶运动，则说明运动量过大，应及时调整运动量。

健身对身体机能是综合刺激，身体机能的反应也是多方面的，锻炼者可根据自身条件对身体机能进行综合评价，必要时，则应在医务工作者的监督下进行。