第三节　怎样选择健身的时间

参加健身的时间主要根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定，一般很难统一。但就多数健身者来说，健身的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的锻炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际情况选择。

一、清晨锻炼

许多人喜欢在清晨进行健身，这首先是由于清晨的空气新鲜，早晨锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气，有利于体内的新陈代谢加强，提高锻炼的效果；其次，清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的健身，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。经常参加健身的人多有这样的体会，如果清晨不进行健身，一天都觉得无精打采，提不起精神；再者，早晨锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症。所以有人说，早晨动一动，少闹一场病。对于清晨时间较宽松的离退休老同志来说，清晨为理想的锻炼时间。

但是，由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不要太大，时间也不宜长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅影响锻炼效果，而且会使身体产生不适感。另外，对工作学习紧张、习惯于晚起床的人来说，没有必要每天强迫自己早晨锻炼。(www.daowen.com)

二、下午锻炼

主要适合有一定空余时间的人进行健身，特别适合大、中、小学的师生，经过一天紧张的工作后，下午进行一定强度的健身，不仅可以增强体质，而且可使身心得到调整。下午进行健身时，运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏，老年人可打门球、跑步。对心血管病人来说，下午运动最安全。医学研究表明，心血管的发病率和心肌劳损的发生率均在上午6～12时最高，所以，为了避免这一“危险”时辰，运动医学工作者认为，心血管病人的适宜锻炼时间应在下午。

三、傍晚锻炼

晚饭后也是健身的大好时光，特别是对那些清晨和白天工作、学习十分忙的人来说尤为如此。傍晚进行适当的健身，既可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步，北方一些地区在傍晚集体扭秧歌，也适合于中老年人的活动特点。傍晚进行体育活动的时间可长可短，但一般不要超过1小时，运动强度也不可过大，心率应控制在120次/分左右。强度过大的运动会影响胃肠道的消化吸收，同时，傍晚锻炼结束与睡觉的间隔时间要在1小时以上，否则，会影响夜间的休息。