第二节　健身前要做好准备活动

健身前进行充分的准备活动对于健身者来说是非常重要的，有些体育活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动伤病，不仅影响锻炼效果，而且影响锻炼兴趣，对体育活动产生畏惧感。因此，每个体育活动爱好者在每次锻炼前都必须做好充分的准备活动。

一、准备活动的主要作用

（一）提高肌肉温度，预防运动伤病

健身前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的增高，一方面可使肌肉的黏滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

（二）提高内脏器官的机能水平

内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入“最佳”活动状态。在正式开始健身前进行适当的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。

（三）调节心理状态

健身不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在健身中起着非常重要的作用。健身前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态投身于健身之中。(www.daowen.com)

二、如何进行准备活动

一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、准备活动时间和准备活动量。

（一）准备活动的内容

准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动伤病的发生；专门性准备活动是指与所从事的健身内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人健身时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。

（二）时间和量

准备活动的量和时间随健身的内容和量而定，由于以健身为目的的健身量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行健身身体就疲劳了。半小时的健身，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间要适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。

（三）时间间隔

与运动员正式参加比赛不同，一般人进行准备活动后就可马上从事健身，运动员准备活动后适当的休息是为了使身体机能有所恢复，以便在比赛中创造优异成绩。而一般人参加体育活动是为了增强体质，不是创造成绩，所以准备活动后接着进行健身即可。