第一节　如何进行健身

健身可以增强体质、提高人体的健康水平，已被大量科学实验所证实。随着现代生活水平的提高，余暇时间的增多，人们越来越意识到参加健身的必要性和可能性。但是，人们在从事健身前经常遇到一个共同问题是，怎样进行健身？对于一般人来说，在开始参加健身前，进行一般的身体检查和必要的咨询外，首先要做好以下准备：

一、培养锻炼兴趣

在从事健身前，应首先培养锻炼者对体育活动的兴趣，这是长期进行健身的前提。培养健身兴趣的方式有很多，如观看体育比赛、与亲朋好友进行体育活动等。有了浓厚的健身兴趣，就能自觉地投入到健身之中，从而取得理想的健身效果。

二、选择活动项目(www.daowen.com)

在进行体育活动时，除根据自己的兴趣选择活动项目外，还要考虑健身者自身的条件。青少年活泼好动，可以选择一些强度较大、带有游戏性质的活动项目，如打篮球、踢足球、爬山、游泳、健美操等；老年人身体机能较差，应选择一些活动量相对较小且不容易出现运动伤病的活动项目，如太极拳、跑步等；对于一些为预防或治疗某些疾病而进行的康复性体育活动，则应根据锻炼者的身体状况选择锻炼项目，并且，应在医生或运动医学工作者的指导下进行。同时，锻炼者还应根据不同的季节、气候条件确定健身项目，如冬季可进行长跑、足球、滑冰等运动，夏季可进行游泳、篮球、排球等活动。总之，运动项目可多样化，选择的运动项目要对整体机能产生良好影响。

三、确定运动强度

为增强体质而进行的健身主要是为了提高人体的健康水平，而不是为了创造运动成绩，所以健身的运动强度不宜过大，特别是中老年人和体育康复者更应如此。健身中控制运动强度最简单的办法是测定健身时的脉搏。虽然不同年龄和机能状况的人在健身时的最佳脉搏有所不同，但对一般健身者来说，健身时的脉搏控制在140次/分左右较为合适。由于在健身时运动强度相对较小，因而运动的持续时间则应相对较长。每天至少应在半小时以上。对于刚参加健身的人来说，一开始锻炼的时间宜短不宜长，以后随身体机能的适应，锻炼时间可逐渐加长。