第八节　运动健身对心理和睡眠的影响

睡眠是一种复杂的生理和行为过程。经过睡眠后，神经系统的机能可得到最大限度的恢复。高质量的睡眠可以起到调节心情、延年益寿的作用。

人人都需要睡眠，人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠就像水和空气一样，是我们人类生命活动所必需的基本生理、心理过程，是人体必不可少的。睡眠不是简单觉醒状态的终结，而是不同生理、心理现象循环往复的主动过程。人体睡眠和觉醒的交替与昼夜节律相一致，这种昼夜节律的变化是人体生物钟体系的重要功能之一。在睡眠中人的大脑仍然在活动，其身心活动仍保持一定的水平。正常的睡眠时间和节律与人体生理及心理健康关系密切，是反映身心健康的重要标志。

良好的睡眠能使大脑皮层细胞的能量得到补充，使人体内若干相应脏器合成并制造大量能量物质，体力得以恢复；可以增强机体免疫力，提高抗病能力，在睡眠时机体内的细胞会制造出一种“胞壁酸”的化学物质，可以提高机体免疫力；使兴奋和抑制过程达到新的平衡，而且能消除疲劳，从而为接受新的信息作生理上的准备。长期睡眠障碍时，出现的中枢神经系统内的5-羟色胺、去甲肾上腺素、褪黑素、前列腺素等睡眠物质相互调节和拮抗功能失调，不仅能使上行网状激动系统功能紊乱，而且也会影响心理活动，如认知、情绪和行为等。另一方面，长期或过度强烈的情绪因素，也会使与睡眠关系十分密切的大脑催眠系统和唤醒系统失去平衡，造成唤醒系统过于兴奋，而使人难以入睡。睡眠障碍又常伴有抑郁、紧张、焦虑、易激惹、敌对等情绪障碍。长期睡眠较差，可促进人体外貌老化，机体自由基增多，引发神经-内分泌-免疫系统紊乱，产生大分子量的免疫抑制蛋白（SPSS），抑制T、B淋巴细胞转化，抑制T细胞产生IL-2等，从而导致机体免疫能力下降，加速老化过程。(www.daowen.com)

通过长期有氧运动研究发现，采用Buysse博士等编制的匹兹堡睡眠质量指数（Pittsburgh Sleep Quality Index，PSQI）问卷评价睡眠质量量表可作为评价睡眠质量的工具。匹兹堡量表7个成分中的睡眠质量、睡眠时间、睡眠效率、安眠药物4个成分与在运动前比较有非常显著性差异；运动后PSQI总分与运动前比较有较显著性的下降PSQI〈7（PSQI ≥7作为判断睡眠质量的标准），且有非常显著性差异；Zung焦虑自评量表（Self-rating Anxiety Scale，SAS）及抑郁自评量表（Self-rating Depression Scale，SDS），焦虑、抑郁（SAS、SDS）分值均显著小于运动前，并且有非常显著性差异。这一切表明，运动锻炼后对睡眠的满意度显著好于运动前。

由此表明：运动锻炼能有效地改善了人体的睡眠质量；增加了人们的社会交往；增强了对生活的适应感、信心感、快乐感和道德修养；消除和减轻了抑郁、紧张、焦虑、易激惹、敌对等情绪障碍，使运动者对生活充满自信心和乐趣，进而提高了人体的身心健康水平和生活质量。