第二节　健身对心血管系统的影响

体育运动可以有效地提高血液循环系统的机能。从事体育运动，可以使心肌发达、心壁增厚、心脏体积和容积增大、血管弹性增强、每搏及每分钟输出量（即心脏每分钟中跳一次或一分钟所排出的血量）增加。正常人心率为70次/分左右，而经常参加运动者为50次/分左右，且跳动有力。这说明通过体育锻炼可使心肌发达，心收缩力加强了，每搏输出量增多，心脏能用较少的跳动次数去完成所需的工作量，增加了心脏休息的时间，这有助于减少心脏本身的疲劳。

一、心血管系统的一般结构与机能

（一）心脏的结构与机能

心脏是由心肌构成的中空器官。心脏心中隔将心脏分为左右两侧，左右两侧又各分为心房、心室两部分，这样心脏实际可分为左心房、左心室、右心房、右心室四部分。心脏的左右两侧不直接相通，而心房、心室之间借房室瓣相通，右侧是三尖瓣，左侧是两尖瓣。左侧心室与主动脉相连，右侧心室与肺动脉相连。心室和动脉之间有半月瓣，左心室和主动脉之间是主动脉瓣，右心室和肺动脉之间是肺动脉瓣。动脉瓣的功能是保证血液在循环过程中朝着一个方向流动。

心脏的主要功能是通过心肌的收缩和舒张活动，推动血液参加血液循环，以满足机体各组织细胞对氧气、营养物质的需要和代谢产物的排除。根据血液在体内的流动过程可将血液循环分为体循环和肺循环。体循环的血液流动途径为：左心房接受来自肺静脉含氧丰富的血液，再从左心室泵入主动脉，运至全身的各组织细胞，进行气体交换和物质交换后，经静脉流入右心房。肺循环的血液流动途径为：右心房接受来自身体各组织的含氧量较少的静脉血，然后再由右心室泵入肺动脉至肺组织。在肺组织，二氧化碳释放，而肺组织的氧气进入血液，完成气体交换，血液再由肺静脉流入左心室。

心脏每收缩和舒张一次，称为一个心动周期。在每一个心动周期的舒张期，血液由静脉流入心脏；在收缩期，心肌的主动收缩将血液由心脏射入动脉。

心脏每分钟跳动的次数称为心率。心率与心动周期的长短有关，心动周期的时间越短，心率越快；反之，心率越慢。正常人安静状态时心率约为60～100次/分。心率有较大的个体差异，不同年龄、不同性别、不同生理状态下，心率有所不同。初生儿的心率较快，可达130次/分以上，以后随年龄的增加逐渐下降，青春期时接近成年人水平；在成年人中，女性心率略高于男性；情绪激动和体温升高时，心率加快；体育活动时，心率明显增加。

心脏每次收缩时，由左心室射入主动脉的血量，称为每搏输出量。正常人安静时的每搏输出量为70ml。心脏每分钟由左心室射入主动脉的血液量为每分输出量，一般情况下的心输出量常指每分输出量，每分输出量等于每搏输出量与心率的乘积，成人安静时心输出量为3～5L左右。在一定生理范围内，回心血量增多，心率越快，心输出量也就越大，但心率过快，反而会因回心血量减少造成心输出量下降，这在健身过程中具有重要意义。

（二）血管的结构与机能

人体内的血管可分为动脉、静脉和毛细血管，不同类型血管的功能不同。大动脉的管壁厚而坚硬，管壁内含有丰富的弹性纤维，因而富有弹性，称为弹性血管，它可以缓冲血压波动，并保证在心脏舒张期继续推动血液循环。小动脉管壁富有平滑肌，平滑肌的收缩可以通过改变血管的口径改变血流阻力，又称阻力血管。毛细血管口径小，数量大，通气性好，是血液与组织液的交换部位，被称为交换血管。静脉血管的口径大，易扩张，体内多数血液存在于静脉系统中。因此静脉被称为容量血管。

血液在血管内流动时对血管壁的侧压力称为血压。各类血管均有不同的血压，但一般所谓血压，多指动脉血压。动脉血压分为收缩压和舒张压，心脏收缩时动脉血压的最高值为收缩压，相当于100～120mmHg，心脏舒张时动脉血压的最低值为舒张压，相当于60～80mmHg，收缩压与舒张压之比为脉搏压或脉压。

二、健身对心血管系统的良好影响(www.daowen.com)

（一）窦性心动徐缓

健身，特别是长时间小强度体育活动可使人体安静时心率减慢，这种现象称为窦性心动徐缓。窦性心动徐缓现象表现的机体对健身活动的适应性心率的下降可使心脏有更长的休息期，以减少心肌疲劳。

（二）每搏输出量增加

经常参加健身的人无论是安静还是运动状态下，每搏输出量均比一般正常人高。特别是在运动状态下，每搏输出量的增加就更为明显，这种变化使人体在健身时有较大的心输出量，以满足机体代谢的需要。健身增加每搏输出量的原因是：

1．心脏收缩力量增加

经常参加健身可使心肌细胞内蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每搏输出量增加。

2．心室容积增加

健身后由于心脏收缩力量增加，心肌每次收缩后几乎将心室内的血液全部排空，造成心室内压下降，静脉储存血量增加，心肌纤维被拉长，长时间的健身可使心室容积增大，每次心室肌收缩前心室内均有较多的血液，因此，心脏每次收缩射出的血液也较多。

3．血管弹性增加

经常从事健身的人，血管壁的弹性较好。运动时由于肌肉不断地收缩和放松，可以促进静脉血液回流加快，有利于心脏工作。

健身可以增加血管壁的弹性，这对老年人来说是十分有益的。老年人随着年龄的增加，血管壁弹性逐渐下降，因而可诱发老年性高血压等老年性疾病。老年人通过健身，可增加血管壁的弹性，以预防或缓解老年性高血压症状。