第二节　安静状态下健身效果的生理评定

一、评定锻炼效果的安静状态

用于评定健身效果的安静状态可分为两种，一种是指平时不运动的一般安静状态，另一种是特指清晨起床前的安静状态。

（一）一般安静状态

一般安静状态是指人体相对不运动的状态，是评定运动效果常用的一种机能状态。为评定健身效果而要测定某项生理指标时，应排除运动、情绪波动、疾病等因素的影响，而且最好不在健身前后进行，以避免由于健身后恢复时间的不同对测定结果产生影响。对于一些受心理因素影响较大的指标，如呼吸频率、血压等，最好控制其影响因素。

（二）清晨安静状态

清晨安静状态是指人体在早晨清醒、空腹、起床前的安静状态，由于在这种状态下十分接近人体的基础状态，所以在测定人体的各种生理指标时，受内、外环境的影响因素较小，因而更能客观反映健身对人体生理机能的影响。

二、安静状态下评定健身效果的生理指标

（一）心率(www.daowen.com)

长期健身后安静时心率下降是身体机能良好的反应，这是由于健身增加了心脏的收缩力量，使安静时心脏每次收缩射出的血量增加，在心输出量变化不大的情况下，心脏每分钟收缩的次数就会减少，这种变化对心脏的工作是有利的。一些优秀的耐力性运动员安静时心率为40～50次/分，最低者仅为30次/分。在安静时心率下降的同时，表现为心脏的收缩功能强、潜力大，但应用这一指标评定锻炼效果时，仅适合于从事以有氧运动为主的人，进行力量和速度锻炼的人，身体机能提高，但安静时心跳频率并不一定下降。

（二）血压

健身对不同人血压的影响有所不同，在评定体育效果时应考虑这一特征。一般来说健身后，安静时收缩压和舒张压下降是生理机能的良好反应，血压下降说明健身提高了血管弹性，使血管缓冲血压变化的能力增强，这对于老年人来说尤为重要。同时，健身对一些低血压患者来说，却可以使血压增高，这主要是由于体育锻炼增加了心脏收缩力量的作用。所以，健身可对血压具有双向调节作用。

（三）肌肉体积

评定健身后运动系统的效果的主要指标是肌肉体积，经过健身后肌纤维增粗，肌肉体积增大，说明健身对肌肉产生良好影响。测定肌肉体积变化的简单指标是测定臂围和腿围的变化，但具体测定时可能会由于健身减少了皮下脂肪含量而使肌肉体积增加不明显。所以，应用肌肉体积评定锻炼效果时，最好同时测定体重、臂围和肌肉力量等指标的变化，进行综合评定。

（四）肺活量

肺活量是衡量肺通气功能变化的一项理想指标，对评定少年儿童的生长发育尤为重要，健身后肺活量增加是机体机能反应的适应性变化。同时，可测定胸围差的变化，胸围差是指吸气末胸围和呼气末胸围的差值，胸围差越大，说明呼吸功能的潜力越大，表明健身的效果越好。