第一节　评定健身效果的简易指标和方法

一、心率（或脉搏）的评定

心率是指心脏每分钟跳动的次数，正常成年人心率为60～100次/分，心率可用听诊器在心脏表面直接测定，也可用其他仪器测定。在体育活动中心率次数也可用脉搏次数表示，脉搏可用手在桡动脉、颈动脉和足背动脉直接测定。

用心率监测运动强度是一项比较灵敏的指标，而评定健身的效果却不太敏感，短时间健身运动的效果不可能通过心率表现出来。只有长期从事健身取得较明显的效果时，心率的良好变化，才能显示出来，而一旦从心率表现出良好的机能变化，说明健身的效果已非常明显。

二、血压的测定

血压是指流动的血液对血管壁的侧压力，一般常指动脉血压。血压值随心动周期的变化而有不同。动脉血压的最高值为收缩压，正常值为90～130mmHg；最低值为舒张压，正常值为60～80mmHg。血压可用血压计和听诊器测定。

健身时血压的变化较大。健身对血压变化的良好影响要经过长时间的锻炼才能表现出来，应用血压这一指标评定锻炼效果时，要考虑到血压变化的这一特点。对于高血压患者和老年人，要经常注意观察血压的变化。对于一般健身者，则多在定量负荷后测定血压，以便对心血管机能进行综合评定。

三、肌肉力量的评定

肌肉力量是指肌肉收缩产生的张力，不同肌肉群、不同关节角度和不同收缩速度产生的肌肉力量不同。但对人体的某一块肌肉来说，一般情况下肌肉力量是相对恒定的。以肌肉力量作为评定健身效果的指标时，多用简单的肌肉力量测定计测定其肌肉群的最大肌力，也可测定身体承受一定负荷的重复次数。(www.daowen.com)

肌肉力量是一项比较敏感的指标，短时间健身后，特别是有针对性的力量练习后，肌肉力量就会明显增加。因此，肌肉力量可用于短时间健身的运动效果的评定指标。应用肌力指标评定锻炼效果，最好在力量练习后的几天，或一周后进行，因为在力量练习后的第二天，可能会由于身体疲劳或肌肉疼痛而影响评定效果。

四、呼吸频率的测定

健身后呼吸频率的变化可以在很大程度上反映肺通气功能的变化，人体安静时呼吸频率为12～16次/分，健身时呼吸频率明显增加。呼吸频率可以通过胸廓的起伏次数测定。

呼吸频率受心理因素的影响较大，如果直接告诉受试者测定呼吸频率，往往会由于受试者注意力过于集中而有意识地控制呼吸频率。所以，在测定呼吸频率时最好通过转移注意力的方法测定。如在测量心率的同时，测定呼吸频率，或在受试者不知道的情况下测定，以免由于心理因素的干扰而影响测定结果。

五、健身运动时间的评定

评定健身的运动时间一般是指在一次性健身过程中从活动开始到感到疲劳而停止运动的时间，一般主要是通过锻炼者的主观感觉去判断疲劳、终止运动。由于这一指标是通过锻炼者自己去感受，所以，锻炼者在应用时，应做到前后一致，以保证客观性。

用运动时间评定健身效果也是比较敏感的，一般通过短时间（两周左右）的健身，运动时间就可延长。另外，在应用这一指标时，也可用同样的锻炼时间而身体的不同感觉评定锻炼效果，如果同样的运动时间，而身体的疲劳反应程度小，说明身体机能有所提高。