睡眠　四个阶段的神奇旅程

英 文 名　Sleeping

重要功能　身体器官和机能的休息与恢复阶段

不可思议　睡眠时间不足四小时的成年人其死亡率要高出180%小心一点 睡眠不足相当于“慢性自杀”

随着万物在黑夜之中归于宁静，我们的生物钟也敲响了睡眠的钟声。身体开始感到疲倦，反应也开始变慢，此时，我们闭上双眼，全身放松，逐渐与黑夜融为一体。睡眠是每晚的必修课，虽然看似就只有一个过程，但实际上我们每天的睡眠都大致经过了四个阶段，即入睡、浅睡、深睡、延续深睡。

睡眠的第一个阶段为入睡阶段。从昏昏欲睡开始，逐渐入睡，不再保持清醒状态。这时候，呼吸变慢，肌肉张力下降，身体轻度放松，此时属于初睡状态，睡眠者较易被外界声音或触动所唤醒。

动物也需要睡眠

人的睡眠会经过四个阶段

然后我们将会进入浅睡阶段，或称轻度睡眠阶段。本阶段睡眠属浅睡或轻度至中度睡眠状态，睡眠者已不易被唤醒，此时肌肉进一步放松，脑电图显示梭状睡眠波。

此后便到达了深睡阶段，这时候睡眠者进入深度睡眠状态，肌肉张力消失，充分松弛，感觉功能进一步降低，更不易被唤醒。

睡眠不足会影响青少年的生长发育

最后一个阶段为延续深睡阶段，本阶段是第三阶段的延伸，但不是每个睡眠者都能达到本阶段，也不是每个睡眠周期都可达到这一阶段。有的人睡眠不够深，就不能或只有很短时间达到这一阶段。(www.daowen.com)

上面的这四个阶段形成了一个睡眠周期，每一个周期平均将会持续一个半小时，也就是说，每隔90分钟，睡眠者会从深度睡眠逐渐转回较浅的睡眠，然后再由较浅的睡眠慢慢进入深度睡眠中。人的一个晚上就是在这样循环睡眠的过程中度过的。

那么，一个人每天应该睡多长时间呢？对于大部分成年人来说，每晚睡七八个小时就足够了。美国癌症协会做了一个调查，平均每天睡七八个小时的人寿命最长。与之相比，每晚睡眠时间不足四小时的成年人，死亡率要高出180%。而每晚睡十小时以上的成年人，死亡率要高出百分之八十。

不过，由于现代社会的竞争越来越激烈，人们的学习压力和工作压力不断增加，很多人都达不到理想的睡眠时间。殊不知这对身体将会造成极大的损害。

首先，如果睡眠时间少，大脑得不到充分休息的话我们的反应会变慢，思考问题的能力也会大大削弱。实验表明，如果你想记住一篇诗文，在睡眠充足的情况下你可以在五分钟内就将全部内容记住。但是如果你前一晚上睡眠时间不足，那么现在你将会用5～10分钟的时间才能够勉强记住，就算是记住，很快也会忘掉。

其次，睡眠不足会影响青少年的生长发育。青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌则会减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

另外，睡眠质量与皮肤好坏有着直接联系。人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

夜晚是睡眠的最佳时间

不仅仅只有这些，睡眠不足还会引起抵抗力下降，身体肥胖等等。现在，人们常用“慢性自杀”来形容睡眠不足或者是经常熬夜的人。所以，在这样一个竞争激烈的时代，人们要关注的不仅仅只有学习和工作质量的问题，还应该多关注睡眠质量的问题。

一个人每天应保证七八个小时的睡眠时间

3月21日为“世界睡眠日”

为唤起全球对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的《全球睡眠和健康计划》发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天——3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。