关节　人体自由活动的杰出贡献者

英 文 名　Joint

重要功能　让骨骼运动更灵活幅度更大

不可思议　运动时膝关节承受的压力是体重的六倍

小心一点　不经常运动关节更易磨损从而导致关节酸痛且僵硬等

骨与骨之间连接的地方称为关节，能活动的叫活动关节，不能活动的叫不动关节。一般我们都将能活动的关节直接称为关节。人的手、脚、肘、膝等部位均有关节存在，这些关节能屈能伸，使人体的各部位灵活运动，并顺利地工作与生活。关节主要由关节面、关节囊、关节腔三部分组成。

关节面是两个以上相邻骨的接触面，每个关节至少有两个关节面，有的关节面一端呈球形，称为关节头，而相对应的一端呈凹形，称为关节窝。关节面非常光滑，有利于关节的活动，这是因为关节面上有一层光滑的关节软骨。关节软骨厚度约为2～7毫米，其厚薄因不同的关节和不同的年龄而异。关节软骨中除了含有软骨细胞和水之外，主要富含蛋白多糖和胶原纤维。蛋白多糖和胶原纤维是关节软骨的主要元素，其形成的海绵状立体结构使关节软骨富于弹性和抗力，可以减少运动时的摩擦，震动和冲击。

关节囊由外层的纤维结缔组织和内层的滑膜共同构成，它将关节的两端连接起来，并将关节封闭起来形成一个腔。滑膜层内富含血管、淋巴管和神经，可产生滑液。滑液为透明蛋白样粘液，正常情况下只有0.13～2毫升，由于含有较多的透明质酸，故粘稠度较高。滑液既能润滑关节，减少摩擦，又能使关节在合适的酸碱度及润泽的液态环境中进行正常的新陈代谢。

关节腔为关节软骨和关节囊滑膜层共(www.daowen.com)

练习瑜伽可增加关节的活动度

同围成的密闭腔隙。关节腔内含少量滑液，可减少关节活动时关节面之间的摩擦。关节腔内为负压，对维持关节的稳定起一定作用。

关节无时无刻不在承受着来自于人体的压力。就拿膝盖的关节来说，行走时所承受的压力是人体重量的2倍，也就是说如果你有100斤的话，在行走时，你的膝盖就承受200斤的重量。这还不算最大的，在上下楼中，膝盖承受的压力是人体重量的4倍；运动时承受的压力是体重的6倍；蹲跪式承受的压力是体重的8倍。因此，在日本这些讲究礼仪的国家，习于蹲跪的女性所患关节疾病的几率会多过男性。

虽说关节的活动比较灵活，但是每个部位的关节都有自己的活动限度，一旦超越了这个极限，很可能会发生脱臼。我们称关节活动时可以达到的运动最大弧度为关节活动度。拿肩关节来说，上举可达到180度，后伸可达到35度，肩关节前屈可达30度，肘关节屈曲可达90度。当然这样的度数并不是一成不变的，经过后天的锻炼各关节的活动度会相应的提高，比如体操运动员、瑜伽训练员的关节活动度就比普通人高很多。

只要有动作，关节就会有磨损，就像机器中轴承最容易磨损一样，在人体从年轻迈向衰老过程中，体内起轴承作用的骨关节部位就很容易出现问题，这也是骨关节病在中老年人中高发的一个原因。随着年龄的增长，人体的关节软骨不可避免地会发生退化和磨损。事实上，软骨的退变可能早在20岁出头即已悄悄开始。二十多岁的年轻人骨关节发育成熟了，于是骨关节的营养代谢开始走下坡路，但到三十多岁时才开始下滑明显；45岁以后，关节酸胀、疼痛、僵硬等各种不适明显表现出来。所以，为了保持关节的健康，我们要经常运动，维持关节囊和关节腔内润滑液的分泌量，以减少关节磨损程度。但也不可过激地运动，任何运动都是一个循序渐进的过程，不然不仅不会起到锻炼的作用，还会造成脱臼等不良后果。

有了关节我们才能活动自如

关节脱臼了怎么办？

在没有医生的情况下，关节脱臼了应该怎么处理呢？这时的我们应该处于一个静止状态，请旁边的人用夹板和绷带固定住伤肢，然后送医院或找有经验的大夫处理。如果没有合适的夹板，也可用粗一些的铁丝弯成长形的环，再在环上用绷带或毛巾缠绕做成铁丝夹板，然后将铁丝夹板弯成合适的角度，将伤肢用绷带固定在夹板上，再用布带将前臂挂起。如过没有铁丝夹板，还可以用宽的布带将伤肢悬挂在胸前，或者就地取材，找一些平整宽扁的树枝进行固定。