做做办公室“按摩操”

办公室上班族们整日坐于室内，忙于工作，由于不经常活动或工作压力所带来的心理和身体的不适，却常被当作小事给忽视了。给自己一点健康意识，在工作之余，找点空闲时间，做一些不出办公室就能改善身心状态的运动办公室按摩放松操。

现在紧张的都市生活，使得白领一族没有多余的时间去做一些保健按摩，加之长期久坐电脑前，健康更是受到很大的威胁，那么教给白领们一些简单却十分有效的保健按摩法，可以摆脱办公室的空间束缚，帮你消除疲劳。

手部运动

1、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。

2、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3～4次。

3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。

4、左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。转动手腕，顺时针与逆时针转动各5～10次。将两手上下摆动，放松。

颈部与肩部运动

1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。

2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。(www.daowen.com)

4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4～5次。

5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

6、脸向右看后下方，重复3～5次，再反方向进行。

7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3～5次。

脚部与足部运动

将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚，重复练习20～30次。

手部与脸部运动

1、用指尖按住头顶部,上下移位（轻按）。

2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。

4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。