巧睡四季，远离失眠

我们都听过“早睡早起，身体好”这句话，其实这句话并非完全正确。“四季更替，万物变化。”春夏秋冬各有规律，睡眠自然也要分季节。春夏应“晚卧早起”，秋应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。

有人说冬天被子里暖和，比夏天睡觉舒服，所以不用害怕失眠。其实一年四季都有可能发生失眠的情况。中医理论认为，人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化，适应四季生、长、收、藏的规律。

余女士是一报社做编辑工作，平日工作比较繁忙，熬夜也是家常便饭了。一年工作下来，她明显的觉得夏天晚上加点班，白天还能正常的工作，但是一到了冬天，只要晚上一加班，第二天精神状态就很不好，有时候想早睡一会却偶尔感到失眠。

其实余女士的这些现象都是四季的不同睡眠需要所造成的。一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5个小时至7个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7个小时至8个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8个小时到9个小时。由于现代人工作时间的固定性，很难根据四季变化来严格调整作息，但对于工作忙碌的都市人来说，应该尽量规律睡眠时间。“未病先防”是中医养生最重要的一点，因此，在还未发生失眠的情况下，根据四季气候以及人体的变化来巧妙睡眠，必然让你一年四季睡的安稳。

春季应“夜卧早起”

春季是万物推陈出新的季节。古诗中说“春眠不觉晓”，形容到了初春时很多人就特别好睡，想要早点入睡，且醒后精神百倍。按《内经·素问》中的四气调神大论篇中所说，春季三月是万物开始生长之季，天地之气此季开始萌发，故此三月的睡眠方面应该是“夜卧早起”。

不要把这里的“夜”与现代都市夜生活的“夜”混在一起。酒吧，KTV是都市年轻人群常常出没的地方，在他们眼里不玩到深夜十二点不叫做“夜”。这里的夜应该指的是在十点和十一点之间，十点之后是体内内分泌开始的旺盛时期，这一段时间如果处于深度睡眠状态，将有助于体内的自然排毒。所以说春季人们应该入夜即睡觉，早一些起床，到庭院中散散步，披开头发，舒展形体，使情志活泼，充满生机。

此外，在中医理论中，春天属“木”，而人体五脏之中的肝也属“木”性，因而春季既是养肝的最佳时节，同时又是肝病的多发季节。养肝首先就要重视睡眠，要睡的香。很多工作繁忙的人群，其实他们的肝病都是“熬”出来的，熬过夜的人都知道，熬夜过后大都会双目赤红，其实这就是肝火上升的症状。长期如此，必然会伤害肝。

身体在高质量睡眠状态下，体内会出现“四自”功能。即自我建设，自我改造，自我完善，自我修复。尤其是春季，肝脏受到阳生发的作用，容易肝火旺盛。而且肝脏又是将军之官，主疏泄，解毒。所以，春季高质量的睡眠对养肝是非常重要的。

值得注意的是，春季早起之后，最好不要马上做剧烈的运动，比如跑步，而是要“被发缓行”，即以散步的形式为主，使精气神缓慢的提升起来。身体达到完全清醒状态才可以做剧烈运动。另外，这个季节还要注意保持心情愉快，不要轻易生气，还要注意这时候应该多亲近大自然，多到树林、植物园等动植物多的地方走走，以吸取清新的空气。

夏季午睡保健康

一年四季当中，炎热的夏天是人们最难入眠的季节。因夏季有昼长夜短的特征，人们白天活动的时间延长，夜间睡眠的时间不足，再加上天气的炎热易干扰人的睡眠，更使人心浮气躁。蚊虫叮咬、他人干扰等等，都使人难以入静。在这种情况下，一般人也感到夏夜难熬，本来睡眠不佳者，更如火上浇油，甚至彻夜不眠。夏天万物正是是处于盛极而始衰的阶段，而人体也相应如此。人体的活力也会慢慢渐入高峰而清醒的时间也会大大增加，人体的阳气也最旺盛，相对也是阳气最易发泄的时期。

一般人到夏季的睡眠其实也只有五、六个小时，人的睡眠时间相对缩短，这是自然的生理现象。应按照天人合一、顺应自然的原则。养生要注重的是有收有泄，以泄为始，以收为终。因此，夏季养生要注重午睡。午睡不仅是一宗快速有效的“健康充电”的方法，通过午睡来进行调节，可补偿夜间的睡眠不足，能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，有利用下午、晚上的工作和学习。同时对防止中风及心脑血管疾病及抗衰、延寿、美容都有好处。午睡以片刻至半小时为宜。不提倡在穿堂风或空调低温房间里入睡，以图一时之快。

同时也得注意，夏季心火旺，肺气略虚，肾水不足者，应戒食生冷以助长阳气，节房事，静心调养以固护养气。

秋季睡眠讲究多

《素问·四季调神大论篇》中说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。

这就是说，在秋季的这三个月中，秋爽气清，万物收藏，人的起居调摄应与气候相适应。经过一个相对少眠的夏季，秋季能注重搞好睡眠，正好借此予以补偿。(www.daowen.com)

秋季气候凉爽，较之炎夏酷暑，人们睡眠的气候条件大为改善。有的朋友就开始贪睡了，却不注意秋季睡眠的方式方法，不仅辜负了凉爽宜睡的条件，而且不利秋季的养生保健。

秋季睡眠总的原则是———早睡早起，以应秋候。秋季是个成熟的季节，人体亦如是。如果春气养生，夏季养长都做的比较好，那么到了秋季，人体的状态也会达到一个一年四季中最平衡的状态。此时的睡眠时间相对来说要从夏季的亢奋转变为秋季内敛的时间，较之春季以“生”为主的睡眠到了秋季则以“收”为主了。因此此时如果有条件最好晚8点即入睡，或者每天保持9、10小时的睡眠时间。但第二天也需注意要早起，秋季虽开始收敛，但还无需藏。因此在早睡的时候，一定要注意早起。秋天的早晨早起以使人“神清气爽”。

秋季气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量将会大受影响。所以，秋季睡眠应该注意几个方面。

切勿睡前进食。这将会增加肠胃负担，易造成消化不良，有害身体，还会影响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡。

在饮茶方面也需要注意，不要在睡前喝过浓的茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋。而且饮用过多的茶水也容易造成会夜间尿频，影响睡眠。

睡前不要过度娱乐。爱“泡吧”的年轻男女们需注意了，在秋季尽量减少“夜生活”。睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。

睡时忌多言谈。有朋友爱说睡前打电话找人聊天的习惯，其实卧躺时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，更加影响入睡。

睡前勿张口。睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。

睡时忌吹风。人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易于受风邪的侵袭。加之秋季气温并不稳定，故在睡眠时要注意保暖，切不可让风直吹。

冬季睡眠，早卧晚起

冬天起床对很多人来说是很困难的事情。中医认为冬季是藏季，这时天干地冻水成冰。人体在此时是需要聚集阳气。这时的睡眠应保证每天充足的睡眠时间，事实上，人体在此季已自发调节至睡眠体质，因此很多人在冬季爱睡“懒觉”就是身体根据自然环境的变化而做出的一种生理反应。

《黄帝内经》里说，“早卧晚起，以待日光”。意思是说，人们在寒冷的冬天，一定要早些睡、晚点起，当然“晚起”并不是说睡懒觉，而是起床的时间最好在太阳出来之后。早睡以养人体阳气，保持温热的身体。起床则应待日出之后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐上升。此时起床，不但可以使得头脑清醒，机智灵敏，还能躲避严寒。

冬天人的阳气相对较少，所以一些人一些人总感觉手脚冰凉，晚上睡不着觉。这主要是因为自然界的温度降低，阳气不足，而人体自身的阳气也会不足，身体出现阳虚的表现。另外，因为天气寒冷，人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚，特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“神经末梢循环不良”导致手脚总感觉冰凉。所以冬天睡前用热水洗脚是比其它三个季节更重要的事情。

我国有首民谣云：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”。此民谣也简练地道出了四季洗脚的益处。陆游在他82岁时，还坚持在冬天睡前用热水洗脚的习惯，他说：“老人不复事农桑，点数鸡啄亦未忘，洗脚上床真一快，稚孙渐长解晓汤。”

睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡。睡前足浴有催眠及健身的作用。洗脚的热水，水量以淹没脚的踝部为好，水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜。同时，用手缓慢、轻松的按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。这样，能使局部血管扩张，末稍神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。如能长期坚持，不仅有保健作用，还对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。

冬季因为寒冷，很多人喜欢把头蒙进被子里，当一个十足的“缩头乌龟”。蒙头而睡的人是十分不利于健康的。因为蒙头而睡，吸入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间，空气污浊不流通，缺氧较不明，睡不好觉，易做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力、精神委靡。当然也不要露肩而睡。冬季天气寒冷，若露肩而睡，则风寒之邪极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，易致关节酸胀疼痛。

有的夫妻不知道是亲密过度，还是害怕寒冷，冬天喜欢相拥而睡。这样睡觉会因局部受压而导致肌肉紧张、血运不畅、神经挤压，出现局部或相应肢体酸胀、麻木、疼痛等。同时两个人常常相对而睡，这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，其不良后果与蒙被而睡相似。