不寐，新世纪的盗版“梦魔”

吃饱了喝足了，工作一天也累了，原本到了晚上就该好好休息休息了，可是躺床上却玩起了“相扑大赛”。翻来覆去怎么也睡不着。中医称之为“不寐”。其实就是一种经常入睡时间不够或睡眠不熟的一种疾病。

传说“梦魔”们喜欢袭击熟睡的人。生活条件好了，睡觉的地方虽然越来越舒服，可是睡眠质量好的人却越来越少，面对这种状况“梦魔”们只得纷纷下岗，可是那些原本功力不行盗版“梦魔”们却找到工作了，就是想尽一切办法怎么让人们睡不着觉。

虽然只是一个比较有意思的小故事，但是紧张的生活节奏、工作的压力令越来越多人备受失眠困扰。有位养生家这样总结他的养生经验：“养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”正是告诉人们，睡眠对健康具有十分重要的位置。

中医称“失眠”为“不寐”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病征。轻者有入寐困难，寐而易醒，或醒后不能再寐．亦存在时寐时醒等，严重者则整夜不能人寐。睡眠对任何人来说都是必不可少的，它是维持生命的极其重要的生理功能，长时间的失眠对人体内脏及精神活动损害极大。按中国的作息制度和习惯，一个人一天大致分三大块：工作劳动8小时，休息（含家务劳动，社交娱乐活动）8小时，睡眠8小时。所以人的生命三分之一是在睡眠中度过的。睡眠对人来说是非常重要的，睡眠的好坏是人的身体健康的重要标志之一，很多人都有这样的体验，工作忙碌一天，疲劳极了，但只要好好地睡一觉，很快就恢复过来了。有的人有了小病，只要喝喝水、睡一觉，病情就减轻了，甚至全消失。因为睡眠增强机体抗病原体能力。

相反失眠导致的睡眠不足可以引起各种严重的后果。失眠初期会感到整日思睡，注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳，如果一个人长期失眠的话，感头晕脑胀，心慌胸闷，甚至血压升高，心脏疾患。而失眠病人患心、脑血管疾病的几率高于正常睡眠者数倍。这样不仅削弱机体抗御病原体的能力，损害皮肤健康，加速生命的衰老，而且影响人智力开发。

引起不寐的病因有种种，诸如思虑劳倦，情志抑郁，饮食不节，胃气不和，或痰热上扰等等。但总体上“不寐”症大致可分为外感和内伤两方面。外感由外感病引起，主要见于各种热病过程中。而引起失眠的原因，中医认为主要是内在因素所致。我们都有过紧张的情绪，比如第二天要参加一个重要的考试或者重要的会议，前一天晚上总会有些紧张的睡不着觉。而长期失眠的人，正是因为内伤引起的情志不舒心脾两虚；心肾下交；阴虚火旺；心虚胆怯；胃气不和等。

中医对失眠的类型也有不同的分类：

肝郁化火症

一位中年女子一脸倦容地去医院看病，神情忧郁，一副垂头丧气的样子。一问才知，原来她爱人下岗，母亲患脑血栓病，生活负担很重，又加上工作不顺心，已经失眠两年多了。每天心情闷闷不乐，晚上心烦不眠，需要靠服安眠药入睡，并且经常腰酸腿软，头晕昏沉，月经不调，就连吃饭也不香。

我们知道“水火不相容”的道理，火就好比肝火，而水就好比阴血，火与水应该互相济养、平衡协调。一旦水不足则火亢盛，反之，火太过必然煎熬水液。肝郁化火证的形成，大多由于不良情绪伤肝，而导致的肝气失于疏泄条达，以致肝气郁滞，日久化火而致。如果一个人经常就因肝郁化火，火灼阴水失于平衡，当月经来潮时，阴血(月经)不泄，就会导致水更虚、火更旺，以致心神不安而失眠。这位中年女子就是典型的肝郁化火导致的失眠。

阴虚火旺证

这种证型的形成，多因素体肾阴不足，或大病久病之后阴血亏损，当经行期间，由于阴血下注，而致阴精愈亏，不能上交于心，致使心火亢盛，心神不安，引起失眠。主要表现为经前心烦失眠，头晕耳鸣，五心烦热，口干咽燥，腰酸膝软，月经先期，量少色红，舌红苔少，脉象细数等症。

心脾两虚证

张景岳所说：“劳倦思虑太过者，必致血液耗亡，神魂无主，所以不眠。”此类证候多因劳倦伤脾，思虑伤心所致。多表现为月经临潮时或经期失眠，多梦易醒，并见有心悸怔忡，面色无华，或面浮肢肿，神疲乏力，月经先期，量多色淡，舌淡，苔薄，脉细数。

失眠也涉及多个脏腑，如心、肝、脾、肾等。

《素问•宣明五气》中就有“心藏神，肺藏魄，肝藏魂，脾藏意，肾藏智，是谓五脏所藏。”(www.daowen.com)

失眠主要病变在心，与心神的安定与否有直接的关系。因为心藏神，心神安定，则能正常睡眠，如心神不安，则不能入睡。中医认为睡眠及系心神所主，所以不论是心经自病，或者脾病、肾病、肝病及胃病影响于心，均可导致失眠。因此，五脏与情志的关系决定了五脏可以影响人的睡眠。

先睡心，后睡目

睡方与睡功，历代被养生学家所重视。半山翁诗云:“花竹幽窗午梦长,此中与世暂相忘。华山处士如容见,不觅仙方觅睡方。”可见睡眠方法尤其重要。

曾国藩在同治元年正月初一的日记中记载：“养生之道，莫大于眠食，眠不必甘寝鼾睡而后为佳，但能淡然无欲，旷然无累，闭目存神，虽不成寐，亦尚足以摄生。

“卫气不得入于阴，则阴气虚，故目不瞑矣。”对现代人来说治疗失眠第一要重视调整心情。中医讲究“先睡心，后睡目”。失眠多与精神活动有关。人的思维与意识均受精神的支配，产生喜怒忧思悲恐惊等不同的情志变化，这本属人体的正常生理反应，不会使人致病。但有很多人因为工作、学习压力太大，思虑过重，导致阴阳失调、气血失和、脏腑功能紊乱等，从而导致失眠。

要想安然入睡，上床后要先把“心”安下来，静下来，摒弃思想上的纷纭思绪，把工作放下，还要消除对失眠的紧张情绪。有时候睡眠也会和你开玩笑，越怕睡不着就真的越睡不着。心情舒畅、思虑减少，生活规律、不随便熬夜，是预防失眠的有效方法。有的人经常和朋友聚餐到深夜，鱼、肉吃多了，结果睡觉时“胃不和则卧不安”。可以用一些红枣、莲子、薏米、桂圆、山药、茯苓共同煮粥，每晚一次，长期服用。对于经常在外应酬，容易失眠的人有很大的帮助。

失眠与个性也有关关系，性格是个人对自己、对他人和对现实环境所采取的态度和行为上的心理特点，具有独特性和相对稳定性的特征。某些个性会产生人格上的信息警觉而兴奋失眠或早醒。

小贴士：个性影响睡眠

好胜型：所谓“操心命”的人好胜心强，自我要求太高。做事过于执著，有强烈的责任心，大小事一定要追求尽善尽美，并且事必躬亲，不放心别人去做。

严谨型：就是“太认真”的人。生活、工作太过严谨。处世认真，易固执已见，碰到不和规律的事情，便会强烈抗拒，钻牛角尖，以致严重影响情绪和睡眠。

内向型：沉默寡言，不善表达，不善与人交往沟通。这种人通常把不顺利的事藏在心理，容易产生低沉忧郁情绪。内心忧虑的事情增多，心理压力过大，容易导致早醒。

急躁型：所谓“急脾气”的人。人性、专断，暴躁易怒，遇事冲动，不善于控制情绪，不计后果，人际关系容易紧张。事后烦躁、自责、后悔，难以悠然入睡。

嫉妒型：所谓“小心眼”的人。心胸狭窄，嫉妒心强，对自己周围的人，对自己熟悉的人，如果强于自己，便容易产生嫉妒情绪，心理常常不能平衡。妒火中烧，内心不能平静，怎能安然入睡？

自卑型：此类人自卑感过强，自信心不足。通常敏感多疑，遇事忧郁不决，担心焦虑，忧心冲冲，日思夜想，自然会干扰到正常的睡眠了。

但是对于一些有时失眠有时不失眠的人来说，并不要担心，因为这种状况并非是失眠症，只是睡眠情况随情绪变化而变化。培养自己，养成一种良好的睡眠心境，习惯成了自然，就不用害怕会有什么失眠的症状了。