不要在最美好的年华变成一个胖子

请一定要积极地运动起来，世界真的非常美好，你必须要有一个精力充沛、活力四射的体魄去感受世间的美妙！我错失了，希望你们不要错失！

写在前面：

我身高168厘米，体重从今年1月初最胖近59公斤的状态降到7月的54.3公斤，体脂率从28%降低到23.9%，腰围从76厘米降到67厘米，臀围从97厘米降到92厘米，大腿围从52厘米降到48.5厘米，小腿围从37.5厘米降到35.5厘米，胸围从80C变成75C。虽然没有脱胎换骨的改变，它却真正给了我一种全身心的生活体验，我必须说，今年做得最正确的事，就是“运动健身”！

写健身日记最头疼的是图片，一来训练的时候没有摆拍的条件，好教练时间都很宝贵，不可能由着我在垫子上凹造型；二来训练的过程中往往都是蓬头垢面，一身一脸的汗水，跟大夏天在室外发传单一样悲惨；三来身体的塑形是个缓慢的时间，没到一定的阶段，没有勇气把大腿、小腿以及腹部暴露出来。在网络上放图片，真心需要很大的勇气，尤其是像我这样对容貌并不自信的人。

写《健身真的可以改变气质》那篇帖子时，我既要让自己承受“容貌不自信”的压力，还要让自己去感受那个曾经肿起来的自己。这是一条逆行的自黑之路，我在翻阅旧照片的时候问自己，“当初为什么要把自己弄成这般模样呢？”

我在高中之前都是瘦瘦高高、吃不胖的状态。初一夏天去北京姨妈家度假，照片上的我还是一个竹竿型的假小子，那个时候体重应该是49公斤，身高在161厘米左右。姨妈非常疼我，总是怕我不够吃，天天晚上带我出门散步，顺便去买羊肉串。在长身体的时候，吃下去的速度永远没有消化的速度快，我可以尽情地享受为数不多的美食。

进入高中，我不再疯狂长高，但食量并没有减少，还是处在一个疯狂吃高热量食物的状态，于是整个人开始横向发展，高二寒假跟爸妈去北京过春节的时候，我已经成了一个活脱脱的胖妹！那个时候身高应该在165厘米，体重虽然没有具体称过，但估计是在59公斤，而且肉大多集中在屁股、大腿和腰身。

这还不算糟糕，真正糟糕的时代是在读大学和研究生期间。这里，我得跟很多正在读书的微胖子小朋友们多说一句，你们身边一些玩得近的朋友是不会告诉你真相的，你看起来到底有多胖，有多肥，或者有多丑只能靠你自己来认识，千万不要指望身边的朋友来督促你控制饮食。

我刚上大一的那会儿还不算特别胖，毕竟高三的可怕岁月会带走身上的一些油脂，大一是166厘米的身高，搭配57.5公斤的体重，唯一的麻烦是皮肤白，肉松垮垮，看起来就是一个肉嘟嘟的大码体形。整个大一期间我都处在随心所欲吃东西的状态，没有了父母的唠叨，又有可以支配的金钱，怎能不疯狂。那一年，体重从55公斤的级别开始往65公斤的级别狂奔，每次老妈看到我都有种“要晕过去”的感觉，用她的话说，我的脸已经胖得要炸开了！不要问我要照片，那个时候的照片已经摧毁了，我绝对不想重温那一年的个人形象。

体重冲上62.5公斤以后，我就不太好买衣服了，XL是常态，偶尔吃多了就需要XXL的衣服。好看的上衣穿在身上，几乎都会撑得走形；裤子更悲惨，我只能跟着老妈去中年妇女区买裤子，一开口都是“你们家有30码的裤子吗？”因为一直穿30码左右的裤子，我从来都没有勇气去LEE这样的牛仔裤店，承受不了店员的打击和鄙视的眼神。

读了研究生，年纪大了，貌似疯狂长肉也不是特别容易的事情，但积压在身体中的油脂换了另一种形式出现——疯狂长痘痘！我在读研究生期间足足长了三年的痘痘，永远都不消退。体重不会上升，但也不会下降，就这么在60～62公斤之间溜达，偶尔心血来潮尝试下“黄瓜鸡蛋减肥法”或者“三日苹果减肥法”，下降5～6斤，一旦恢复饮食，不出三天“失去的6斤”会马上回归。等到毕业那会儿，脸上的痘痘没有好，裤子还是30码，体重还是60公斤，那时的我已经开始接受我是一个微胖子的事实了。

工作之后，我曾经有过一次体重在53公斤以下的经历。但那时候我所理解的“少吃+运动”，其实就是“不吃”和“走路上下班”，饮食每日的摄入量估计连1000卡路里都达不到，走路上下班的运动量也根本够不上塑形和减脂的程度。我依靠饥饿让身体的水分减少、蛋白质减少，来达到体重下降的目的。

“疯狂减肥”的时间持续了3个月，体重从62公斤降到了53公斤，这是我最瘦的时候，但身体的状态却并不好。虽然我没有出现什么严重的生理期问题，也没有出现内分泌失调，但是痘痘天天冒，根本压不下去；气色非常不好，脸色发黄；体力很差，我时常会觉得自己很累、很困，一站起来就觉得眼前发黑，走路超过15分钟就开始出现耳鸣、心慌之类的症状。饥饿疗法的“效果”就是这么明显！

当我觉得体重降到满意的程度后，开始恢复正常饮食，有意思的事情发生了，无论我再怎么控制饮食，体重都会每日增长，而且体重每日的增长速度跟我之前快速减肥时下降的速度是一样的。

在经历过痛苦的饥饿后，一旦恢复饮食往往就停不下来。记忆中不吃东西的感受太强烈了，对照吃东西后的美妙感，人会不由自主地选择后者。这也是为什么很多减肥的人会陷入暴饮暴食的悲惨循环中。

不出几个月，我从那个53公斤的黄瘦子又慢慢慢慢地胖了回去，开头我还能安慰自己56公斤也挺好，57公斤也还能接受，再后来就干脆不去称体重了，跟自己说，“姐也瘦过，挺好！”

脸蛋没法横向发展了，于是腰身开始横向走动，当然还请大家忽视我糟糕的穿衣品位，上千块的裙子就这么被难看的黑色打底裤，以及颜色不搭的包包给毁了！这个时候的我距离“疯狂减肥3个月”已经过去了1年半，体重恢复到最常见的60公斤。瞧，再怎么饿肚子不吃东西，时间会慢慢让你把减下来的脂肪再填充回去。

有一点我必须庆幸，我的任何一次反弹都有一个上限——60公斤，哪怕连续几天外出大餐，体重超过60公斤，只要在随后的几天里稍微清淡下，体重就会自然回落到59～60公斤之间，然后持续稳定。

今年，通过健身，我对于身体的态度有了重新的认识，也许有生病的因素，也许有他人的无心刺激，也许有了稍微正确的健身观念，反正我去办了健身卡，然后鬼使神差抽中了现在的教练。健身这件事本身是我主动的选择，但遇到好教练是老天的安排！

从1月25日开始，体形改变最明显的就是腰身和大腿，早年腰身两边是有肥肉溢出来的，但现在腰身已经渐渐变得紧致起来。大腿原本只敢藏在L号的裤子里，慢慢地我敢穿贴身的运动裤去健身房。运动的改变从来就是不知不觉，但却能时时刻刻感受身体的微小变化。

半年的时间，我竟然上完了60节私教课，平均每月10次训练，几乎没有出现过“放教练鸽子”的事情。当然这也得感谢我的教练，他也从来没有放过我鸽子，甚至从未因为会员的人数多而减少我的训练课程。因为我和教练之间的完美搭档，才让我有勇气接受随手记的采访，才敢让朋友为我拍两张照片放在网络上。(www.daowen.com)

不过，诚实地说，我健身的征途还非常远，毕竟体脂率和肌肉量还有继续努力的空间。前几天，一个朋友对我说，“你再这么健身下去，小心把肉都瘦没了”。我告诉她，健身不会让你变得干瘦，它只会让你变得匀称和充满活力。如果你出现运动后胸部缩水的状况则要考虑是不是运动的方式错了，运动阶段补充的蛋白质少了，还有是不是胸部本身也不大？拿我自己来说，我原本的胸围是80C，最胖的时候需要穿85C，这其实是一个中年妇女的尺寸，因为80或者85指的是胸围而不是罩杯大小，只能说明自己下胸围的肉太多。而我健身半年后，下胸围的数字从最开始的80厘米减到了74厘米，我明显感受到背部和下胸围的肥肉没有了，与此同时，我的罩杯依然维持在C的状态。所以，我的教练常说，健身不是缩胸的杀器，如果运动得当，增加胸部肌肉的训练，完全可以在视觉上更好看，并且增加罩杯。

除了胸部缩水的问题外，我要分享几点体会：

饮食需要调整

我教练的口号是“我从不控制会员的饮食”，其实这话要辩证地看，如果他收了一个100公斤的大胖子，肯定还是会要求对方不吃高热量高脂肪的垃圾食品的。这句话只是针对我这类“虚假微胖”者而言，他对我的饮食没有控制过，但对我饮食的质量有过要求：一日三餐必须按时吃，必要的时候早上和下午可以加餐；早餐和中餐的种类丰富就好，但晚餐尽量做到清淡，油脂和盐分不能太多。加餐的功能在于让自己的身体时时刻刻处在不饥饿的状态，这样就避免自己嘴贱要去吃零食。晚餐清淡是个重点，油脂摄入过多，会影响身体的排汗效果，以及线条的塑形。特别是对我这类处于塑造身体线条的初级会员而言，油脂摄入过多，会在体重不变的情况下，让小肚子跑出来、训练的时候力量上不去。最真实的例子就是今年的7月18日，我做了一次体测，体重和体脂率都下降了，分别是54.3公斤和23.9%，但我的腰身和臀部却粗了1厘米，肌肉量也减少了，做腹部运动的时候，下腹部的肥肉也溢了出来。为何会出现这种局面？我想这得“归功”于前两周的高盐分、高热量、高油脂的食物摄入。最开始在北京出差，连续5天除了饭局就是快餐，水果和蔬菜摄入极少，出门太热还会吃冷饮。从北京回来后，连续4天晚上吃得很油腻，不是红烧肉就是水煮鱼，再就是麻辣牛蛙，油脂根本无法很快从身体中代谢出去，于是直接影响了身体的一些指标。

健身不是简单地跑跑跳跳，它跟学科一样，有着自己的一整套体系

毕竟健身要面对的是活生生的人体，每一个人体质的不同会决定他的训练方式和训练种类的不同，每个人训练目的的不同又会决定课程安排的不同，所以健身的基本原则可以共享，但健身的方式只能参考而不能复制。我跟一个同事一起开始健身，半年后两个人身体呈现出来的状况是不同的，他运动的模式就不适合我，我的运动模式同样也未必适合他。所以，想开始健身的朋友们，首先要明白自己身体的基本情况、自己健身的初步目标，然后再进入到健身这个环节。

坚持是一种痛

运动初期，我很怕学习新的动作，平板支撑好痛苦、跳绳好难、硬拉受不了、卧推推不动，还有软器械彻底搞不定。但随着训练次数的增多，学习新动作已不再困扰我，难点反而是身体在承重做动作的时候，必须很痛苦地坚持做完。比如说要完成30公斤的屈体硬拉，第一组12个还能勉强做标准，但到了做第二组的时候，我已经明显感觉到身体走形，力量根本上不去，但是器械握在手中，我又不能耍脾气松手，因为我知道一旦松手，受伤的人肯定是自己，这个时候无论有多疼多颤抖，我都必须坚持到最后，咬牙把器械安全地放在该放的地方。

在训练的过程中，坚持到最后一刻，不是为了呈现自己多么牛，而是很清楚，中途的放弃和松懈会伤害到自己的身体。

平台期是身体新陈代谢和运动消耗的一种对抗

减肥的时候我总是遇见平台期，健身之后平台期再也没有出现过。我的教练不愿意严格控制会员的饮食，也是考虑平台期的问题。在他看来，如果前期训练是以加强运动严格控制饮食的模式开始，急速减肥是可以达到的，但对身体的隐形伤害会很大，而且会很快出现平台期。其实，平台期就是身体新陈代谢和运动消耗的一种对抗。当身体的摄入量减少，会自动下调新陈代谢以满足身体的基本生存。一旦长时间控制饮食，最直接的后果就是新陈代谢变慢，而新陈代谢一旦变慢，身体消耗脂肪的能力就会减弱，减肥的速度就会下降，平台期很快就会来临。当身体面临平台期，就是在提醒身体的摄入太少了，要多吃，恢复新陈代谢。而我因为一开始就没有打算走控制饮食这条路，所以照吃照喝，偶尔还犯点错误吃个大餐，坦然接受体重的缓慢下降，基本上按照每月0.8公斤的速度，半年里也减去了4～4.5公斤。

如今，重新回头看自己的照片，还真的觉得很郁闷，在青春最好的阶段，我愣生生让自己以大妈的状态出现，真的有点辜负年华的馈赠。虽然天下没有后悔药，只要当下努力，一切都来得及，但我还真就是觉得惋惜，如果当时能够在最有精力的时候去好好塑造自己，也许今天的我真的会更不一样。

希望年轻的朋友们，如果真的因为体形的问题而不自信，如果因为体重的问题而影响生活，请一定要积极地运动起来，世界真的非常美好，你必须要有一个精力充沛、活力四射的体魄去感受世间的美妙！我错失了，希望你们不要错失！

我按照自己的节奏，

做着想做的、爱做的、并且愿意永久做下去的那些事——

工作5年我通过理财资产突破了百万，

通过健身我收获了健康的身体和乐观的心态，

通过写作如今即将出版我的第二本个人单行本……

当我沉浸在这种生活中时，

每一分每一秒都觉得无比的充实和满足。

亲爱的，你也一定会成为自己喜欢的样子。