攀登技术

 在攀登岩石、峭壁过程中所需要的特殊技术，称为攀岩技术。攀岩现已发展成为一项独立的运动，其特有的惊险性、技巧性、刺激性、竞争性和趣味性，吸引着越来越多的人们，其影响也越来越大。在很多公园和游乐场所，也都建有攀岩场地。我国已把攀岩项目引入学校教学课程。

  根据攀登者在攀登岩石的过程中运用的登山技术装备及攀登岩石的特点，可将攀岩技术分为徒手攀登法、利用器械攀登法、线绳攀登法、结组攀登法、攀登裂缝法及棱脊攀登法等。

  1．徒手攀登法(三点固定法)

  攀登时，攀岩者的双手和双脚构成人体的四个支撑点(简称支点)，当移动一手或一脚时，其他三个支点保持固定状态以使身体平衡。简单来说，攀登的技术要领就是“三点固定”，在稳固三个支点的条件下才能移动第四点，其技术动作是‘攀岩时身体要自然放松，以三个支点稳定身体重心，随攀岩动作的转换身体重心要随之移动，这它对身体各部位的姿势和动作

  在攀登自然岩壁时，身体耍自然放松，以三个支点稳定身体重心，在攀登过程中身体重心要随着攀登动作的转换而移动。身体和岩壁保持一定距离，上、下肢要协调舒展，上拉、下蹬要同时用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定文撑，直立于岩壁上的攀登姿势。

  (2)手臂的动作

  手在攀岩中是抓握支点，维持身体的平衡，使身体顺利向上攀登的关键所在。手臂力量的大小和技术动作掌握的好坏会直接影响攀岩的质量、效果和速度。对于初学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下，手臂的动作就显得更为重要。手的动作较复杂，虽然脚是支撑全身重量的，但如果没有手的辅助就不能攀登。在攀登自然岩壁时，手的动作变化要根据支点的不同而采用不同的方法，加抓、捏、挂、抠、扒、捏、拉、推、压、撑等，如图3—27所示。

 (3)下肢的动作

  双脚是全身重量的主要支撑点，在攀岩过程中是否能快速、顺利、省力地完成攀登，充分利用腿部的力量非常重要。脚的动作要领是：两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈以脚踩稳支点维持身体重心，膝部不能接触岩壁。两脚踩支点维持身体重心，如图3—28所示。

  在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，动作要灵活运用。但要切记，膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和身体平衡。攀登时，要尽可能地用全脚掌踏在凸出或凹人的岩石上，如果找不到适当的踏脚点时就要看具体情况来决定。如有的棱角或小台阶是直角或斜坡状的，那么踏脚时，就要根据它的形状下脚。如遇到岩石裂缝，双脚需根据裂缝的形状、方向及大小而采用不同的动作。

在有直角的裂缝时，将脚前部插入裂缝，脚跟比脚趾低，脚趾向下用力；在遇到纵向的裂缝时，出于裂缝的大小不同，脚的插人角度及用力方向不同，此时要把握一个原则，即调整好的脚能紧紧地卡在岩石缝中，这样才便于用力，如图3—29所示。

 (4)手脚全身协调配合

 对技术还不够熟练的攀登者来说．上肢力量显得更为重要，攀登时往往是上臂引体，下肢蹬压抬腿，同时需要有腰的动作配合来移动身体。如果仅仅靠上臂引休，攀登时手臂就容易疲劳，表现为手臂乏力，酸疼麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下

肢力量，也难以维持身体平衡。所以要学习攀岩，攀登者要首先练好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、小臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。

  2．利用器械的攀登方法

  根据攀登岩石峭壁时攀登者所使用的器械，可将利用器械的攀岩方法分成以下三种：

 (1)上升器攀登法

  第一个攀登者登到岩石峭壁顶部后，在上方将主绳一端固定好，将另一端扔至峭壁下方，固定拉紧。攀登者将上升器用扁带等连于安全带上，调整好长度(一般以手臂伸直的长度为宜)，手握上升器，并将它们卡于主绳上(固3—30)。一手指上升器，另一手在上升器下方握主绳，沿绳子的方向蹬伸双腿时向上快速推上升器，使身体不断沿主绳上攀。也可将连接身体和双脚的两个上升器分别卡于主绳上，利用腿部的屈伸动作，沿主绳向上攀登，如图3—3l所示。

(2)抓结攀登法

  抓结是一种绳结，抓结攀登是在没有上升器的情况下采用的攀登方法。其连接方法是用两根辅助绳在主绳的手捏端打成抓结，另一端即连脚端打成双套结，不断向上攀登。在操作过程中，为了维持好身体平衡，可利用岩壁的摩擦力向上抬腿，始终保持面朝岩壁姿势，如图3—32所示。

  3、缘绳攀登法

  当攀登的岩石峭壁的坡度小于90度时，在岩石顶部固定好主绳，将另一端扔至下方，攀登者可拉紧主绳，屈臂引体，一手迅速上移，另一手进位紧握向上攀登。向上引体时，身体后仰角度不宜过大，两脚随着屈臂引体及时有力地向上蹬踏岩壁。蹬踏时以前脚零为主，手脚要协调配合。为了防止滑脱，可在主绳上

打结与身体连接，手握抓结向上攀登，或另增加一条主绳与攀登者身体连接，采取上方保护的方式助攀，如图3—33所示。

 4．双人结组攀登法

 攀登时，第一名攀登者带足所需器材和装备，按双人结组装置进行连接。具体操作是：先将小绳套两端挂上铁锁，一端的铁锁挂于主绳上，另一端铁锁要有次序排列，如图3—34。准备好后，在同伴下方保护下，第一个攀登者开始攀登，当攀登到适当位置时，安装好保护绳，做好自我保护，然后通知同伴攀登。后攀登者，则在上方保护下攀登，攀登时耍依次收回结在支点上的铁锁，1待后攀登者攀登到保护者位置时继续按下方保护方法攀登。攀登时仍要逐次打好岩石锥，挂上连接小绳套的铁锁。在摘取挂在身上的铁锁时，必须从前向后摘取，否则攀登者就会因绳套例置而受阻。如此方法，两名攀登者交替保护进行攀登，直到登上崖顶。

 5、攀登岩石裂缝的技术

 攀登岩石裂缝技术仅适用于宽度不超过lm的裂缝。 根据裂缝的宽度应分别采用不同的攀登方法。一般将攀登者攀登时所采用的姿势分为立式攀登、箭式攀登、坐式攀登和跪式攀登等，见图3—35。攀登岩石裂缝时手脚的用力作用应根据裂缝的宽窄，将手和脚塞进裂缝采取变换手法和脚法取得暂时的固定，逐渐向上攀登。在攀登岩石裂缝过程中身体的各部分还需要进行配合以完成攀登动作，有些过窄的裂缝及具有特殊地形的地段，可根据具体情况，采取相应的攀登法

 6．攀岩基本要点

 (1)尽量节省手的力量。攀岩是用手和脚，通过寻找岩面上一切可利用的支点，克服攀爬者自身的体重及所携带器械的重量向上进行攀登。所有攀爬者应该有攀岩应具备的手锌、手指、肢尖及腰腹力量。由于手臂力量相对很有限，在攀登过程中，应尽量用腿部力量，而节省手的力量。

 (2)控制好重心。控制重心平衡是控岩过程中最关键的问题，重心控制得好就省力，反之，就会消耗许多力量，同时也就影响了整个攀登过程。

 (3)有效地休息。在一条攀登路线中肯定是有些地方简单，有些地方难，要想一口气爬完全程比较困难(除非这条线对你来讲很容易)，所以想爬得高一些，应该有效地进行休息，一般是到达一个比较合适的位置，以员省力的姿势，边休息边观察下一段要攀爬的线路。这一点在比赛过程中显得更为重要，因为正式的比赛，攀登路线是完全陌生的，而且只有一次机会。

 (4)主动调节呼吸。攀爬一条路线是一个连续的过程，从一开始就应该主动去调节呼吸，不应等快坚持不住了再去调整。(www.daowen.com)

 (5)保护操作规范、认真。攀岩运动中的保护是每个参与者都应该时刻注意的问题。

 二、下降技术

 在坡度45度以上的山坡、峭壁、雪坡下降时，必须有一定的装备和技术。利用器械下降是登山中最常用的下降方法。其原理是利用主绳同连接于身体上的器械之间的摩擦，减缓并控制下沿速度，从而达到下降的目的。

 1、利用下降器下降

 将主绳一端在峭壁顶部根据下降时所采用的器械，有以下几种器械下降法：用布林结、“8”字结固定，另一端抛至下方，下降者在腰部系好安全带，挂好铁锁，然后将主绳按“8”字形缠绕于下降器，卜(图3—36)，再将下降器和铁锁连接，左手握住下降器上方主绳，右手在胯后紧握住从下降器穿绕出来的主绳。

 利用下降器下降的动作要领是：下降者面向岩壁，两腿分开约成80‘角，登住崖棱，身体臀部后坐，使躯干与下肢约成100度角，将上方主绳搭于崖棱上之后，便可开始下降。下降时两腿分开，支撑身体平衡，用前脚掌蹬住岩壁，同时右手松绳，两脚随身体的下降而迅速向下移步，始终保持身体的平衡，如图3—37所示。如果右手松绳，臀部后坐，而两肋仍停留不动，则会使身体失去干衡而有造成向后翻倒的危险。因此，右手松绳，两肋随身体重心的下移，及时向下倒脚，并保持两腿分开约成80。角，支撑身体维持平衡，是能否顺利下降的关键。右手松绳，两脚迅速向下移动，要协调配合，并要有节奏。由于两脚呈上下支撑，身体向右倾斜，这样不但便于移动，且可观察下降路线。下降速度的快慢主要看右手松绳的多少。快松绳就要倒脚，下降速度也就加快，一旦要停止下降，右手只要将主绳拉紧，即刻就可停下来。

 2．单环结下降

 在没有下降器的情况下，可用铁锁和单环结连接，代替下降器。这种下降方法和动作要领与利用下降器下降的方法相同。

  3．坐绳下降

  这种方法是利用主绳与身体的直接摩擦而下降的。坐绳下降首先要进行准备动作，面向固定绳端，两腿夹住上方固定好的主绳，将身后主绳沿右腿外侧绕至前面，经过腔、胸、左肩至背后，拉至右侧，用右手在胯后将其捉住，捏绳时虎口朝上。

 下降方法及动作要领与下降器下降基本相同。此方法适宜在只有主绳的情况下采用。下降时，应身着较厚耐磨酌衣服，一定耍熟练举握动作要领维持好身体平街。经右大腿报部的主绝不能移位或脱离，右手始终握住主绳，随身体的下降逐渐松动主绳。下降速度耍有节奏，不宜过快。

 为了保证安全，登山者可采用双主绳练习，即用一条主绳下降，另一条主绳下端连接在下降者的胸绳上或腰部的安全带上，作上方保护，保护者与下降者协调配合完成下降动作。初学者也可用胸绳在上端(右手握绳处)打抓结，这样，一旦动作失误，抓结可起到保护作用。

 4．缘绳下降

 在坡度小于90。时，可采用线绳下降法，只要有一条主绳就可进行下降操作。格主绳在岩壁上方固定，余下的主绳扔至崖下，下降者在主绳——打好抓结，另端与腰部安全带上的铁锁连接。抓结到连接处的距离不能过长，也不能过短，以劈伸开能抓住抓结为限。下降者面向固定点，两腿分开站到崖校上时一定要位紧主绳，并抓住抓结，方可开始下降。

 下降方法及要领：沿主绳依次向下倒手，在倒手时一手先将抓结符下，两脚随着双手的下核，也同时向下例步，前脚袋尽量踩住突起的岩石或棱角，以便减轻手臂的负扭，倒手和移步要有节奏地协调配

 三、攀登安全规范、注意事项

   在我国，攀岩是一项新兴的体育活动，自然攀岩场地地形复杂危因此，在开展这项活动中一定要有安全保护意识，要做到以下几点

 (1)攀登岩石峭壁前应对岩石进行细致的观察，识别岩石的质量和风化的度。然后确定攀登的方向和路线，在观察清楚攀岩路线后，注意可能遇到的难点，并考虑好克服困难的方法。

 (2)练习前，必须将攀登或治降场地所用的保护绳设置好，保护绳的上方固定支点必须是两个点。

 (3)在攀登岩石峭壁前还要做好准备活动，并确定必需的装备器材是否够用，保护装置是否牢固。

 (4)练习前，必须检查安全带穿带是否正确。检查包括：安全带主带是否在骸骨上方；安全带主带是否系紧：安全带主带是否反扣；连结保护绳的主锁丝扣是否拧紧锁好等。

 (5)攀登时保持“三点固定”，以便更稳当地移动到另外支点。对每一个支点都要选择最近的利最稳固的。

(6)保护者必须做好自身的安全保护，经常检查连结自身的固定锚点的牢间性，绳子、绳结的情况及安全带酌情况等。

(7)在练习过程中必须经常检查锚点的牢固性和所系绳结是否有松动及绳子的磨损情况。

 (8)在岩降练习时，必须设置一固定安全绳对练习者进行保护。练习者带灯固定安全绳到岩壁边进行安装下降器的操作，完成安装降器的操作后，装上保护绳，取下固定安全绳再进行岩降练习。

 (9)保护者必须认真观察练习者攀登或岩降的整个行动过程，及时收绳或放绳，及早发现问题井及时进行保护。

 (10)攀登途中遇到浮石或松动的石块，一定不要乱扔，可放置在安全处或通知下面的同伴注意后在做处理。

 (11)攀登岩石时，身体不要紧紧地贴在岩石上。

 (12)攀登者和保护者要密切配合。在攀登过程中，切忌抓草或小树枝等作支点。

 (13)攀岩时，耍注意手脚的配合及保持身体的平衡。另外，在选择立足点时一定要使脚有可靠而便利的固定点。

 (14)必须裁安全帽进行攀岩。攀岩时头脑要始终保持情醒，遇到意外一定要镇静。