学生分析

考试焦虑是学生比较显著的心理现象，一些学生还存在过度的焦虑心理。面对考试，心态最重要。首先要自信，给自己一些积极的心理暗示。其次，要保持一颗平常心。认知疗法的一个观点是：“知觉—情绪—成败，即我们对自己所从事工作的知觉，包括态度、认识、体验，会影响我们的情绪，而这种情绪又会对我们从事工作的成败产生重大影响。如果学生把自己的成败过度地放在考试的成败上，便会有患得患失的心理，容易影响学习，进而影响到考试。”

课时目标

1.学会用积极的心理暗示提升自信，正确面对考试。

2.学会用放松训练法来缓解焦虑。

教学准备

《蜗牛》歌；洋洋的烦恼；过独木桥图片；瓦伦达的故事。

辅导过程

一、歌曲导入

师：老师有一首非常喜欢听的歌曲，想和同学们一起来分享它优美的旋律和歌词中所蕴涵的深义。

播放许茹芸版的《蜗牛》，PPT播放歌词。

“总有一天我有属于我的天”，我喜欢蜗牛的执著。我想，你们将经历人生的一次次考试考验，也将坚定地一步一步向理想进发，走向充满阳光的未来。

二、给洋洋支招

蜗牛没有搁下他那重重的壳，继续执著地前行。适当的负重会使我们的生命更有韧性，更有意义。考试像蜗牛的壳一样背负在我们身上，最近有个叫洋洋的同学面对即将到来的考试时有点不适应，我们看看他遇到什么难题了。

从三年级一次失败的考试起，洋洋越来越害怕考试。平时，他挺开朗的，总是认真、勤奋地学习，同学有什么不会做的题目，他都能帮着解答。可是，每次临近考试，他总感到惶惶不安、忧心忡忡。老早就开始担心、害怕，怕考不好，怕失败。有时候晚上都睡不着，想的都是自己万一考不好怎么办。每当在教室里考试时，他都会很紧张，以至于注意力无法集中，明明掌握的知识在考试时就忘了，脑子里一片空白。而当老师讲解答案时，却又发现那些题目其实都是自己会做的。

请学生分小组讨论：1.洋洋怎么了，他该怎样调整自己呢？

2.你们有过洋洋这样的经历吗？你们是怎么做的？

教师总结：可见，洋洋同学对考试过于紧张了，以至于影响了他的正常发挥。我代表洋洋同学谢谢同学们的热情帮助，我会把你们的这些好点子转达给他的，也希望有洋洋这样烦恼的同学试着用用今天讨论的方法进行调节。

三、相信自己

师：下面我们一起来分享一组图片。PPT展示两幅图片（一个人过独木桥）：

1.我一定可以过这条河。

2.我千万不能掉进河里。

师：你觉得当这两种不同的想法出现在过桥人的脑海中的时候，他面临的结果会一样吗？（后一种想法可能会让人掉进河里。）

出示资料：美国哈佛大学的一项研究表明：人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。比如当一个高尔夫选手击球前一再告诫自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里就会出现“球掉进水里”场景，而结果往往事与愿违，这时候球大多都会掉进水里。(www.daowen.com)

1.启示：要相信自己，积极的心理暗示非常重要。

2.活动体验：请每位同学面向同桌，对他说：“你很棒，你能行”，（板书）然后伸出双手紧握双拳，对自己说两遍：“我很棒，我能行”，（板书）各小组比赛哪组喊声最大。

师：如果你们也害怕考试了，请你们勇敢地对自己说：“我很棒，我能行”，相信你就一定行。

四、保持瓦伦达心态

师：我们要更从容地面对考试，或许我们还能从下面的故事中获得启示。

瓦伦达是伟大的绳索平衡家，瓦伦达家族是一个世界知名的空中飞人马戏班，他们经常在钢索上做叠罗汉的表演。瓦伦达走钢索走了一辈子，他说：“我走钢索的时候从不想到目的地，只想着走钢索这件事本身，专心地走好钢索，而不管这件事可能带来的一切。”所以他一直都走得很好，但是最后一次，他从钢索上坠亡。他的太太回忆说：“他知道这一次他一定会出差错，因为他一直都在说这次太重要了，决不能失败。”后来，人们就把专注于事情本身，不患得患失的心态叫做“瓦伦达心态”。

分享体会：瓦伦达的故事给我们留下什么启示？学生分享体会。

师：可见，过度地关注名次得分会分散我们的注意力，给我们带来沉重的压力，我们应该保持一颗平常心来看待考试。

五、放松训练

师：有时候我们会有一种紧张焦虑的状态，我们可以寻找一些方式让自己放松，这里教大家一种深呼吸放松方式：

选择一种舒适的坐姿，闭上双眼，注意自己是用嘴还是用鼻子呼吸以及呼吸频率，注意身体的肌肉群，尽量放松，用鼻子吸气，用嘴吐气，连续做几次平静而深邃的呼吸。

指导语：鼻子深吸一口气（默数4下），憋气（默数4下），缓慢用嘴吐气（默数8下），自然呼吸3次，继续深呼吸……（反复进行10次）

六、总结

祝愿同学们能够勇敢面对考试，树立健康正确的考试心理，在考试中发挥自己的最佳水平！

板书设计

辅导建议

面对考试，有一部分同学会感到焦虑、害怕，通过适当的训练和放松可以排解学生面对考试时的焦虑。在授课中有以下几个建议：

1.本课以歌曲导入，在过程中适时激励学生的斗志，并营造良好的课堂氛围。授课中要注意各个环节的语言衔接，让学生融入到情境中，并在情境中感悟。

2.第二环节展示的案例是本节课的重心，应该引导学生充分讨论，时间允许的话，可以安排现场开导洋洋的场景。

勇敢面对考试

积极的暗示　你很棒，你能行

　　　　　　我很棒，我能行

　　　　　　　　　　放松