涂津摩面

坐或站的姿势均可。全身放松，意想青春美丽，调匀呼吸，两手互搓至热，用手掌接取呼气时呼出的水津，做摩面活动。

摩面时屏气，至欲吸气时暂停摩面，待吸气后再接取呼出的水津，在面部摩动（图36）。如此反复，连做3分钟。

分抹面部

先是抹前额。两手张开，四指并拢，竖放在前额部，用指腹着力，从中间向两边抹动，抹至两鬓处为止（图37），连抹1分钟。

再是抹眼鼻。用四指指腹从中间向两边抹动（图38），连抹1分钟。

接着抹面颊。用四指指腹从中间向两耳抹动（图39），连抹1分钟。

最后是抹下巴。四指横放于下颌处，从中间向两边抹动，同时向上拉动，抹至耳根部（图40），连抹1分钟。

抹动时要注意动作和缓，用力稍重，着力于深层肌肤。

指腹摩面

两手张开，四指并拢，用指腹摩面。先摩前额，再摩眼鼻部，然后摩口唇、下巴。从中间向两边摩动，连续和缓地摩动3分钟，直至摩遍整个面部（图41）。

摩动时用力宜稍重，使之作用于肌肤深部。

特别提示　本法应在洗脸、洗手后进行。抹、摩时要有一定的力度，使作用力内透肌肤深部。

涂津摩面美容颜(www.daowen.com)

明代养生家冷谦在《修龄要旨》中说，颜色憔悴多因劳心过度、劳碌不谨所致，可在每天晨起时静坐，闭目凝神，两手互搓至热，漱津涂面，并摩动面部。只要坚持摩面，就会使皮肤光润，面容悦人。摩面通过对前额、眼鼻及面颊等处的抹动，使面部肌肤得到更多的营养供给，从而收到细嫩肌肤的效果。

有助于美容的食物

荫苹果中含有铜、碘、锰、锌等微量元素，有助于防止皮肤干燥和皲裂。

荫柠檬含有柠檬酸，有防止和消除色素沉着的作用。

荫西瓜皮可清除污垢，减少色素沉着；西瓜瓤营养滋润，使皮肤白嫩柔细。

荫黄瓜可防治色素沉着，使皮肤光洁白嫩；用黄瓜汁搽脸，可减少皱纹，增加皮肤的弹性。

荫丝瓜能减少色素沉着和蝴蝶斑的形成；丝瓜汁能洁肤去皱，延缓皮肤老化。

荫草莓能增加皮肤的弹性，使皮肤变得白净光洁。

荫番茄可保持面部健康红润。用番茄汁涂脸，可去油腻，使面部皮肤变得柔嫩滋润。

荫萝卜叶可防治肌肤皱纹，促使毛发光滑。

荫豆芽能防治面部雀斑，使皮肤洁白细嫩。

荫花生对防治酒渣鼻有效。

荫兔肉含有丰富的蛋白质和极少的脂肪，常吃不会使人发胖，被称为“美容肉”。