手臂纤细而结实

手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易肌肉松弛、脂肪沉积而缺少弹性，尤其是25岁以上的女性，更能体会到双臂缺少弹性的尴尬。

脂肪撤退魔鬼训练

当你举起手臂做个轻抛的动作时，惊觉手臂下的肉也跟着兴奋地狂甩不已，似乎整条手臂有一半都在流动，又尴尬又苦恼。其实手臂内侧部分，肌肉面积也不小，但是由于平日缺乏运动，就算你成天节食，也有可能在那里形成两片松软的小肉。

那么，就来个脂肪撤退魔鬼训练吧！

在进行该魔鬼训练动作前，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难觅踪迹了。

准备动作：坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒左右回复到动作一的姿势。重复5～10次。

瘦穴指压法

手臂关键穴位：臂臑和肱中。

针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。以两手交替按摩各个穴位5～10次，配合瘦身霜或精油效果更好。

单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨内侧。用右手示指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手，重复5次左右。可以有效排除手臂内的陈旧废物。

动作一：双脚张开站立与肩同宽，小腹收紧，向外伸直双手。

动作二：手指用力张开，从下方开始不断转动整条手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢转动放下。重复练习5次左右。

动作三：双手握拳包住大拇指，手肘弯曲向上高举，上手臂到肩膀高度。保持手肘与身体的垂直，以肩膀为中心点向左右平移，将手肘往外来回转8次，再往内转8次。

这些小动作可以活跃手臂的穴位，更能带动手臂内外肌肉的运动，对消除肉手臂功效不俗。

手臂减脂运动操

手臂运动1

Step1：身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。

Step2：手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。(www.daowen.com)

注意：运动要重复3次（就是前转与后转各90次）为1组，共4组。

手臂运动2

Step1：身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。

Step2：双手上下交换交叉，手臂不能下垂。

注意：此运动30次为1组，共做4组。

手臂运动3

Step1：像做伏立挺身一样手撑着身体，但膝盖要着地。

Step2：双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯，到最低点时停2秒，而身体不能碰到地，再慢慢伸直手臂。

注意：此运动10次为1组，共做4组。

哑铃 手臂运动1

Step1：两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

Step2：在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。

注意：此运动15～20次为1组，共做4组。

哑铃 手臂运动2

Step1：双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧。

Step2：以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度。

Step3：再慢慢数5秒放回两侧。

注意：此运动15次为1组，共做4组。

刚开始的时候要量力而为，采取循序渐进的方式，有点耐心，慢慢地你会看到效果的。