在幻想中加速塑身

以乐观的态度看待自己的人，更容易减肥成功，并在瘦身之后长期保持良好的体形。所以瘦身不仅是一个生理过程，而且是一个心理过程。心理瘦身是减肥不可缺少的必修课。

我们长期生活在充满压力的社会里，与他人的关系，工作、单位、家庭及异性间的烦恼都是造成压力的原因，而“减肥”这一欲求无法得到满足也将产生压力。有些人太急于减肥，会引起过食或拒食等摄食障碍，有许多人因长期的过食与呕吐，为吐出吃下的食物，将手放入口中，以致手背被牙齿咬出了茧子。

但有很多人通过暴饮暴食来减轻压力却是事实。这样的结果自然是发胖。而且，开始减肥的时候，“本来想吃却不能吃”又成为一种新的压力，为减轻这一压力，有些人又再度陷入到暴饮暴食的恶性循环之中。

在精神不振的情况下减肥，是造成饮食障碍与减肥失败的主因。那么，我们应该怎样做才能减轻精神压力呢？自律神经训练法（通过全身的放松和松弛，使精神与肉体得到安定的方法，以前用于治疗心身症、精神病症，现在已作为一般性的健康疗法普及开来）及瑜伽、太极拳、气功都非常有效。

此外，冥想和自我暗示等手段也很有效果。比如想像一下自己瘦了的样子，或具体描绘一下“如果我有一个很帅的男友，那么星期天我一定要同他约会……”专门的医学用语称之为“自由联想”，即通过在脑海中具体描绘自己优秀的一面来进行自我控制的方法。

你可能知道，许多运动员平时都进行“印象训练”。这种训练方法，就是反复想像自己成功时的景象，如“我要突破对方的防守攻入一球”“我要连续攻破超难度技巧动作”等等，使其输入大脑，最后在真正出现同样场面时发挥积极作用。

消除自我精神压抑，创造自我良好形象，是减肥、健美的有效手段。

瘦身别瘦心

一项心理学调查显示，30岁左右的女性，每个人平均有6次瘦身经历，对自己的体形不满意的占总数的93%，对自己的体形感到非常满意的不到3%。这说明，女性在反反复复地进行瘦身，尽了最大的努力，结果还是对着自己的脂肪无可奈何，这种情形在现代都市女性中非常普遍。(www.daowen.com)

现在，关于瘦身的广告铺天盖地，有关瘦身的器械、药品、食物和饮料，甚至体育活动、整形手术，数不胜数，或是用低糖来应对饭后血糖的急剧上升，或是依靠运动来大量消耗体内的热量，或是用手术去除赘肉。

这些方法的局限在于忽视了对人们食欲的抑制，在如今物质生活极大丰富的条件下，不抑制自己强烈的食欲，在美食诱惑下，只会减了又吃，吃了又减，陷入越减越胖的怪圈之中。

心理学家们发现在一个人悲伤的时候，食欲会降低，所谓茶饭不香。恰恰相反的是，一个人在生气的时候，明知自己肚子不饿也会赌气大吃一通。

这个现象说明：人的内心状况、情绪状态和食欲有着密切的联系，有能力把握自己内心欲求的人，才有能力控制自己的食欲，这样去瘦身才可以成功。一个处于内心满足状态的人，是不会暴饮暴食的，她们的饮食量在无意识中会自动调整到一个很正常的范围，体重也会因此变得最为适中。

因此，我们不能忽视对自己心灵的关注，片面地奢谈瘦身没有多大的实际收益。

冥思遐想

快节奏生活使人们感到疲劳，而冥思遐想是松弛思想的一种特殊运动，可以消除疲劳，有益于促进人的思想和创造力，能够预防治疗多种疾病。

冥思遐想的方法是：背靠椅上，头部或靠或斜，顺其自然，闭目静思。所思所想应是往日的愉快事情，也可是大自然美丽的风光、天空间茫茫的星系和大海中漂弋的船只，并由此联想各式各样、丰富多彩而颇有情趣的画面。

虽然迄今尚未弄清冥思遐想把治疗信息由大脑传递到每个细胞的确切机制，但已有两点能肯定：一是对免疫系统的生死物质，能起良好的促进作用；二是让左脑，从语言活动中解脱并处于信息状态，让右脑充分发挥直观的形象思维能力，从而使经常用右手劳作者和善于语言思维者容易发生的左脑疲劳及时恢复，并提高工作效率。