泡泡浴去掉橘皮脂

热水浴不但可以消除疲劳，也具有很好的减肥作用。当进行热水浴时，体温逐渐上升，升到38℃左右时，便开始出汗。出汗可以把大量水分排到体外，同时消耗大量的热量。

泡个热水澡，变得更美丽

常洗温水或热水澡，是一种通过出汗而达到减肥的妙法，它既舒服，又爽快，减肥者容易接受。温水或热水浴可使体温上升，升至 38℃左右时，便开始出汗，出汗能把身体内大量的水分排出体外，同时也消耗掉大量的热量；皮肤上的汗水要在空气中散发，这又把皮肤的热量散发出来；如果进行盆浴、池浴浸泡，消耗体内的能量就比淋浴更大。这是因为水的压力使得人呼吸次数增多，呼吸深度增大之故。

用洗温水或热水澡的方法减肥，要正确进行，一般在饭后 2～3小时内进行。此时进行消耗能量多，又可避免发生低血糖性虚脱。在温水或热水中洗至出汗后，要离开温水或热水一会儿，把身上的汗水擦干，再进入温水或热水中。

粗盐浴

用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。

1．将2匙左右的粗盐，加入40℃的温水中拌匀。

2．在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复2～3次。

3．最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗。你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。

精油窈窕“特攻”浴

精油的超微分子，是瘦身的“特攻队”，超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业。

Step1：将浴缸放入40℃左右的洗澡水。

Step2：进入浴缸后滴入8～10滴精油。迷迭香、柠檬、橘子等精油都可以。

Step3：边泡澡边用力吸精油的香味。

注意：干性肌肤的人可丢进一颗浴球。柠檬、橘子等都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。

咖啡矿物玲珑浴

咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。

Step1：将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。

Step2：将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。

注意：泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。

温热双享泡

除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。

Step1：先泡在42℃的热水中，泡到身体出汗为止。

Step2：离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。

Step3：再进入35℃的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4～5次。

注意：这种泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末梢血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。

健康享“瘦”绿茶浴(www.daowen.com)

绿茶是瘦身军团的“大头目”，你想不到泡它也能瘦吧！

Step1：把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3～5包，丢入丝袜或棉布袋中。

Step2：把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。

一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡。

注意：太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡，会影响你的消化功能。

塑身泡泡浴瘦身方案

粗盐按摩

在浴前使用专业的浴盐，或者拿块海绵或者丝瓜络，从手脚的尖端开始，以划圆弧的方式向心脏方向慢慢按摩，尤其是脂肪囤积的部位，除了有良好的清洁作用外，也可以促进血液循环。

揉搓拍打

由于泡澡减肥效果要依赖新陈代谢率是否增加，所以温度高、时间长，效果就较好，所以每个人必须找到最适合的水温，以每泡5分钟，起身休息约3分钟的频率，重复几次，边浸泡边用力拍打搓揉赘肉部位，像揉面团一样使劲揉，一直揉到赘肉部位的皮肤变红为止。

加入瘦身催化剂

在泡澡的水中加入这些减肥催化剂，即可达到事半功倍的效果。减肥催化剂一般可分为三种：一是精油类，如迷迭香、柠檬、葡萄柚、欧薄荷等的单方或复方精油都是很好的选择；二是粗盐，没有专业浴盐也可以用粗盐；第三类是生材类，如干的红辣椒、老姜，也是很不错的秘方，发汗效果极佳，促进新陈代谢的能力强，只不过，如果你的皮肤敏感的话，就不要轻易尝试了。

冷水按摩

泡完澡后，可用18～20℃的冷水，做全身按摩，若怕冷受不了，至少也得做20～30秒。冷水按摩是此次瘦身泡澡的收尾工作，这不但关系到瘦身大业，最重要的是它可以消除疲劳，使你的皮肤紧实有弹性。

纤体后备力量

最后擦干身体，以大毛巾包裹，然后迅速使用具有紧实肌肤功效的纤体紧肤乳液按摩全身肌肤，完成塑身的整个程序。

沐浴操，塑形美肤两者兼得

如果在平时沐浴的过程中就能同步完成塑形美肤的目的，您是不是愿意去尝试呢？下面介绍的这套针对女性生理特点设计的沐浴操就能帮您实现沐浴、塑形兼得的愿望。

1.热身动作 水流接触颈椎和背椎。单手向上，贴近耳朵，伸展肩部，放松颈部，舒缓肩颈部压力，同时使全身肌肉伸展放松。将沐浴乳挤在手中，加适量的水揉搓起泡，怡人的芳香能让你将一天的疲倦抛诸脑后，然后开始腿部的沐浴操。

2.腿部动作 水流接触腰椎和背椎。顺着小腿揉按至大腿后部，再沿大腿内侧由上而下轻抚至脚踝，促进血液循环顺畅。揉按力度要适中，使腿部皮肤通过按摩更光洁有弹性。

3.臀部动作 水流接触腰椎和背椎。深蹲，双手从大腿前部向下打圈按摩至脚踝，然后双腿伸直，挺腰直身，双手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部线条。

4.腰部动作 水流接触颈椎和背椎。双手交替向上按摩侧腰部、侧腹肌，直至侧胸部，美化腰部曲线。手臂尽量向上伸展，绷紧全身线条。

5.胸腹动作 面对莲蓬头，水流温和接触胸骨。双手放于腰腹部交叉，向后扩胸，手掌来回按摩腹部两次。这个动作可防止脂肪细胞过度堆积，促进肌体循环代谢。

6.手臂动作 水流接触颈侧和肩周。用沐浴球自肩头打圈按摩至手腕，双臂舒展平直。注意扩展胸部，美化胸部线条。

7.肩颈部动作 水流接触颈侧和肩周。双手揉按肩部斜方肌，放松颈部压力，然后抬头向后，双手交替顺颈侧向上按摩至下颌，加快淋巴循环，使肩颈部皮肤细滑紧致。

8.背部动作 水流接触颈侧和肩周。一手放在后腰，一手拿沐浴球清洁背部肌肤，双肘用力向后伸展，左右摆胯，同时放松腰部，收紧背部线条。

9.伸展动作 关掉水流。双手由小腹经上身向上提升至头顶上方，配合吸气，向上收紧全身线条，塑型、呼气、还原。