保证充足的睡眠

“我每天都很累，吃得不多，睡眠时间也很短，可就是瘦不下来，真不知道是怎么回事。” 其实，睡眠时间不足，可以导致胰岛素抵抗，是造成肥胖的一个危险因素。因此，保证每天的睡眠时间也是减肥的关键。

对于女人来说，保持苗条的身材比什么都重要，如果睡眠出现了问题，很容易让你长胖，或许你觉得奇怪，为什么睡眠不足，人不会消瘦，反而会长胖呢？可是，事实确实如此，如果你是那种体重容易波动的人，就更要小心了。

如果一夜的睡眠不足5小时，会导致身体的激素分泌减少，这种改变能影响人体对糖类的需求与肌肉中脂肪的比例，也就是说让摄入的糖类更容易转变为脂肪。

除了激素变化因素，还有一个原因是当你醒着的时候饥饿感增加，而且会延续到第二天的整整一天。大脑不断发出“该加油了”的刺激信号，于是靠喝咖啡或苏打水、吃味道重的食物来提神，这样反而让情况更糟糕。肥胖只是第一步，如果不控制，糖尿病的威胁便会悄悄靠近。

长期以来，人们认为，睡觉时人体消耗的能量很少，所以睡觉时间长了容易变胖。但殊不知，人在醒着的时候，会有进食的欲望。此外，长期睡眠不足，会打乱人体内正常的进食时间设置，并使得调节整个进食过程的神经系统发生紊乱。

睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的“部门”互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。

如果人们能保持正常的睡眠时间，就有可能不使自己体内的“食欲监管部门”发生混乱，从而将体重保持在比较正常的范围内。研究还发现，要想保持人体的内分泌系统不发生紊乱，一个人每晚的睡眠时间应保持在7小时以上。一般来讲，睡眠充足的人，不容易产生饥饿感。

很多生完宝宝的年轻女性会有这样的体会，孩子生下来后，自己的身材变得越来越胖了，这主要是因为她们缺乏足够的睡眠，夜里常常因为宝宝的哭闹而频频醒来，工作疲劳的人容易发胖，也是出于同样的原因。

在睡眠中促进新陈代谢，提高热量的消耗来减少脂肪，轻松又方便。从今天起，每晚都要睡个好觉，当然，你应该知道：21：00～23：00为入睡的最佳时间。

边睡觉边消灭脂肪粒

防止水肿

你的脸和眼睛的部位经常出现水肿吗？在这里我们向你提供一个秘诀：平躺着睡，枕一个硬的高枕头。这样可以使身体内的水分在夜间保持流动，而不是囤积在脸部的组织内。另外，睡觉前1个小时之内不要大量饮水，否则也容易造成“肿眼泡”。(www.daowen.com)

消除眼睑点纹

如果脂肪过多，它会在眼睑柔嫩的皮肤上形成白点（粟粒疹）。对于这个问题，许多医生喜欢使用一种含有缩氨酸的清爽凝胶进行按摩。如果自己操作的话，你可以在睡觉前敷上两片眼膜，有助于眼部肌体释放天然的抗皱成分。

保湿下眼睑

眼部皮肤干燥紧绷的你是否在为眼霜的油腻感到烦恼？现在，你不必再烦恼了，试试用有滋养效果的眼部啫喱，它们质地清爽，十分适合湿热的夏季使用，有助于促进水分在下眼睑的循环，从而让你备感轻松。

睡眠减肥要诀

长期缺乏睡眠会大大影响体内负责产生饱肚感及饥饿感的两种荷尔蒙的水平，失衡的情况下易令缺乏睡眠者越吃越多，从而快速引致肥胖。

因此，睡个好觉很重要。

1．避免咖啡因、酒精或烟草 睡前接触以上3款成分，容易令人处于兴奋状态，变得难以入睡，而酒精饮品虽然会令人昏昏欲睡，但酒气过后依旧会影响睡眠质量。

2．营造舒适环境 睡房不但要保持黑暗、洁净和通风舒爽，更需要配合舒适及软硬适中的枕头。

3．减少白天小睡 白天小睡片刻可提神，但也易令晚上的睡眠质量受阻，所以白天还是不要小睡为好。有午休习惯的人，每天午睡时间不要超过半小时为宜。

4．固定的作息时间 相同的作息时间，早上容易早起，还可改善晚上失眠或睡的不稳等情况，到了入睡时间便会有睡意。