百科知识 少吃多餐,快速燃烧脂肪,保持健康

少吃多餐,快速燃烧脂肪,保持健康

时间:2024-01-08 百科知识 版权反馈
【摘要】:少吃多餐不让脂肪堆积获得一个迷人身材并非一定要让自己忍饥挨饿。少食多餐不仅省时间,而且由于空腹时间缩短,可防止脂肪积聚,有利于防病保健,增进人体健康。因此,少吃多餐是有一定科学道理的。对于患有胃病的人,一般都知道少吃多餐好。解决这种两难局面并持续补充营养,以少食多餐为最佳途径,而其总热量的25%又必须从脂肪中获得,故应注意每次所吃的食物都能尽量被消化。少吃多餐对心血管也是很有利的。

少吃多餐,快速燃烧脂肪,保持健康

少吃多餐不让脂肪堆积

获得一个迷人身材并非一定要让自己忍饥挨饿。少食多餐不仅省时间,而且由于空腹时间缩短,可防止脂肪积聚,有利于防病保健,增进人体健康

很多健身减肥的书,都在大力向你鼓吹,要“精密”计算热量,然后列出一张张密密麻麻的热量计算表,告诉你一块巧克力蛋糕、一块美味牛排之后,你就又多了多少多少焦的热量……常常让想要减肥的你,吃起饭来战战兢兢,好像不小心喝了一瓶可口可乐,吃了块红烧肉,就成了做天大坏事的千古罪人。

事实上,享受美食是人类的天性。世界之大、美食之多,如果总为“这一口吃进多少热量”担心,实在是件扫兴的事。况且食物成分复杂,谁又能精确计算一餐究竟吃了多少热量?其实,既享受美味,又不导致发胖的饮食原则很简单:说到底,就是“均衡”和“不要过量”。

“吃得均衡,少量多餐”是最好的饮食习惯。一天四五餐都可以,除了夜宵外,每餐都要吃,在你还不觉得非常饿的时候就可以吃了,反而不会因为饥饿而吃过量的食物造成发胖。相反,每天只吃一餐是最差的饮食习惯。因为身体其实是很聪明的,如果你一天只吃一餐,它会在这一餐把可以吸收的热量、营养完全吸收囤积起来,就像熊在春夏吃的东西会转化成厚厚的脂肪,以应对冬眠期间不吃不喝的能量消耗。所以,用节食的方法减肥,只会让你像熊一样,越减越肥。

食欲数而少,不欲顿而多

少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。(www.daowen.com)

如果你时不时地吃点东西,你的身体就会慢慢调整,来适应你的这个习惯,以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿,每顿的热量控制在837~2092焦(200~500卡),这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。

一日三餐的习惯,在我国很早就形成了。这是科学的,符合生理和生活的需要。但在三餐饮食和量的分配上则因人而异。一般早餐占全日量的30%,而且要保证质量,最好吃牛奶、豆浆、蛋糕一类的食品;午餐占40%;晚餐占30%,而且饮食宜清淡。

超过5小时不吃东西,你就会饿得失去控制,变得顾不了健康目标和营养观念了,看到什么就吃,无法抵抗外界吃的诱惑。因此,少吃多餐是有一定科学道理的。

中医也主张少吃多餐。孙思邈就说过:“食欲数而少,不欲顿而多。”意思是说,人宜少食多餐,不宜一顿吃得很多。对于患有胃病的人,一般都知道少吃多餐好。因为患病后,消化功能较差,而身体的营养需求却会增加,许多营养物质往往因为呕吐、腹泻、水分摄取太多或服用利尿药而大量流失。解决这种两难局面并持续补充营养,以少食多餐为最佳途径,而其总热量的25%又必须从脂肪中获得,故应注意每次所吃的食物都能尽量被消化。

少吃多餐对血管也是很有利的。捷克科学家曾对1400名处于正常热量供应状况下的60~64岁的人进行了试验研究。其中668人,每天吃1~2顿饭,每3人中就有一个患不同类型的心血管疾病;156人把同样的饮食量分为5次吃,即一天吃5顿,总量不变,患心血管病的人数量是1/6,比一天吃3顿的患病率还下降13.3%。

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