按摩促进脂肪燃烧

很多减肥者通过中医按摩来辅助减肥。所谓“按摩减肥”是通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。例如，平常缺乏运动而积存在腰间的脂肪，反复进行按摩促动，可以起到非常明显的效果。

体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排除速度，利用正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。

按摩减肥是通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。例如，平常缺乏运动而积存在腰间的脂肪，进行反复按摩促动，可以起到非常明显的效果。肥胖按摩可以分很多种类，而且随着部位的不同，按摩的手法也有一定差异。

按压法

按压法的手势是拇指伸直，其余四指伸张或扶于所持按部位之侧旁，也可将四指握起，拇指紧贴于示指之桡侧。

操作时拇指指端与被按压部位呈45°～90°，向不同方向按压。在按压时，拇指指端如向上下左右拨动时，称为按拨，拇指指端转动时，称为按扭。不论按拨或按扭，指端均不应在被按部位的皮肤上滑动或移位，以免损伤皮肤，增加患者痛苦。按压法其力很大，是一种强刺激手法，具有活血、止痛、镇静、解痉作用，多用于实证。

掐法

掐法的手势是用拇指或示指指甲进行爪切，多用于手、足部的指（趾）甲根或关节。操作时一手将患者腕或踝关节握紧，既可防止肢体回缩移动，又可了解患者的反应。另一手将患者指（趾）捏起，用拇指或示指指甲，对准部位进行爪切。爪切的轻重、节律可根据病证的虚实，酌情应用。

拍打法

拍打法的手势是五指并拢微屈，掌心呈空虚状，拍打时使指腹和大小鱼际接触被打部位。操作时以肘关节为活动中心，腕关节固定或微动，肩关节协调配合，用上臂带动肘关节，使手掌上下起落拍打，是一种带震动性的中等刺激手法，具有行气活血通经络的作用，虚实病证，皆可应用，并可缓解因手法过重而引起的肢体瘫软、憋气昏厥等反应，还可作为强身保健之法。

叩打法

叩打法的手势分两种，即指腹叩打法和指尖叩打法。指腹叩打法是以五指指腹接触皮肤，但大小鱼际不接触皮肤；指尖叩打法是五指微屈并拢，指尖呈梅花状。操作时，指腹叩打是指腹向前下方用力，多作轻刺激手法用；指尖叩打多作重手法用。

抓拿法

以拇指与示指、中指、环指，成钩状，相对抓起局部组织（多指神经、肌肉），然后迅速放开。此外，还要嘱患者配合进行自行捶打法，即握拳，以小鱼际的外侧捶打患部，对局部脂肪蓄积者效果尚佳，亦可作保健强身之用。

点击法

点法的手势有三种：一是掌指关节微屈，示指用指背侧按，拇指抵于中指末节，小指、环指握紧，重点时常用。二是示、中指并齐微屈，拇指抵于中、示指末节，小指、环指握紧，轻点或中点时常用。三是五指微屈并捏起，拇指指尖和小指指尖靠近呈梅花状。

操作时要求气力通过上臂、前臂、手腕直达指端，使指端与患者皮肤呈60°～90°，迅速叩点选定的穴位或刺激线，并利用手腕及前臂的弹力，将指端极迅速地做弹性回收，2～3次／秒，快时4～6次／秒。

在按摩减肥过程中，要讲究按摩的方法与方向。首先在自己希望瘦身部位的上部开始按摩，然后顺着肌肉，由下向上按摩，并由离心脏较远部位开始向心脏方向按摩。这样可以使血液循环更好，新陈代谢旺盛，增加按摩减肥效果。此外，还可以通过穴道按摩、局部按摩等方法来促进减肥。

经络按摩减肥

腹部大小是一个人胖瘦的主要标志之一，怎样才能使腹部减肥呢？你不妨试试经络按摩减肥法。

预备姿势：裸上体仰卧床上，双腿伸直。双手重叠掌心向下，放在相应穴位上。男左手在下，右手在上；女右手在下，左手在上。

A.双手重叠放在中脘穴上，以中脘穴为中心顺逆时针各转圈50次，往上不过剑突（心口窝），往下不过神阙穴。

B.双手重叠放在右11、12肋骨（即肝区上）顺逆时针各转圈50次。

C.双手重叠放在左11、12肋骨（即脾区上）顺逆时针各转圈50次。

D.双手重叠放在关元穴上，顺逆时针各转50次，上不过神阙穴，下不过阴毛部。

E.双手重叠放在神阙穴上，顺逆时针各转圈50次，上下左右转满腹部。

F.双手、示、中、环、小指（四指）从剑突（心口窝）按点至耻骨处，从上往下8次，往上、往下各8次。

G.双手、四指分别从任脉左右旁开二寸处同时向下按点8次，往上、往下各8次。

H.双手中指按点神阙穴、关元穴各30～50次。

I.双手四指同时从右下腹升结肠、横结肠、降结肠按点8次，从降结肠、横结肠、升结肠按点8次。

J.双手大拇指大鱼际分别沿肋弓向左右捋8次，左手大拇指点双侧章门8次、中脘8次，下脘、气海、双天枢各8次。

K.双手10指从小腹向上腹竖抓拿提起腹肌8次，左右横抓拿8次（抓拿提放下为一次）。

L.双手10指从左右锁骨处往下捋推至耻骨8次。

以上12节，每天早晚各一遍，要持之以恒，就会有不错的效果。

指压穴让脂肪大撤退

使用指压法减肥，可消除饥饿感，自然地控制食欲，无任何副作用。只要养成习惯，不但花费时间少，而且随时随地都能进行。

A.饭前指压法。将示指按在人中（上唇正中凹下的部分）上，拇指按在上唇前端，在10秒之内迅速提捏30次。这样会使脑神经产生中枢较快地“饱”的感觉，降低对食物的欲望。

B.进餐时指压法。用示指和中指的指尖，以指压方式按摩胸骨和肚脐之间的中心点，10秒做30次左右。此法能使胃部有充盈感，减少食物摄入。

C.消除紧张指压法。许多胖人为了宣泄心中的不快或缓解紧张情绪，往往喜欢借吃浇愁。这时，先用右手的拇指和中指从左手的示指根部一直按捏到肘部，然后换手做。10秒内按压30次左右。

D.避免吃零食指压法：用右手的拇指指肚按压左手腕内侧，由拇指下方慢慢移至小拇指下方，然后换手做。(www.daowen.com)

E.增加活力指压法：坐在椅上，全身放松，双手扶膝，掌心包住膝盖，用5个手指的指尖向下按压。长期坚持，有助于促进人体新陈代谢，消除多余的脂肪。

瘦身按摩各就各位

按摩是一种具有古老历史的防病、治病的方式，它是用手或肢体的其他部位，通过搓、摩、擦、推、捏、拿、揉和拍等方式，在身体表面揉动，来达到治疗的效果。现代科学表明：按摩不仅能防治疾病，还能简单、有效地促进减肥，是一项没有副作用的减肥方法。

按摩能通过疏活经络、理顺气血、调整内脏平衡的方法抑制食欲，改善脂肪、肌肉的代谢功能，增加热量的消耗，所以能起到减肥的作用。这里有一套自我揉擦减肥法，帮助你去对付那些过多的脂肪。

腹部

预备姿势：仰卧，全身放松。

Step1：右手心紧贴腹部，左手心按在右手背上，两手一齐用力从上腹部推到下腹部，重复动作共36次。

Step2：小手指关节紧贴脐部，由上向下移动，直至发热为止。

Step3：一手掌心贴脐部，另一手按在其余手背上，用力按顺时针方向旋转揉动36圈。

注意：按摩腹部时用力要均匀，不能过大、过猛，以免损伤内脏。

臀部

预备姿势：赤脚站立，身体放松。

Step1：双手置于腰后，4个手指并拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。

Step2：手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

Step3：双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。

Step4：五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。

腰部

预备姿势：仰卧，全身放松。

Step1：双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，用力将腰部捏住，保持动作3秒，再松开，反复动作36次。

Step2：拇指在前，其余四指在后叉腰，揉两侧腰各36次，注意用力均匀。

Step3：双手握拳，用拳眼击腰部36下。

Step4：两手手指在腰后部，用力上下推摩，上至肋面，下至腰骶；再左右推摩，各做36次。

Step5：双手叉腰，使腰按顺时针的方向转10圈，再反向旋转10圈，使腰部充分放松。

小腿

预备姿势：赤脚站立，全身放松。

Step1：两手抱紧大腿根的前部，用力向下擦，经膝盖擦至足踝处；反转到小腿后面，向上擦，回到大腿根的后部。如此往返36次。换脚再擦36次。

Step2：双手握拳，由上自下敲击大腿内外两侧，至足踝处后，再由下自上返回大腿根部。如此往返叩击36次。换脚再叩击36次。

Step3：两手虎口相对，置于大腿根两侧，抱住大腿，向下左右搓动，至足踝后再向上搓回大腿根部，反复搓动36次。换脚再搓36次。

Step4：平卧，双脚自然抖动1分钟，再站立，双脚自然抖动，直至肌肉彻底放松为止。

按摩注意事项

1. 按摩前要做的准备有：修剪指甲、洗净双手、取下戒指等。

2. 按摩前最好洗个温水浴，在身上涂些水或润肤霜，以减少摩擦力，避免皮肤受损。

3. 按摩最好直接在皮肤上进行，如天气过冷，也可隔着衣服进行，同时注意保暖。4. 饭后2小时再按摩，效果最好，过度饥饿或暴食后都不宜进行自我按摩。5. 按摩的时候，要集中精力，用力要均匀，臀部、腿部可用力大一点；腹部、腰部用力要适当，以免损伤内脏。

6. 女性在经期、妊娠期、产后1个月内，不要做按摩，特别是腰部和腹部按摩是绝对禁止的。

7. 患有内脏器官疾病、恶性肿瘤，感染性、化脓性疾病，如烧伤、烫伤、皮肤病等，静脉曲张或血栓性静脉炎、结核性关节炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩减肥。

8. 自我按摩重在坚持，可在每天起床时和睡觉时各做一次。刚开始按摩减肥时，会出现全身酸痛，但只要坚持下去，酸痛感就会消失。

9. 如出现心慌、恶心和青紫瘀斑等症状时，应立即停止按摩，休息几天，在减轻力度、纠正按摩手法后再继续。

10. 无论是摩擦、揉捏还是拍打，均可起到刺激神经末梢、促进血液循环以及化解脂肪的作用。

11. 进行摩擦、揉捏、拍打时，要注意力量适中，不宜用力过猛，以免使皮下微细血管破裂或擦伤皮肤表面。