燃脂行动，时刻准备

那些始终处在运动状态的人，比如一会儿跷起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。爱尔兰梅奥医疗中心的研究人员让实验者连续8周每天多摄入4184焦（1000卡）热量，他们发现，只有那些经常处于不动状态的人变胖了。

让身体动起来

很多上班族女性，因为忙于工作，回到家中又要休息，以恢复体力，很少有时间专门去做一些减肥运动，或者进行一些健身锻炼。

那么，你不妨趁着午休时间来做点运动。这样既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力，还能达到减肥的目的。最重要的是，要保持身体好动！

在办公桌旁松口气。如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜伽动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。做法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。

趁机消耗脂肪。如果你想趁午休时消耗一点脂肪，以下运动就很适合，在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显著。做法：先热身2分钟，然后轮流做3分钟快速健步走，1分钟的缓冲时间。快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度回到零，来回反复5次。接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的伸展运动恢复体力。

跳跳绳，平衡肌力。想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感。做法：2分钟的快速跳绳，配合1分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心率，消耗的热量也会比较多。每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，肯定全身轻松！

改善身体姿势。虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因，长期如此，身心和健康都受到影响。如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。

饭后多散步。普通散步适用于上下班、饭后散步、购物买菜等。根据自己的需要，可以选择慢速、中速或快速散步。快速并不等于急行，只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨，平和气血，为减肥打下长久的基础。

生活细节帮你燃脂

对于生活中的一些细节也不要忽视。减肥是用科学的方法改变生活习惯的过程，让日常的运动成为你的生活习惯，这是减肥成功并且不反弹的关键中的关键。

散步提点重物，负重500克（1磅）走路：每分钟可多消耗13焦（3卡）的热量。站着打电话：站着打电话比坐着打，每分钟可多消耗几焦的热量。

离开办公桌：上班时，也可找机会多消耗热量，比如去另一层楼的洗手间。

随时站起来活动一下：跟着音乐节拍跳舞，随便什么音乐，可消耗与跳舞、跳健身操同样多的热量。

宁坐则坐不要躺：坐着读书或是看电视，比斜着看要多消耗5%的热量。

少穿不便行动的裙子与鞋，因为这会成为你不运动偷懒的理由。

别做“电梯小姐”。如果你的办公室所在楼层不是很高的话，不妨步行上楼，不经意的爬楼梯运动，就可轻松加强腹肌锻炼。

多伸懒腰。在办公室做深呼吸，背部靠在椅背上，双手提高伸直，把上半身尽量向后伸展，保持30秒，能有效舒展腹部肌肉。(www.daowen.com)

上下班能走则走，能骑自行车就骑自行车，没有办法才考虑乘车，如是坐公交车，请把座位让给更需要的人，这样也可以多消耗热量，你不花钱就可做善事，还能减肥，何乐而不为呢？

家务活动减肥高招

如果你是一个家庭妇女，那么以下家务活动减肥法一定会对你有所帮助。

为了使你整天都精力充沛，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢蜷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒，重复10次。

要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯曲，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉（背部有毛病的人，则避免此动作）。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒。

在家里常穿一些比较肥大的衣服。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

让椅子成为你的减肥道具

减肥运动并不需要有多大的场地，多好的器械，只要保持运动，让身体动起来，发挥得好，小小的椅子都可以是你的减肥道具。

1．坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹。保持这种姿势2～3秒，重复4～8次。此动作可强健腰腹肌力，预防腰背酸痛。

2．坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4～6秒，重复4～8次。此动作有强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛之功效。

3．坐在椅子上，两手撑住座板，用力支撑，尽量把自己身体抬起。保持这种姿势3～4秒，重复4～8次。此动作有助于消除疲劳，兼有祛除腹部多余的皮下脂肪，达到健美腰围之目的。

4．坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4～6秒，重复4～8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。

5．坐在椅子上，双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回使膝盖贴近胸部。重复4～8次，此动作可促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀之功效。

6．坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8～12次。此动作可强健腰腹部肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围，颇见成效。

7．坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动。重复30次。此动作可促进全身血液循环。