经期之后抓紧锻炼

从排卵期后的两周起至月经前两天，女性在这期间会多消耗掉30%的脂肪。这是由于再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，在这段时间里进行锻炼，你会消耗更多的脂肪。

“特殊日子”巧安排

一生中300多次与经期的相遇，你是否真的了解它？运动计划中的相遇，你会烦躁还是尴尬？我们从很早就被灌输经期时不应吃冰冷食品，不应做剧烈的运动等理论。

碰到经期，女性像是进入了一个短暂的休眠期。也有不少具有运动习惯的女性会发现，经期的“休眠”过后，运动的积极性会有所减退，需要重新调整才能重新进入运动状态。而一个月后这样的现象又将轮回。其实，经期适量的运动不但是可行的，而且是很有必要的。

有研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果要比其他时间好，能减掉更多脂肪。这几天，雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统：将脂肪转换成热量，以补充生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动，就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周的时间里，能燃烧掉比平时多30%的脂肪。

月经周期的身体变化

女性的生理周期可以分为三个阶段，受到荷尔蒙的影响，每个阶段都会有不同的生理和情绪上的反应。运动状态也是具有周期性的，根据生理周期变化合理地安排运动，可以更好地达到运动效果。

第一阶段（月经开始1～10天）

这个时期是雌激素分泌旺盛的时期，大约会持续14天。此期情绪会相对低落，常有压力感。尤其是月经开始的前3天，状态最不理想。性腺的变化很容易影响到免疫系统，精力、体力以及抗病能力降低。运动的表现一般到第5天逐渐开始恢复。

运动建议：这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动，比如瑜伽、太极等相对缓和的徒手运动。它们能够帮助身体血液的顺利流通，缓解压力。但是要避免具有腹腔压力、腿位过高的动作。

月经的前3天根据自己的情况来决定运动形式，尽量以舒缓放松为主，避免力量性练习。运动期间感到疲累需要立即停止运动，进行休息，避免造成出血过多或低血糖现象发生。 月经后期可以看情况安排慢走、慢跑等有氧运动。但应避免技巧性和反应性要求过高的运动，如网球、壁球等。因为在这一阶段小小的失误都容易造成情绪的不稳定。长距离慢跑、跳跃、游泳、投掷、扣球等负重量较大的运动在此阶段也应避免。

经期如果有咯血、哮喘、关节痛等并发症及有痛经的女性，最好暂停运动。

第二阶段（月经开始11～19天）(www.daowen.com)

月经正常的女性，会在月经第14天时排卵，雌激素达到顶峰后会在这时回落，孕酮素分泌开始上升。排卵期之前的4～5天，身体里的糖类、脂肪和蛋白质的吸收和消耗都较快，是进行有氧运动的最佳时间。在这几天里，雌性激素与雄性激素都会进入分泌旺盛期，有利于水分的保存。若不进行适当的有氧运动，很容易造成水肿。

运动建议：可选择跑步、单车、游泳等有氧运动，持续时间可以比平时长一些，因为这一阶段是热量消耗和体重减轻的最佳时期。韵律操、搏击操等练习也将是不错的选择。

第三阶段（月经开始20～28天）

孕酮激素的分泌到月经的第20天左右达到高峰，并开始回落。运动能力也会在此阶段逐渐下降，精神会稍有烦躁。体重会有所升高（一般会增加1千克左右）。但不用担心，这是由于下次月经即将到来，身体产生轻度水肿造成的。

运动建议：第三阶段的前4天应该适当增加运动量，延长有氧运动的持续时间。这样更有助于避免水肿，促进血液循环，让卵子能够正常顺利的剥落，预防痛经现象的发生。应适当增加力量练习。而此阶段的后4天，运动的时间、频率和强度都应有适当的减少，应适当休息，迎接下一次月经的来临。

Beauty tips/别让身体受到伤害

在月经期运动时最好注意以下几点：

减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等。

缩短锻炼时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。

避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

避免竞争激烈的比赛：月经期参加比赛，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

因此，月经期间适量的运动是可以的，如果减肥计划中有少量的运动的话，是可以进行的。