交叉运动，效果好

你的运动是否每天都是老三样：早上快走，中午散步，晚上小跑？其实，没有必要这么“忠诚”。科学地讲，一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多的脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。

什么是交叉运动

你最喜欢什么运动？划船、骑车、跑步抑或游泳？是否很难决定自己喜好什么运动？既然如此，交叉运动应该很适合你!

交叉运动就是利用两种或三种有氧活动交替着做，以达到强健体魄的目的。换句话说，你不必只做游泳、跑步或骑车等一种活动，而是两种或三种交替来做。结果你可以得到全身锻炼的效果。

比如，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比较费劲。这时候，身体内的新陈代谢开始开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也熊熊燃烧起来，你所看到的瘦身效果也就更明显。

交叉运动让你的全身动起来。跑步主要是腿部后侧的活动；游泳是手臂、上背与肩部的活动；而骑车则属于腿部前侧的活动。依据运动生理来说，如果从事单一的活动，则只能使某些特定的部位达到强健的效果。若以游泳和跑步来交互活动，则可以使上、下肢都能强健，亦可使手臂及腿部的肌肉结实。

同时，交叉运动也可以消耗更多的热量，因为运动是控制体重的极佳方法。借着交叉运动，你会经常兴致勃勃；如果你跑步跑累了，可以去骑车；如果骑车骑累了，可以进游泳池泡一阵子。由于是几种运动交替着做，因此较不可能受到伤害。如果每个星期7天一而再、再而三地只重复做同一种运动，容易使身上某些部分的肌肉负荷过重。但是，如果一天骑车，一天游泳，一天跑步，则可以避免肌肉负荷过重的情况发生。

此外，交叉运动还有一项功能，因为不是日复一日做同—种运动，因而不会觉得厌烦，交叉运动可以使你保持较长久的兴趣。

选择适合自己的运动

逐渐加入项目

刚开始先选定一项运动，举例说如果选了跑步。开始时，边走边跑10～20分钟，每周3次。1个月后，你可以在20分钟内完全用跑步，不停下来。然后在往后两个月内逐渐增加跑步的时间，一次跑30～60分钟，每周4～5次。

加入第二项运动，比如游泳。这时只需将每周l～2次跑步的时间，消耗在游泳池内就行了。但是要注意两种运动时间必须交替，不可连续两天游泳。逐渐做到每次游泳30～60分钟，每周3次。

逐渐将骑车排入日程表中，务必使跑步、游泳及骑车三项运动都能岔开。最理想的方式是每周能运动9次，使每项运动都能每周做3次。

远离运动伤害

柔软地面。过硬、不平的地面会增加胫骨、踝关节受伤的危险。尽量在柔软的地面进行跑步训练，如：草地、泥地、木屑地、跑道等。

喝水。每跑4公里喝一些水和运动饮料。液体能够帮助体内冲走废物，并给肌肉组织提供修复所需要的营养物质。

抻拉。跑完之后，伸展一下你的小腿、跟腱和脚踝。然后是髋部：平躺在地上，弯曲右腿使右脚放在左膝盖上，面向自己拉左膝盖，直到感觉到右半边屁股和髋部有被抻拉的感觉。保持这个姿势10～15秒，然后换腿。每个腿做3次。(www.daowen.com)

切记，在每项运动之前要做暖身运动，之后要做松弛运动。

给自己定下目标——跨出一步的同时，都能很轻松地与朋友交谈而不喘气。

健身房内加速燃脂

每次去健身中心做一模一样的练习，你的身体很快就会适应，最终体内很多脂肪会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑，第二天就该试试踏车运动或游泳；某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。

安排好你饭前点心的时间

运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的热量。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。

通过你的鼻子来呼吸

运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律，并且增强耐力，燃烧更多热量。不过刚开始时你会觉得不适应，一定不要泄气——这需要6～8次的练习才能达到。

最后做刺激心脏血管的运动

应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什么呢？使身体热身并开始燃烧脂肪需要15～20分钟，因此，对于一个30分钟的踏自行车练习，真正燃烧脂肪的只是后10～15分钟的训练。如果你一开始做一些举重练习，当你开始踏自行车时，你的身体已经完成热身，就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。

练习的时候别偷懒

健身器扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手，将抑制身体摄入充分的氧气，从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒！

保持训练间隔

燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习，并维持尽可能长的时间。不过，如果你刚开始练习，间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，再回到每小时7英里（以此类推），做20～45分钟的练习，能减去几磅的体重并提高你的耐力。

增加一些轻量负重

这是一个事实：你拥有越多的肌肉，你就能燃烧更多的热量。因此，假如你没有时间做负重练习和刺激心脏运动，建议快速步行或上楼时拿1千克的重物做肱二头肌弯曲练习。这将强健肌肉，燃烧更多脂肪。