有些瑜伽和旨在减脂的力量训练的效果是一样的。这同样会增强你的心脏功能和心血管功能。有规律地做这项运动可以让你保持苗条的身姿，平和的心态。
人体在新陈代谢过程中，多余的能量在体内堆积起来，身体的脂肪会由薄变厚。由于荷尔蒙的原因，女性的脂肪大多堆积于上臂、腹部、臀部、髋部和大腿处，使身体成梨形。
有规律地进行一些燃脂瑜伽的练习，有利于身体代谢的畅通，自由呼吸，焕发精神，并促进、平衡内分泌系统和神经系统，加快新陈代谢，达到减肥的效果。
柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不必一定到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，在家练习瑜伽，也能让你有意外的收获。
瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同，它在塑造你外在形象的同时，还给你一种源自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了样。你不会再为了减几千克的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
瑜伽修炼方法主要有瑜伽姿势功、瑜伽身体洁净功、瑜伽呼吸功、瑜伽松弛和休息功及瑜伽冥想功等。
瑜伽燃脂，韧性伸展
具有增强腹肌、减肥健美作用的瑜伽燃脂法不需要练习者有任何训练基础，很快就能上手。通过系统训练，可加快身体新陈代谢、加速热量消耗、快速燃烧全身脂肪，去除身体各部位多余赘肉，使脂肪转换为肌肉与能量，让人在伸展全身的肌肉和韧带、纠正不良姿态、有效清除体内毒素、令皮肤更有光泽的同时，放松精神、减少压力，使训练者的精神和身体保持健康平衡的状态。
另外，一些指向性的调息法可以增加体内细胞的氧气吸收量，燃烧更多的脂肪细胞。帮助你有效完美体形体态，焕发生命潜能。
猫伸展功
预备姿势：跪式。
Step1：双足背、足趾贴近地面，臀部坐在脚跟上，双掌心置于大腿上。
Step2：向前弯腰，两臂伸向前方，使掌心平放在地面上，遂成四肢着地位（腕膝位）。
Step3：躯干重量放在双手双臂上，肘部伸直。再吸气抬头，脊柱挺向地板，屏息，数1～3，最后呼气，低头，拱起脊柱，屏息数1～3，同时收缩腹肌。
作用：增加脊柱活动度，减少腰部的脂肪，增强女性生殖系统的作用。
山立功
预备姿势：站立。
Step1：身体站直，双足并拢，足趾向外伸展，双手臂垂于身体两旁，手掌向内，挺胸收腹。
Step2：做大腿股四头肌静力性紧张收缩，使髌骨向上收缩、放松。注意体重重心应放在两足足底上。
作用：学会正确站立姿势，防止脊柱畸形，保持人体正常健美姿势。
单竖脚功
预备姿势：仰卧位。
Step1：两上肢放在身旁，掌心向下吸气，右下肢缓慢抬起，至90°时，足趾向上前伸，维持2秒。
Step2：呼气，放松足趾，右下肢缓慢放还原位。还原时注意双膝要并拢、伸直。再按上法换左下肢抬举。
作用：增强下肢、腹部及下背部肌肉，对骨盆及髋关节也起作用。
双竖腿功
预备姿势：仰卧位。
Step1：双手放于体侧，手心向下，两下肢靠拢。
Step2：吸气，双上肢举至头后方，掌心向上，呼吸几次。(www.daowen.com)
Step3：第三次呼气时，两下肢缓慢抬起，在离地30～60厘米时，伸直足趾，维持此姿势几秒钟，自然呼吸。此时腹部及上腹部会有紧张感。
Step4：呼气，两下肢抬起，在离地60～90厘米处，伸直足趾，维持这个姿势几秒钟，自然呼吸。
Step5：呼气，两下肢抬起至90°，维持这个姿势，时间可稍长些，自然呼吸。
Step6：呼气还原。休息几秒钟后再重复上述动作。注意两膝应伸直，两下肢放下时应缓慢。
作用：强壮腹部肌肉与器官，对便秘、胃胀有效。可减少腹部的脂肪。
手臂花环功
预备姿势：站立。
Step1：背挺直，双足并拢，足底平贴于地面。
Step2：双前臂平举并下蹲，如足底不能平贴地面蹲下，则足跟可略起踵。双臂下垂，双手支撑于地面保持身体平衡，足跟轻轻上、下弹动。
Step3：还原于直立位，双臂垂下。
作用：对增强腹部肌肉及器官有益，有助于治疗消化不良、便秘。
拱背升腿功
预备姿势：仰卧位，先做双竖腿功。
Step1：两手滑动移至臀下，掌心向下，让两前臂和两肘在下背部尽量靠拢，两前臂撑于地面。
Step2：呼气，拱起背部，伸直颈项，使头向后头顶落在地板上，呼吸2～3次。
Step3：边呼气，两下肢边抬举至离地面30～60厘米，伸直足趾，自然呼吸，维持此姿势15秒。注意两膝两足尽量靠拢。呼气时，缓慢地将双下肢回放地面。
Step4：吸气，头顶姿势还原，两臂放回至身侧，掌心向上，休息30秒。
Step5：把两手掌放在身前，在伸直两前臂姿势下，按上法进行练习。
作用：强壮颈项肌、脊柱活动度、膝部及腹部肌肉。有助于改善腹部内脏消化系统和甲状腺的功能。
Beauty tips/注意事项
在修炼瑜伽功时，应注意如下事项：
衣服应宽松，以免妨碍动作的完成。
不宜在饱餐后马上进行修炼。
修炼前应将大、小便排空。
修炼时可睁开眼睛或微露眼睛。
要注意用鼻呼吸。
动作均应缓慢进行。
修炼时间最好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行。户内、户外均可进行。
练各种动作时，不要超过个人所能耐受的运动量。可根据自己体力，选用上述的几节修炼。这些方法不要求一次完成，可在一天内分几次完成，只要持之以恒，一定会使你逐步拥有健美匀称的体形。
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