长胖不是喝水的错

一般人通常认为，肥胖者即使喝水也会增加体重，因而每天不敢多喝水。其实，这是很大的误解。

最近有医学家认为，大量喝水反而容易燃烧脂肪，这是因为，在人体的组成成分中，水的含量最高。成人体内水分占体重的60%，如果是肌肉与大脑，甚至高达80%。这就是说，人体中如有充分的水分，代谢的功能就增高，从而也易于燃烧多余的脂肪。

喝水也能长胖吗

水对我们的瘦身其实也有着非常重要的作用，饮水瘦身法其实已经成为国际上比较时尚的瘦身方法，但是，有人也许还怀疑喝水可能会增加体重，那么，喝水到底使人变胖还是使人变瘦呢？

我们瘦身的目的主要是减少多余脂肪，不是减少水分。体内脂肪代谢比糖类代谢更需要水分，体内水分少能够影响脂肪代谢。所以，喝水多是不会增加体内脂肪的重量的。

肥胖是由于体内脂肪过多，而不是水分过多，脂肪的含水量是极少的！

一般人通常认为，肥胖者即使喝水也会增加体重，因而每天不敢多喝水。其实，这是很大的误解。最近日本医学家认为，大量喝水反而容易燃烧脂肪，这是因为，在人体的组成成分中，水的含量最高。成人体内水分占体重的60%，如果是肌肉与大脑，甚至高达80%。这就是说，人体中如有充分的水分，代谢的功能就增高，从而也易于燃烧多余的脂肪。但是，早晨起床时千万不要喝冷开水，否则会打乱人体的新陈代谢，因此，应该喝温开水。

有人认为，控制饮水可以减肥。其实，减少水分摄入，使人体内水分入不敷出，只会使人体发生奇妙的代偿功能，即缺什么，储什么，形成体内水潴留。水潴留，当然体重就增加了，并给全身各系统脏器功能带来不利影响，从而妨碍减肥。

事实上，适量摄入水分是减轻体重的关键。因为人体没有水分的参与，脂肪的分解就不能正常进行。另外，体内水分减少，肾脏功能就不能达到正常发挥，处理体内毒素的任务就会落在肝脏上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢，当体内水分少时，肝脏分解脂肪的功能就会受到影响，这样势必对减肥不利。

巧妙喝水分解脂肪

水永远是最佳饮料，它不含热量，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的热量。

喝水排毒又减肥

每天多喝水有利于排毒减肥，正常人每天平均耗水量为2 000～2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，因此，每日应补充水分2 200毫升，包括饮食中的含水量。

夏天每日补充水分3000毫升左右，才能满足人体需要。那么3000毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250毫升 ，也就是说你每天大约需要喝12杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。(www.daowen.com)

科学喝水有益健康

喝水也要讲究方法，不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大，对贫血患者的影响尤其严重。

饮水也不是越多越好，一般每人每天掌握在2.2～2.7升为度。一般讲，早上起床后空腹喝1杯，上午喝2杯，下午晚上喝3～4杯。

如果为了减肥每天大量喝水，不出一个月就会导致“水中毒”。大量喝水，身体必须借着尿液将多余的水分排出，排出的水分中含有重要的电解质，倘若持续时间太久，体内以钠为主的电解质就会被稀释。初期会出现易疲劳、虚弱无力、腰酸背痛、畏冷、心跳加快、皮肤失去弹性等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。

另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

因此，喝水也要适量。喝水要少量多次为宜。肉吃得多的时候，应多喝点水，锻炼强度大时也应多喝点水，汗出得多或沐浴后也应多喝点水，这样有利健康。

当然，只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以减少对糖类的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。

清早喝杯温水清肠胃

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小腹脂肪堆积。

运动时，为身体补水

通过运动来减肥的同时，又能有益于身心健康，这个时候就需要选择解体渴的运动型饮料作为搭档。因为其含有矿物质及糖类，能做到迅速补充水分，糖类浓度为6%的运动饮料，能确保液体的快速传递以及被身体吸收；迅速补充矿物质，最佳比例和浓度的电解质，能帮助补充流汗时人体所损失的物质，并从更深层次上缓解体渴，让身体保持良好的带水状态。

运动时，不渴也要喝。气温偏高，本来就容易大量出汗，就更别说运动的时候了。所以，无论是平时、运动前、运动过程中还是运动结束后，都应随时、及时地“补液”。解口渴的同时做到解体渴。

运动补水，最好提前喝。在运动前2小时最好补充500毫升运动饮料，而在炎热的夏季，运动前2小时更应补充750～1000毫升的运动饮料，增加体内肌糖原、肝糖原储备和血糖来源；在运动过程中每隔15～20分钟，应追加补150～250毫升运动饮料，以补充运动所消耗的血糖，从而延长运动时间，延缓疲劳的发生；结束后还要喝：在运动结束后的6～12个小时内仍要继续补水。

补水量以当天丢失体重的量为依据，每丢失1千克体重，至少补充1500毫升运动饮料，这样做可以加速恢复体内失去的水分、矿物质和能量，从而达到有效解体渴。