百科知识 快速燃烧脂肪:测量体脂肪率参考表,判断发胖指数

快速燃烧脂肪:测量体脂肪率参考表,判断发胖指数

时间:2024-01-08 百科知识 版权反馈
【摘要】:也有一些仪器,利用测量身体的电阻大小而换算成身体脂肪的比率。一般定义体脂肪率男性超过25%算是肥胖,女性则是超过30%为肥胖,因为超过这个比率对身体健康就会有明显的影响了。体脂肪率检测数据参考下表。体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。如果没有体脂肪计,做下面的测试题也能推算出你的体脂肪率大概是多少。C:2个以下是肯定答案,体脂肪率在25%以下。你的体脂肪率没有超过25%,可以放心。

快速燃烧脂肪:测量体脂肪率参考表,判断发胖指数

认识你的体脂肪

你一定听过有人体重变轻了,外观却一点儿也看不出来;你一定也看到过,有的人曲线变玲珑了,然而一问,体重却改变不大。

这究竟是怎么回事呢?原因就在于“体脂肪”。

一般人在计算自己的标准体重时,往往以(身高-100)×0.9的方式来计算,当体重超过这个数字,就紧张地嚷着该减肥了;而一旦减到自己想要的数字,就以为自己肯定变苗条了,却忽略了体脂肪才是真正妨碍健康、让你无法呈现体形美的因素。

体重变轻、外表却一点儿也没有变,很可能就是“体脂肪率”仍然维持不变的结果。造成这种结果,通常是因为极端节食所致。

要把全身脂肪的量估算出来并不容易,通常要做全身的电脑断层或核磁共振扫描才比较准确。也有一些仪器,利用测量身体的电阻大小而换算成身体脂肪的比率。它的原理是水的电阻小、脂肪的电阻大,脂肪越多测出的电阻越大,测出后再经由公式换算成脂肪的比率。虽然并不一定十分准确,但也颇具参考价值,最重要的是它的测量非常简单方便。

一般定义体脂肪率男性超过25%算是肥胖,女性则是超过30%为肥胖,因为超过这个比率对身体健康就会有明显的影响了。体脂肪率检测数据参考下表。

体脂肪率检测数据参考表

从身体“脂”数到发胖指数

想了解自己的发胖指数,就必须从掌握你的身体“脂数”开始。体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。如果没有体脂肪计,做下面的测试题也能推算出你的体脂肪率大概是多少。

看清楚每一题,发现情况符合,就答“Yes”,最后看你答“Yes”有多少题,判断你体脂肪率的范围。清楚了吗,那就开始吧!

问题:

1.现在比18岁时的体重多了5千克以上;

2.吃饭像秋风扫落叶一样,一下扫光餐盘中所有的东西;

3.体重没变,但肌肉却越来越松弛了;

4.嘴总是不停,包里总能找得着零食

5.和油炸食物是好朋友,不能和它分家;

6.腰围除以臀围的比例大于0.76;

7.你有“电梯小姐”的雅称,即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯;

8.你总是不断地减肥,又不断地反弹。

答案:

A:6个以上是肯定答案,说明体脂肪率在30%以上。

你体内已经囤积了许多多余的脂肪,再不采取行动改善的话,你会越来越胖。体脂肪率超过30%算是肥胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病,赶快下定决心开始减肥大战,重新做回低脂美人。

B:3~5个是肯定回答,体脂肪率在25%~30%之间。

你看起来虽然不胖,但很结实。这可能也说明你正一步步向肥胖族靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动

C:2个以下是肯定答案,体脂肪率在25%以下。

你的体脂肪率没有超过25%,可以放心。虽然目前你仍是窈窕女子,但万不可掉以轻心,保持好的饮食方式和生活习惯是保持你美丽身材的最佳途径。

摆脱脂肪,塑造形体

脂肪堆积对人体形态美的破坏是多方面的,总的来说全身肥胖给人的印象是臃肿、行动迟缓。局部脂肪堆积则会产生各种难看体形:堆积在腹部可以形成凸肚、将军肚、啤酒肚;堆积在腰部则形成“水桶腰”;堆积在臀部两侧,则形成“葫芦臀”;堆积在臀下部则形成“坠臀”;堆积在大腿髋关节周围则形成“马裤腿”;堆积在大腿内侧则形成“烧裆裤”;堆积在下腹至后腰则形成“游泳圈”;堆积在背部则形成“熊背”;堆积在上臂则形成“浪荡臂”;堆积在颌颈部则形成“双下巴”……总之,哪里的脂肪过多,哪里就难看。

苹果形肥胖

特征:脂肪分布于上半身和腹部,属于“中广”型的身材,看起来像是苹果般圆滚滚的。

典型代表族群:中年男性、围绝经期女性。

由于腹腔脂肪多且分布在内脏器官周围,脂肪容易游离进入循环系统中引发其他疾病,因此,当腰围除以臀围,男性大于1、女性大于0.8,或者男性腰围大于40英寸、女性腰围大于35英寸,东方人则是男性大于90厘米、女性大于80厘米时,必须当心,以免造成健康危机。

梨形肥胖

特征:脂肪分布于下半身,例如臀部、大腿、小腿等部位,看起来下半身臃肿,像是西洋梨般下盘稳固。

典型代表族群:下半身缺少运动的人。

此类型的肥胖一般不会并发其他慢性病,但当下半身过于肥胖时,不仅影响外观,也会造成皮肤疹或关节炎等毛病。

那么,你的脂肪究竟喜欢待在身体的哪个位置?做做下面的测试题,对你了解自己的体脂肪很有帮助。

问题:(www.daowen.com)

1.疲劳时,总是靠在椅子上。

2.就算收腹,小肚子仍然鼓鼓的。

3.站立时,总是驼背。

4.经常打不开瓶盖。

5.手推不动门时,常用身体去推。

6.擦桌布总是拧不干净水。

7.不能一次用手抱5个以上的汽水瓶子。

8.坐在椅子上时经常跷着脚。

9.蹲下的时候,脚后跟不能着地。

10.用膝盖夹着纸做伸直运动,不能坚持5次以上。

11.下楼或走下坡路时,常常速度很快。

12.在公共汽车上,汽车一晃,往往站不稳,也随着摇晃。

上面情况你出现过吗?

1~3项是检查你的腹肌和背部肌肉的韧性如何。第1项和第3项都答“是”的人,说明你的腹部和背部肌肉的韧度和力量均欠佳,第2项答“是”的人你的脂肪很喜欢堆积在腰部,尽快加强腰部锻炼吧!

4~7项是检查你的胸部与手腕肌肉的韧度如何。打开瓶盖以后手发抖或无法将物品抱在胸前的话,说明你的手腕韧度不够。拧不干擦桌布说明你不仅手无力,而且胸、肩部都无力,这样易导致胸部脂肪堆积并下垂,要加强这个三部位的锻炼。

8~10项是测试你脚部的力量如何。习惯跷脚的人,说明腹肌及脚力都欠佳。第9项是检查你大腿肌肉的韧度,第10项是检查你膝盖以下的韧度。若第8、10项全回答“是”,说明你需要做一些消除腹部脂肪的运动,并增强腿脚的力度。

11和12项是检查你全身肌肉的韧度情况。很多人认为身材肌肉结实会像男人。其实,肌肉结实而不松弛,才能达到全身均衡的比例,使你拥有一个人人羡慕的匀称身材。

当然,如果上述几项,你一种情况也未出现,那一定要恭喜你啦!你属于热爱运动、筋骨柔软、充满活力的人,因此摄入的热量便能经过正常渠道消耗掉,而不会转变为脂肪。你只要平时再多做些伸展及有氧运动就能保持好身材。

你真的需要减脂

医学意义上的肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚。很多人虽是标准身材,但主观上觉得自己很胖,不停地减肥。其实,现在很多人所说的肥胖都是言过其实,因为年龄的增长、营养摄入量较多,有些人只是局部脂肪层略厚,未必是肥胖。

那么什么是标准体重呢?目前,全世界衡量一个人胖与不胖的通用指标是体重指数BMI(body mass index),其计算公式是:

BMI(体重指数)=体重(千克)/身高(米)的平方。

比如,一个人的体重是55千克,身高是1.6米,那么BMI=55/1.62=21

世界卫生组织拟定的世界标准是:BMI 18.5~24.9为正常范围,大于25为超重,大于30为肥胖。

标准体重(千克)=[身高(厘米)-100]×0.9

腰臀比例=腰围/臀围

男性标准腰臀比例是0.85~0.9,女性是0.75~0.8。

Beauty tips

人体分易胖不易胖、易减不易减部位,因此部位不同,瘦身的方法也就不同。不懂这些而采用盲目减肥和计算热量来瘦身,很可能会搞得该瘦的不瘦,不该瘦的反而瘦下去,使身材变得不匀称。

下巴及颈部:此部位脂肪含量较少,可一旦增加就不易去除。适量按摩可改善双下巴。

腋下及上臂:脂肪随年龄而递增,且很难去除。收缩肌肉是最好的瘦身方法。

腰部:虽然属于脂肪较多的部位,但也是比较容易瘦身的部位。可以通过按摩让脂肪燃烧达到满意效果。

背部:由于平时活动机会少,背部肌肉很容易衰退产生松弛现象。因此平时一定要保持正确的坐姿及进行适量的运动。

腹部:是最容易产生脂肪也最容易瘦身的部位。强化肌肉是减少脂肪囤积的最好方法。

臀部:是容易产生脂肪和易肌肉松弛的部位。随着年龄的增长还会出现下垂的现象。是多做运动即可容易瘦身的部位。

大腿:是最容易产生脂肪和易肌肉松弛的部位,尤其是从臀部至大腿内侧,特别容易产生凹凸不平的橘皮脂肪,但也是多做运动即可瘦身的部位。

小腿:可以做一些原地高抬腿跑、原地纵跳等活动。不仅能消除小腿肌肉的疲劳,而且能提高小腿肌肉的弹性,对小腿肌的外形美也有很大帮助。

脚踝:很容易水肿,是最不容易瘦身的部位。可以通过按摩使血液循环通畅,避免水肿现象。

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