人类大脑的重量只占体重的2.5%，可是供应的血流量却占全身的20%，这种终身特供的待遇，正说明了它的重要性。大脑这台珍贵的设备，功能全、精密度高，也很娇嫩，要好好地保护它，要是过度地使唤，不顾它的死活，它会来个主动“拉闸”，让人处于昏迷状态。保护大脑的最佳方法，是让大脑得到充分的睡眠。

人体的各部分都是处于新陈代谢中，但新陈代谢还分为分解代谢和合成代谢，两种代谢总是同时进行的，但也有偏重，如睡眠时大脑就是以合成代谢为主，相当于检修和能源补给。这一点是保护大脑的基础。

睡眠要求足够的时间，新生婴儿的睡眠时间是每天20小时，幼儿应有10～12小时的睡眠，青壮年应有8小时，有的人说老年人用不着太多的睡眠，有几个钟头就够了，这话说错了，老年人也需要8小时的睡眠，由于有些老年人有脑供血不足的现象，有时睡不着，或易醒，实际睡眠时间可能较少，应该予以补足，可利用午睡，甚或在70岁以上的人，早餐后可有短暂的小睡，将对健康很有好处。

睡眠还要求有一定的质量。从脑电图显示可以看到，8小时的睡眠总是处于深浅不断变换的过程中，深度睡眠（可以理解为熟睡）的时间应保持在2小时以上。深度睡眠很重要，有人推算15分钟的深睡眠的作用，相当于2个小时的浅睡眠。

众所周知，足够的睡眠是人体身心健康的保证。一个睡眠不足的人，倦怠不堪，精神疲乏，做不好事，吃不好饭，长此以往，必然影响健康。但是，有相当一部分人诉说自己失眠了，那么怎样才算失眠呢？健康的人当闭上眼睛准备入睡后，半个小时内应该入睡，若超过这个时间不能入睡，而又连续几天，医生就可诊断为失眠。

失眠有两个主要的原因，一是心理负担太重：一个心静如水的人，是绝对不会失眠的，相反地总是在想着愁事，大脑总是处于兴奋，怎么能睡得着呢？另一个原因是运动量不够，这将在另一个话题中探讨。

调节好心态是治疗失眠的最好方法。超脱一些，主动地让自己把没有想完的事，留到明天再想，现在先睡觉，有这一份理智，也就睡着了。偶然的失眠还可以服用安眠药，有的人对安眠药很害怕，没有服就先怕起成瘾来了，这是对安眠药的无知和偏见，事实并非如此。也曾见过有医生把安定（地西泮）当作睡眠药给失眠者服用，安定是安定药，能让人情绪安定，而不是安眠药，把安定药和安眠药的概念弄混了。但有的人服后也很快睡着了，这是暗示作用，给他一片维生素，只要告诉他是安眠药，也同样能睡着。

有一位耄耋老人讲述了他从小失眠的故事：6岁那年入私塾，第一堂课上，老学究给讲了“天将降大任于斯人焉，必须苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤……”并详细地加以讲解，6岁的他听懂了，知道自己将来要做大事，责任很重大，要努力学习。这堂学习目的教育课上得很成功，回来告诉父母，得到了鼓励和赞扬。可是从此以后，每天总是在想着应该怎样努力，应该怎样把一切都做得完美无缺，白天想，夜里也想，于是总是睡不着，从小就落下了失眠的病根儿。

这个故事听起来有点可笑，却说明了睡眠是一种习惯，既然是习惯，就是能改掉的。当相信能改掉后，才有办法去改，这位耄耋老者就是用调节心态的办法改掉了70多年的失眠。

现今失眠的人越来越多，您的睡眠怎样？为了健康，为了防癌，养成良好的睡眠习惯非常重要。

关于对睡眠的认识，著名的国学大师南怀瑾先生有独到之处，以下摘录南怀瑾先生《睡觉的诀窍》中的部分内容，以飨诸位。

南先生说：通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七八个钟头？那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡2个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于6个钟头。

就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。

所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕20分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。过了正子时大约12：30以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四五点钟，五六点（卯时）的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会头昏。所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要停下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。

睡觉是养生的一大功能，养就是用开发大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天凋亡100万个细胞，一晚上只补回来50万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21：00准时睡觉。

植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上凋亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。

现代生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响，形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。

子时（23：00～1：00），肝胆相表里，互为一家，23：00胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体功能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺，人若不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。

丑时肝经最旺，丑时（1：00～3：00）不眠，肝无法解除有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人机体处于最薄弱的时候就形成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40%～60%的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应该被淘汰的人。

肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸胁胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视物模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫病，骨质疏松等症。(www.daowen.com)

肝与心，过子时不睡，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。

肝与脾，过子时不睡，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，肝气太虚不能助脾胃消化，会使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，时间长了会造成中气下陷。

肝与肺，过子时不睡，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。

肝与肾，过子时不睡，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。

关于睡眠的方法，南先生说：睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动（因为心肺共为上焦），人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。

21：00～23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人的共同特点即21：00（亥时）之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。

睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调。人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层使人“鬼魅不侵”，什么意思呢？阳气足的人，不做噩梦，就是这种阳气占了上风。开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发热，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是还不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，就会出现寝睡不安，一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好；再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉；再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥；还有一个就是胃厚，这种情况就是吃了这种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，美味不可多用，这些东西在胃里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉；再一个是腹胀，也睡不着，翻来覆去也睡不着；再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形成胃不宁，胃不宁就睡不好。

睡觉时四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。睡眠法因人而异，下面介绍3种方法：

（1）睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

（2）仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还是醒着，再从头做。

（3）入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火接济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

睡眠一定要早起，春夏秋季尽量在5：00之前起床，即使在冬天，也不可超过6：00起床，因为人在寅时（3：00～5：00）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势，升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。

早晨5：00～7：00是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7：00～9：00人体胃经最旺，9：00～11：00人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长此以往会患脾胃疾病，造成营养不良、中气下陷。赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，所以千万不要赖床，而应按时起床，历史上许多大人物都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。

现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。总结起来，应注意：

（1）睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。

（2）枕上切忌思索算计未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。

（3）如有思想，不能安睡，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。

（4）如在午时，即上午11：00～1：00，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泻或小便频数之病。

读了南怀瑾先生关于睡眠的论述，对于您养成良好的睡眠习惯有哪些得益呢？