二、亚健康的调理

（一）日常调养

1.劳逸结合，张弛有度　保持充足的睡眠是防止和调节亚健康状态最基本的方式。只有良好的睡眠才能使身体得到休养生息。长期睡眠不足肯定会造成阴阳不平衡，出现亚健康。

2.保持良好心情　善于在生活中调整自己的心态，保持良好的心情，不要过分激动、紧张、焦虑。中医学认为，肝主怒，肝火旺就会使人经常急躁易怒，而肝脏经络绕行乳房，肝气郁结会导致乳腺增生，所以保持良好心态不但可使亚健康女性走出阴霾，同时也可辅助治疗月经不调、痛经、失眠等症。

3.多做运动　适量的运动可以促进机体的气血调和，有利于经络通达。每天进行有氧运动，会使身体处于最佳状态。女性可以做瑜伽、跳操或者慢跑等运动。

4.合理饮食　营养不均衡及营养不良都是亚健康的病因，故要切记避免暴饮暴食、偏食、挑食而人为地造成亚健康状态。中医还讲究对症、适时进补。如秋冬季节可适当进食一些滋补品，而春夏季节，为防阴虚，要补充充足水分及养阴之品。疲劳、无力、气虚者，可用人参、黄芪、大枣、山药煲汤喝，可补人之元气；心虚、心慌、心累者，可以用百合、茯苓、桂园、大枣熬八宝粥喝，或者喝小枣粥、小米粥等，可以养心；食欲缺乏者，在菜食里加入党参、山楂、白术、山药、槟榔等，可消食健脾；睡眠不好者，可用茯苓、百合、莲子、小枣熬食，可安神；性功能下降者，常常吃点狗肉、羊肉、韭菜等，可调节性功能。

5.中医药调理　中医中药蕴含着优秀的哲学思想，例如个性化治疗和辨证施治用药，这是疾病诊治的理想目标。中医药应用的实践证明，中医药具有预防性和多向调节性的特点，不像西医西药那样只有在生病后才能应用。对于亚健康状态特别适合，即中医的“治未病”理论。如前所述，亚健康状态是由体内阴阳失调导致，而人体阴阳失调的根本原因在于肾阴阳的失调。肾是人身体的根本，是元气由来的根源，肾中精气的盛衰主宰着人体健康与否。所以，克服亚健康状态要从肾入手，调节肾的阴阳平衡，就是要调和阴阳、培补肾元、益气固精，才能够使身体强健，延缓衰老，保持健康的状态。

有条件的话最好请专业中医师辨证调理，可通过四诊（望、闻、问、切）辅以个人的年龄、职业、生活习惯、个体差异等制定个性化用药方案。以二至丸（女贞子、墨旱莲）、四物汤（当归、白芍、熟地黄、川芎）和复方阿胶浆为滋阴血基础，心烦失眠加用天王补心丹；手足心热加用归芍地黄丸；头晕、神疲乏力加用补中益气丸；便秘加用增液承气汤；自汗、盗汗加用六味地黄丸；畏寒、腰膝酸痛加用金匮肾气丸；月经量少加用人参归脾丸；易激动加用逍遥丸或柴胡疏肝散。鉴于滋阴血常碍脾胃，随证可加用健脾理气药物调理。闲暇时自己稍用力按摩足三里、合谷、涌泉、大椎等穴位，也有一定效果。

（二）肾虚的调养

1.食补　中医提倡“药补不如食补”。我们常吃的食物中有很多具有补肾的功能，可根据肾虚的类型和个人饮食爱好选用并选择合适的烹调方式。之所以说可以根据个人饮食爱好选择是因为虽然补肾的食物也可以分为补肾阳、补肾阴和阴阳俱补等类型，但如上文所述，肾阴虚和肾阳虚到了一定程度就会产生阴积损阳、阳积损阴的现象，即肾阳虚时间长了会导致肾阴亦虚，肾阴虚时间长了会导致肾阳亦虚。故在食补时不需刻板的只补肾阳或只补肾阴。一定要兼顾补肾阳，做到阴阳俱补。而且，一般来说，你想吃的就是你缺乏的。

（1）补肾阳的食品：如动物肾脏、狗肉、羊肉、鹿肉、麻雀、公鸡、黄鳝、泥鳅、虾仁、韭菜、核桃仁、黑豆等。最好配合食用一些涩性食品，尽量把肉的脂肪去掉，如芡实、莲子、山药、五味子、金樱子、覆盆子等。如表现为精神紧张、精液易泄、心烦盗汗、耳鸣腰酸等阴虚火旺征象者，则不可多食上述温阳食品。食用期间还要观察有没有上火的表现。同时要看看自己的消化功能，肉类难消化，如果消化功能不好也不要吃。肾阳虚者不要吃寒性食品，如螃蟹、柿子、黄瓜、莲藕等。

（2）补肾阴的食品：有蔬菜、水果、蛋乳类、水产品、乌鸡、甲鱼、鳖甲或龟甲、山药、百合、银耳、麦冬、枸杞子、大枣等。肾阴虚者吃食物一定不能太精细，多吃全谷类食物，如玉米、大麦、燕麦等。这些食物富含维生素，尤其是维生素B₁，可缓解肾阴虚者手脚心发热、无力的症状。注意平衡膳食，多吃水果、蔬菜等富含维生素、微量元素的食物。还要避免食用辛辣刺激之物，否则会加重阴虚症状。

（3）补肾食谱：由于没有绝对的肾阴虚和肾阳虚，选择时不要长期只选食补肾阴或补肾阳一类的食物，应该搭配组合食用。

下列食谱偏补肾阴

生地山药粥：将生地黄、山药、大米各适量，煮熟成粥后食用，一日2次，此法适用于偏阴虚者。山药性平味甘，为中医上品之药，具有补肺健脾、益肾填精之功效，肾虚之人宜常食之。

枸杞猪腰粥：枸杞子10克，猪肾1个去内膜，切碎，粳米100克，葱、姜、食盐少许，同煮成粥。具有益肾阴补肾阳、固精强腰的作用。

山药肉丸：山药200克，猪肉300克，香菇30克，水淀粉20克，鸡蛋清、花生油、香油、味精、葱花、姜末、白胡椒少许，食盐适量。上述诸料汆成肉丸子食用。

海参粥：将水发海参50克切碎，粳米100克，同煮成粥，加少许葱、姜、食盐调味。有补肾益精、滋阴补血的作用。海参富含碘、锌等微量元素，能参与调节代谢、降低血脂；所含的黏蛋白质及其他多糖成分有降脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用。

银耳冰糖鸡蛋羹：银耳适量水发后去其杂质，加水250毫升左右煮至银耳酥烂，加入冰糖，搅拌至溶化。取1个鸡蛋的蛋清，加少许水搅匀后洒入锅中，再以文火煮沸即成。早晨或睡前食用最佳。具有润肺补气、滋阴补肾的功效。(www.daowen.com)

下列食谱偏补肾阳

苁蓉羊腰粥：肉苁蓉10克，羊腰1个去内膜，切碎，粳米100克，同煮成粥。有补肾助阳、益精通便的作用。

杜仲腰花：杜仲10克，煎煮过滤后备用，猪腰一对，去内膜，切为腰花，加葱姜食盐爆炒，用杜仲液调汁，炒后食用。有补肝肾、强筋骨、降血压的作用。

鹿角胶粥：鹿角胶5克，粳米100克，将粳米煮成粥后，将鹿角胶打碎放入热粥中溶解，加白糖适量。有补肾阳、益精血的作用。

狗肾羊肉汤：狗肾1只，羊肉300克，食盐、料酒、葱、姜、胡椒粉各适量，炖肉煮汤食用。具有补肾阳、益精气、暖腰膝之功效。

麻雀粟米粥：麻雀5只，去内脏，洗净，粟米100克，葱白、生姜、素油、食盐、黄酒各适量，煮成粥服用。本方有壮阳益精之功效。

鸽子鸡肉粥：鸽子1只，鸡肉200克，食盐、胡椒粉、葱末各适量。炖肉煮汤食用。能补肝肾、益精血、壮阳疗痿、祛风解毒。

炒核桃仁：核桃仁10克，炒香嚼食。有补肾温肺、润肠通便的作用，适用于肾虚腰痛、虚寒咳喘及便秘者。

芡实核桃粥：芡实30克，核桃20克，大枣10枚，大米50克。煮粥常服。可补肾纳气定喘。

羊肉粳米粥：新鲜精羊肉150～250克，粳米适量。将羊肉洗净，切成肉块，同粳米煮粥。可益气血、补虚损、暖脾胃，适用于阳气不足、气血亏损、体瘦羸弱、中虚反胃、恶寒怕冷，腰膝酸软者食用。

2.运动　药补不如食补，食补不如运动。生命在于运动，只有运动才会调动气血运行，同时增强体质并消耗能量。能量的消耗会让人食欲大开，食欲开了才能吃得多，而人体一切功能活动都依赖于水谷的运化。可以说运动是治疗肾虚的基础，有氧运动适合肾虚者，具体请参看第4章。

日常护肾细节

1.多饮水　水能帮助人体将新陈代谢产生的废物以及外来毒素排出体外，降低有毒物质在肾脏中的浓度，避免肾脏受损。

2.预防尿路感染　女性尿路感染的几率高，且发病率随着年龄的增长而增高。日常应注意个人卫生，多饮水。

3.小心药物伤肾　损害肾脏的药物不少，如磺胺类、卡那霉素、链霉素等，自己选用这些药物应慎重。尽量选用对肾脏损害小的药物，服药期间应注意多喝水。

4.控制血压　高血压是造成肾损害的重要原因，故应高度重视血压变化。一旦发现血压升高，就应规律服药控制高血压，高血压是导致很多疾病的罪魁祸首。

5.注意腰部保暖　女性一定要注意腰部保暖，以免风寒侵袭，使肾脏受损而影响或减弱肾功能。