第五节　灵敏度、协调力训练

跆拳道的灵敏、协调素质，是指在各种复杂变化的条件下，运动员迅速、合理、敏捷、协调地完成各种动作的能力。灵敏、协调素质是其他各种运动素质的综合体现，它有助于发展运动员的反应、起动、变换方向的速度，并能更快更有效地掌握各种复杂战术。因此，跆拳道的灵敏、协调素质对于比赛十分重要，是比赛取胜的基础。

一、灵敏、协调素质的训练方法

1.听信号完成动作

盘腿坐（前、后）、跪下（前、后）听信号快速起立跑到指定位置。

2.腿部组合练习

单、双腿跳物、前后分腿跳、并步前踢跳、左右分腿跳、后屈膝跳、前屈膝跳。采用每次一个动作接另一个动作循环跳动，通过变换不同动作练习灵敏性和协调性。

3.跑的专门练习法

一般采用曲线跑、穿梭跑和信号应答跑等方式进行练习。前两种方法的主要目的是练习动作的灵敏和协调性。后一种方法是在反应速度的基础上，判断信号指令，再进行灵敏和协调练习。例如：教练员发令：跳（分腿前后和左右各1次）、跨（分腿跨越障碍）、踢（完成进攻踢法两种），运动员听到命令后快速完成上述不同指令动作。(www.daowen.com)

4.步法练习法

利用各种步法进行灵敏性协调性练习，可设立许多障碍，练习步法的变化和移动。

5.踢法动作的组合练习法

将不同性质的踢法动作组合起来，练习灵敏和协调。例如：右横踢、左后旋踢、进步腾空左劈腿，将不同用力方向和动作方向的动作组合在一起，既练习技术组合，又练习动作的灵敏和协调性。

二、灵敏、协调素质训练应注意的事项

（1）灵敏、协调素质与其他运动素质有着密切的关系，其训练要和其他素质的训练配合进行，相互贯穿；有的专门性练习是有多项练习效果的。

（2）灵敏、协调素质的训练时间不宜过长，重复次数不宜过多，因为在疲劳状态下的练习很难使人更敏捷、更协调。

（3）灵敏、协调素质对掌握和改进技术动作具有重要作用，因此要把这种素质训练贯穿到整个训练过程之中，在不同的训练时期和训练阶段都要适当安排灵敏、协调素质的训练。