第四节　抗击打训练

抗击打是指人对外界击打的承受能力。较强的抗击打能力是一名优秀跆拳道运动员所必备的基本素质之一。在紧张激烈的跆拳道对抗中，从上场开始，就必然要遭受对方的击打，这是不可避免的。如果抗击打能力较弱，一旦被对手的重击击中，就会影响技术动作的动用和发挥，从心理上产生畏惧感，动摇取胜的信心，从而受制于人。甚至在遭受对方重击后，被对方击倒，由此失去整个比赛。而较强的身体抗击打能力，则能使自己在遭受击打后仍能保持较清醒的头脑，身体不至于受伤，并能很快地进行自我调整，从而化解对方的攻势，改变不利局面，为最终取得比赛的胜利提供有力的保障。

一、击打与格挡的抗击打训练

为了发展上臂和肩部的肌肉力量和耐力，可以手持重物练习格挡和冲拳。以下所列只是一些简单易行的格挡和击打的动作练习：

（1）双臂向上格挡，然后练习单手。

（2）双臂中路格挡，然后练习单手。

（3）双臂向下格挡，然后练习单手。

（4）双臂从中路向下格挡，然后练习单手。

（5）双臂前冲拳，然后练习单手。

（6）右臂反冲拳，然后换手练习。

（7）双拳拳背击打，然后练习单手。

（8）向上格挡，反冲拳，然后换手练习。

（9）中路格挡，反冲拳，然后换手练习。

（10）向下格挡，反冲拳，然后换手练习。

（11）连续3次冲拳（高、中、低），然后换手练习。(www.daowen.com)

二、腿法的抗击打训练

为了提高连环双踢腿和三踢腿的腿部力量，可以在每条腿的踝关节上绑上3kg的重物。扶住墙或椅子保持身体平衡，屈腿提膝，脚跟靠近髋部，膝关节两侧与地面平行，成横踢的姿势。腿慢慢伸直，但膝关节不能下垂。两腿各练习10次。按照相同的要求练习侧踢、侧勾踢、前踢以及后踢。随后，采用肌肉拉伸技术，做几分钟的放松练习。

三、抗击打能力训练的要求

1.循序渐进

抗击打能力训练要科学合理地安排好运动量，根据运动员的实际能力和水平，切实掌握好击打的力度，要量力而行，由轻到重，循序渐进，不可急于求成。尤其是进行抗击打能力的对抗实战比赛训练要慎重，切不可草率行事。

2.全面击打

进行抗击打能力的训练，要注意身体的全面性，应特别注意加强前臂、小腿、脚踝部和易受伤部位的抗击打能力的练习。

3.持之以恒

人体机能的改变需要一定的时间，不是在短时期内可以奏效的，它对训练的适应必须通过机体自身各个系统、器官、肌肉的变化来逐步实现。值得注意的是，机体在负荷作用下所获得的一切能力，在停止训练后也会较快消退。因此，提高运动员的抗击打能力必须系统地、不间断地进行，保持与运动技能的同步发展。

4.针对性强

抗击打能力的训练要针对运动员不同的个人实际情况及不同训练阶段的任务与要求，采取相应的手段，同时还要注意训练与实战相结合，一切从实战出发，根据技、战术的需要进行有针对性的练习。

5.加强恢复

进行抗击打能力训练后，必须要有行之有效的恢复过程。可采用按摩、沐浴、热敷、心理暗示等手段进行恢复，也可以结合合理的膳食营养与药物，以促使机体尽快得到恢复。针对跆拳道运动的特点，每次训练课后，可用添加了具有消炎止痛、活血化淤功效的中草药药水，对前臂、小腿、脚踝部进行泡浴。实践证明，这是一种行之有效的恢复方法。