第十章 做个懂健康的女人
不要等到你的肌肤向你提出抗议了，你才去美容，不要等到你的身体已经超重了，才想去减肥，不要等到你的健康失去了，才想去补救，即便亡羊补牢犹未晚，也不如未雨绸缪来得更智慧，更有效。女人要保护好自己的身体，爱自己吧，让自己健康一点。
美人胚子是吃出来的
大海航行靠舵手，万物生长靠太阳，天天滋润天天靓，美人胚子是吃出来的。如果说打扮化妆是一种人工的美，那么吃出来的美丽是最真最自然的美。
l.吃得健康才能吃出美丽
其实，健康永远排在美丽的前面，如果没有了健康，美丽也就不复存在了，拥有健康的美丽才是真正的美丽。
物美价廉的番茄内含的Leucopoenia素，而热量低、含有丰富铁质、维生素D的菠菜不但是减肥圣品，还可以有效预防血管疾病以及夜盲症。
花生、杏仁等坚果则可提供良性胆固醇，预防心脏病的发生。不过医生警告，一定要控制食用量，否则反而有害。
要预防乳痛、胃癌、盲肠癌，花椰菜是不错的选择。最好的食用方式就是简单地烫一下，能保护其中丰富的胡萝卜素和维生素c。至于广受减肥人士喜爱的燕麦，有助降低血压以及胆固醇。
要想身体健壮，可多吃鱼类食品。其中鲑鱼含有的OMEGA一3s成分。可以预防脑部老化和罹患老人痴呆症。同样可以防止老化的蓝莓，因为含有相当高的抗氧化剂，还能预防心脏病及癌症。而让“口气”不好的大蒜，在活血、防治心脏病上有相当大的功效。
在亚洲相当风行的绿茶、红酒，也被证实有预防疾病的功能。绿茶含有多酚，这种植物化学因子，一杯量的抗氧化效果是维生素C的100倍。有调查显示法国人罹患心血管疾病的几率却远低于美国人，原因之一就在于他们普遍喝红酒，制红酒的葡萄、葡萄皮上含有抗氧化物。不过，医师也提醒。饮用红酒过量可能适得其反，易引发乳癌、中风等疾病。
2.会喝奶的女人最美
研究表明：鲜牛奶富含多种营养成分，极易被人体吸收，经常饮用，不但能健身，还能有效地美白肌肤，但若在饮用过程中不加注意，则会导致营养损失，造成浪费：
（1）避免日光照射，牛奶最好用有色或不透明的器皿，并存放于阴凉之处；
（2）不宜冷冻牛奶；
（3）不宜长时间高温蒸煮；
（4）不宜采用铜器加热，铜能加速维他命c的破坏；
（5）不宜与茶水饮用；
（6）不宜空腹时饮用，最好喝奶前先吃点东西或边吃食物边饮用，以确保牛奶营养的全面吸收。
臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕，比如会使你的腿看起来更加修长迷人。而如果你的臀部松垮无弹性，下半身的比例就会给人一种失去平衡的视觉感，腰部以下美感尽失。所以，千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。
日常生活中不合理的饮食是造成臀部下垂的重要诱因，比如，摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，造成臀部下垂。所以，臀部曲线不够美的女士们平时要注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。
豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，现在更有豆腐新新类的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也很不错。
4.饮食结构改变——减肥不用节食
传统的看法认为，要减肥，就必须节食。然而，美国的一位名叫迪安·奥尼什的医生对此提出挑战，他宣称自己找到了一种多吃减肥的灵丹妙药。奥尼什认为，应吃大量纤维丰富的蔬菜和水果，直到有饱的感觉，这样有利于肠道的蠕动。他向人们推荐的食谱是：
早餐：谷物食品，脱脂酸牛奶、新鲜水果、鲜桔汁和一杯热饮。
晚餐：西红柿酱加蒜泥拌面条、扁豆汤、绿色色拉、全麦面包和葡萄酒泡梨。
奥尼什说，肉类食品很容易转化成脂肪在人体内储存起来，而蔬菜和水果中的蛋白质或碳水化合物却不易转化成脂肪。特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的其他蔬菜或水果所含的热量。
针对通过节食来减肥的传统观点，奥尼什指出，当进食量减少时，人体新陈代谢的速度就会降低；而新陈代谢的速度下降，就会使人产生疲劳、动作迟缓、情绪低落和紧张不安，还会造成某种程度的营养不良。解决的办法，就是改变所吃食物的种类，多吃蔬菜和水果。这样，虽然摄取的热量减少了，但新陈代谢的速度不会下降，从而使人保持身心健康和精力充沛。
5.不同年龄吃出不同的美丽
女性30岁后，皮肤渐渐失去弹性，身材也开始走形，心情随之也变得烦燥、郁闷。但是，只要根据不同年龄，针对不同情况，选择不同的食谱，不同年龄就能吃出不同的美丽来。
15—25岁这一时期，正是女性月经来潮、生殖器官发育成熟期，随着卵巢的发育和激素的产生，皮脂腺分泌物也会增加，因此，要使皮肤光洁润滑而富有弹性，就必须摄取足够的蛋白质、脂肪酸及多种维生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆类等。同时，要注意少吃盐，多喝水。这样既可防止皮肤干燥，又可使尿液增多，有助于脂质代谢，减少面部渗出的油脂。
到了30岁时，女性额及眼下会逐渐出现皱纹，皮下的油脂腺分泌减少，皮肤光泽感减弱，粗糙感增强。此时，除在饮食方面坚持淡食、多饮水的良好习惯外，还要特别多吃富含维生素c和维生素B的食品，如荠菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
40岁的女人内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易干燥，眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，笑纹更明显，这主要是体内缺乏水分和维生素的缘故。因此，必须坚持多喝水，最好早上起床后饮1杯凉开水。饮食中除坚持多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果外，还要注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。
40—50岁的女性，这个时期进入更年期，卵巢功能减退，脑垂体前叶功能一时性亢进，致使植物神经功能紊乱而易于激动或忧郁，眼睑容易出现黑晕，皮肤干燥而少光泽。在饮食上可多吃一些促进胆固醇排泄、补气养血、延缓面部皮肤衰老的食品，如：玉米、红薯、蘑菇、柠檬、核桃和富含维生素E的卷心菜、花菜、花生油等。
6.腿——美丽的杠杆
在一些便宜又随处可见的蔬菜水果里含有大量美丽双腿所需的营养素，希望拥有修长迷人双腿的美眉千万不可错过哟。
苹果是水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
芝麻
提供人体所需的维他命E、B。、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
所含的“石硷酸”成分，可令肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
海苔
富含维生索A、B，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
蛋
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B。都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
葡萄
独特的“枸椽酸”成分，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄的酸滋味!
吃了太多的肉类，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉、减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得有骨感。
西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
花生
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B：，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是预防因蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉、果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
菠菜
多吃蔬菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。
奇异果也称为弥猴桃，它的维他命c含量高是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维素能吸收膨胀的水份，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
英国科学家得出结论，人体的内脏，例如心、胃、肾等都与脸部的不同部位有特定“联系”。内脏机能的好坏会在人的脸部反映出来，因而饮食对美容极为重要。
如果眼圈发黑，眼神无光，则是肾负担太重。请少吃盐、糖、咖啡，多吃小红萝卜、白萝卜和蒲公英。
额头信号
如果额头皱纹增加，表明肝脏负担过重。因此，必须戒酒，少吃动物脂肪，而且每天至少饮3升水。如果能做到科学的节食，效果则更好。
脸颊信号
脸颊发灰，说明身体缺氧、肺部功能不佳。应多去公园散步、慢跑，并补充绿色蔬菜，增加蛋白质、矿物质和粗纤维的摄入。
唇部信号
唇部开裂、唇线模糊，是唇病的先兆，说明缺乏维生素B及维生素C。补充办法：多吃青菜、柑橘、西红柿、瓜果、马铃薯等。服维生素B和维生素C片。上嘴唇肿胀常常由于胃痉挛引起，而土豆有暖胃的功能，从而间接有利于嘴唇的美容。
舌头信号
如发现舌头过于平滑，味蕾突起发红，舌尖两侧发黄、发白，说明叶酸和铁质欠缺。缺乏这类物质，将导致骨髓内红血球的生产受到阻碍，从而引起舌炎、贫血、胃肠功能紊乱、生长发育不良。补救办法：多吃动物肝脏、菠菜、黑面包并服用含有叶酸成分的B族维生素营养丸。
口部信号
若发现口角发红、长期干裂而且口唇和舌头疼痛，你很可能是营养不足而患上口角炎，如不注意，就会引起口疮和淋巴结炎。口角炎的成因多为缺乏铁质和维生素B2（核黄素）及维生素B。造成。从人体内部说，缺乏这两种维生素会引起贫血，影响人体生长发育。补救办法：吃菠菜等绿叶蔬菜，常食猪、牛肉、肝脏、豆类等。服维生素B族营养丸。
鼻子信号
若鼻子两边发红，油腻光亮发红常脱皮，说明你体内缺锌。缺锌会引起食欲不振和新陈代谢障碍。补充办法：大部分食品中都含有锌，只要不偏食，缺锌现象可以得到纠正。亦可服用含有锌的多种维生素营养丸。
头发信号
头发拔出时无痛感、发丝易缠卷，说明缺乏维生素C和铁质，而头发色泽变浅、变淡，是维生素B12偏低的信号。缺乏维生素B12者体内红血球的生产和神经系统都会受到影响。补救办法：多吃乳类食品、肝脏、鱼类和豆类。补充B族维生素。
给乳房最贴心的呵护
乳房是女性的象征、女性的骄傲。你想要它美丽丰满勾人心魄，你想要它健康挺拔，你就必须给它你最贴心的呵护。
对任何一位女士来说，一对健康的乳房都比一对丰满的乳房更重要。故在各种乳房疾病，比如乳腺增生、乳腺癌等侵袭乳房的时候，女士们一定要懂得防患于未然，因为未雨绸缪总比亡羊补牢好得多，定期保养你的乳房已经刻不容缓。其实保持乳房健康，也不需要花费你太多精力和时间，只需要你在日常生活中注意以下几点就可以了。
1.保持愉快的心情
没错，乳腺增生最怕的就是你心情好！因为心情好了，卵巢的正常排卵就不会被坏情绪阻挠，孕激素分泌就不会减少，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的照料上逐渐复原。
2.营养充足
充足的营养可以保持乳房部的肌肉强健，脂肪饱满。所以女性忌盲目的节食减肥。
3.重要的妊娠哺乳
妊娠令孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺，而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易增生。
4.和谐的性生活
和谐的性生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度，性高潮刺激还能加速血液循环，避免乳房因气血运行不畅而出现增生。
5.调理月经
临床发现月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生，通过调理内分泌调理月经，同时也能预防和治疗乳腺增生。
6.定期检查、适当运动
每月对乳房做一次自检，定期到专业机构做乳腺检查，每次洗澡做适当的乳房按摩，每天5分钟的扩胸运动。
7.低脂高纤饮食
遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。还有，控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多，造成乳腺增生。
8.补充维生素、矿物质
人体如果缺乏B族维生素、维生素c或钙、镁等矿物质，前列腺素E的合成就会受到影响，乳腺就会在其他激素的过度刺激下出现或加重增生。
9.姿势端正
任何不正确的姿势，比如哈腰就会对乳房产生不良影响。所以要行端坐正，保持优美的体态，应挺胸、抬头、收腹、直膝，使优美的乳房能骄傲地挺出，女性的风采充分展示。
10.佩戴合适的胸罩
胸罩就是乳房的衣服，如果衣服不合适，自然会影响它的发育和健康。应根据自己乳房的情况佩戴质地柔软、大小合体的乳罩，使乳房在呈现优美外形的同时，还能得到很好的固定、支撑。
11.注意清洁
乳房的清洁很重要，要经常清洗乳房，特别是乳头乳晕部分，这一点对于那些先天性乳头凹陷者来讲尤为重要。
12.自我按摩
方法是：由下往上，由内往外将乳房往上提升，以双手的手温及适当的力度交替来回按摩双乳约2分钟。可以使用美胸的产品或是身体按摩油，滋润胸部的肌肤及增加弹性。还可将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位，按摩手法仍以向上提升为主，搭配按摩油或美胸产品，上下按摩约2分钟，让产品完全被肌肤吸收。
13.定期检查(www.daowen.com)
任何一种疾病在早期发现的时候，都比较好治疗，所以要定期对乳房实施自我检查，或者到专科医生处做乳房部的体格检查，有必要时还可定期做乳腺x线摄片。在自我感觉不适或检查发现问题时，应及时就诊，以便早期诊断、早期治疗各种乳房疾病。
这里教给你进行乳房自检的方法，以方便你及时了解和掌握自己乳房的状况：
乳房自我检查分三个步骤：
第一步：镜前检查。
首先，站在镜前，裸露上身，双臂垂于两侧，仔细观察每一侧乳房的外观，大小、皮肤颜色或者乳头颜色的变化，乳房是否有湿疹，或者皮肤是否出现凸痕，两个乳头高度的差别，乳头有无液体或者血液流出。不过，一侧乳房比另一侧稍大，并非不正常现象。
接着抬起一侧手臂看另一侧乳房是否像正常一样随之抬起。检查乳房上部与腋下结合部确无异常。再将双臂举过头顶，转动身体，察看乳房的形态是否有变化。然后，双手叉腰向右向左慢慢旋转身体，察看乳头及乳房是否凹陷、红肿或皮肤损害。最后，将双手掌撑在臀部，并使劲向下压，同时转动身体，这样会使乳房的轮廓显得清晰。注意观察乳房的形态有无异常变化，如发现异常变化，需要与另一侧进行比较，察看双侧乳房是否对称。如果乳房有明显变化，不要紧张，最好去医院做一次正规检查。
第二步：立位或坐位检查：
首先，将你的左手举起放在头后，用右手检查左侧乳房。检查范围：上到锁骨下，下至第六肋，外侧达腋前线，内侧近胸骨旁。检查的手法：三个手指并拢，从乳房上方12点（将乳房比作一个时钟）开始，用手指指腹按顺时钟方向紧贴皮肤作循环按摩检查，每检查完一圈回到12点，下移2厘米做第二圈。第三圈检查，要检查整个乳房直至乳头。检查时手指不能脱离皮肤，用力要均匀，掌握力度为以手指能触压到肋骨为宜。此法被称为指压循环按摩法。检查完左侧乳房后，同样方法检查右侧乳房。在检查完整个乳房后，用食指、中指和拇指轻轻地提起乳头并挤压一下，仔细查看有无分泌物，如果发现有分泌物，则应去医院作进一步检查。
第三步：卧位检查。
身体平躺在床上，肩下垫只小枕头或折叠后的毛巾，使整个乳房平坦于胸壁，以便于检查乳房内有无异常肿块。由于坐位或立位时乳房下垂。特别是体型较胖的女性，容易漏检位于乳房下半部的肿块。先把右臂放在头底下，胳膊下面的乳腺组织就会移向胸部的中央，然后用左手检查右侧的乳房是否有肿块，触摸时稍微用力，这样你的手将更接近乳腺组织并更容易进行触摸。同样方法检查左侧的乳房。如果你的乳房过大，可在你的左肩下垫上一个枕头。
特别提示：乳房自我检查的时间应在月经来潮后的第9～11天，淋浴时也可进行，因皮肤湿润更容易发现乳房问题。对于初学乳房自我检查的女性，可在一个月内的几个不同的时间进行检查，这样你就会了解乳房的硬度，皮肤肌理会发生怎样的周期性变化。之后再改为每月一次例行检查。如果发现双侧乳房不对称，乳房有肿块或硬结，或质地变硬，乳房皮肤有水肿、凹陷、乳晕有湿疹样改变，应立即去医院请专科医生检查。不要紧张，因为紧张的情绪，反而对自身健康不利。
除自检外，凡30岁以上妇女，最好每年到医院检查一次；40岁以上妇女，每半年到医院检查一次，以便及早发现病变，防患于未然。
18个健康小贴士
健康就像是你身体的爱人，与你相依相伴的时候你感觉不到他的作用，一旦他走了，你才恍然发现，你失去的是最宝贵的。其实，只要你在健康的时候，多付出一点，你就能得到巨大的回报，不信，就试试吧。
1.每天早晨洗脸时，顺便将冷水轻轻吸人鼻腔进行清洗。如此既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练，就会逐渐习惯低温，再有冷空气入侵，也就习以为常，不会动不动就感冒了。
2.如果你坐公共汽车上班，不要无聊地傻看着窗外，这是做骨盆肌运动的好机会。将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。大回报：骨盆越好说明你的阴道越紧，每天坚持做5分钟这样的运动，阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，做爱时会有“握紧”的感觉，同时还能防止老年性尿失禁。（绝对放心，保证你的动作不会被任何人发现。）
3.如果外面阳光明媚，偷闲走出去沐浴15分钟的阳光。紫外线不仅是非常好的消毒工具，还可以增强你对钙的吸收，你所需要的维生素D也会轻而易举地得到。
4.在外奔波了一天，一定沾了不少细菌，回到家不妨将一点柠檬和一点盐混和轻拍五到十分钟，然后洗掉。柠檬具有收缩作用和抗菌作用，是极好的清洁剂，它含有丰富的维生素B，有助于预防细菌生长，并对痤疮有很好的治疗作用。
5.对于长期坐着工作的女性，工作一阵后，别忘了用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可重复10次。通过使颈、背发力，刺激血液循环从而达到放松颈背的效果，以免落下腰酸背痛的毛病。
6.如果你是不讨厌酒的女性，干吗不垂青葡萄酒呢？葡萄酒里含有强心剂，可有效防止心脏病。
7.如果你工作了一天，晚上回到家累得腰酸背痛的，别着急，赶快用一个纸杯盛满水，在冰箱里凝成冰，再沿杯口剪下约3—4寸，在痛处来同擦拭10分钟。如此可让你的痛楚肿胀减遐消除。
8.每天晚上睡觉前，坚持用牙线清理一下牙齿。这样可使你患牙龈病的概率降低85%。
9.放下工作，关上电视，比你习惯的时间早l小时睡觉吧!多一些睡眠就会使你获得更多健康的免疫体，防止流行性感冒和类似头痛的神经性病症。
10.下午三四点是你一天中最乏力的时候，不妨吃根香蕉补充点能量。维生素B，可帮助人体产生多巴胺、正肾上腺素这些振奋精神的神经传导物质，而香蕉正是维生素B的超极来源。
11.睡前冲热冷水交替浴，每次淋浴维持约30秒，最后一次是冷水。这样可令你绷紧了一天的神经松弛，让你晚上不至于辗转难眠。
12.睡觉前伸个懒腰。一个缓慢的、舒适的懒腰对于即将上床休息的人来说是再好不过了，因为它松散，可以帮助你放松紧张的神经。
13.在头脑中酝酿一句能对你产生积极和强烈共鸣的名言警句，心情不好的时候，在头脑中将这句话同放5遍。这会使你的心绪更积极向上，更加乐观。好的心情是维持健康的第一要素。
14.周末的时候，如果你选择在家睡懒觉或者看电视上网，不如出去爬山吧，这有助于化解一周来淤积在你体内的压力。生命在于运动，调查表明：经常不运动的人比爱运动的人患病的几率要高得多。
15.边看电视边护皮肤，使用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络，在腿上、手上进行轻轻磨擦，可刷至表皮呈粉红色。大回报：通过按摩皮肤，使表层老皮脱落，加快血液循环，刺激你的神经，活跃你的思维。
16.平常没事的时候练练瑜伽吧，没有条件去瑜伽会馆，自己在家练也可以，这不仅可以塑造你苗条匀称的身材，还可以预防和缓解各种疾病的侵袭，保持你的健康。
17.不要挤那狭窄憋气的电梯里了，爬楼梯吧!每爬1分钟楼梯，你就会捎耗6卡路里热量，即使你只住在4层楼上，一星期也至少能消耗120卡路里热量，1年就是5520卡路里，相当于你一年能少长1公斤脂肪呢。
18.周末或假日散步于树林里，将食指、中指、无名指并拢于肚脐下方，做深呼吸，同时轻轻按下肚子——这是恢复元气、使人兴奋的主要区域，这一动作可重复15次。森林是一个氧气加工厂，每公顷森林能吸收1吨的二氧化碳，产生0.37吨氧气。森林更是一个天然的吸尘器，它对粉尘、灰尘有着良好的吸收和过滤作用，对治疗咽炎、肺炎、支气管炎等呼吸道疾病十分有益。
女人是家人健康的关键因素
宋庆龄在一次会议上曾引用一句阿拉伯谚语：“教育好一个男人只是教育好了一个人，教育好一个女人就是教育好了一个家庭。”家庭主妇是核心，是关键，是主心骨。家庭健康取决于生活方式，而生活方式又取决于女主人，所以说女主人是一家人健康的关键因素。
1.把好身体健康关
身体是革命的本钱。合理膳食、保持环境的清洁，是女主人的责任；家人生病了，照顾病人也是女主人的义务。
合理膳食是健康之本，怎样做到合理膳食呢?妻子是关键。在一个家庭里，操纵餐桌大权的往往是主妇，因此膳食的合理与否也就取决于女主人。男士常因大腹而提前得病，那么，谁又能管住男士的肚子，让他们少食甜、咸、油腻、煎炸的食物呢？当然是天天共进晚餐的女主人。
在我们的日常生活中，“菜篮子”和“米袋子”是最重要的“进口”工程，而这项工程的检验者和监督者，毫无疑问地由女人承担起来。在商店的蔬菜柜台前，女人相当的认真细致。因为女人们不想让家人的健康受到无谓的牺牲，她们也或多或少地知道由于食用不符合国家食品安全的食物，可以引起大量的疾病。
老人生病了，她们既要悉心照顾又要懂得病人的饮食知识；丈夫的腰围越来越粗，她们既要想办法让他解馋，又不能让其腰带继续变长；孩子们每日的营养膳食更是让女主人要花费很大精力的事，全家人健康的重任都落在了女主人的身上。
除了要保护家庭成员不受有害食物的侵害，在预防疾病上，女人也同样功不可没。她们会去买关于心血管病的饮食注意等保健类的书籍，也会特别关注报纸边边角角出现的饮食搭配。她们知道丈夫应少吃胆固醇，孩子要多吃蛋白质，老人需补充钙质。每个女人天天考虑最多的，就是关于“吃”的问题。简单的食物，不简单的合理膳食……在健康面前，女主人就是家的保护者。
一个健康家庭应当是无烟家庭，吸烟者家的空气是污浊的。研究表明：吸烟者家中儿童呼吸感染及哮喘发病率均较高。他们上学时，数学计算能力、记忆力、思维能力均不如其他儿童。更重要的是，吸烟者的妻子肺癌患病率高1倍，患乳腺癌的人也增多。看来，烟不仅对吸烟者本身有极大的危害，能引起肺部疾病等，对被动吸烟的人群危害也尤其大。别小看女人的一句话，比如“老公，你少抽点儿烟，再这么大的瘾，就不给你做好吃的了。”男人多少会有些害怕，但这句话最大的意义是告诉自己的孩子，抽烟是不对的。
家里不管谁生病，一般都是女主人带着去医院。有女主人在身边，就不会感到害怕。医学上的许多奇迹，就是女主人们创造出来的。记得有一个新闻：有一个家庭的男主人不幸出车祸变成了植物人，深深爱着他的女主人夜以继日地守护在他的病床前，跟他说话。一直过了两三年这种日子，在大家都以为没有任何希望的时候，男主人奇迹般地苏醒过来。女人以她们特有的爱心和善良，为家人的健康撑起了一把爱的保护伞。
女人或许只知道柴米油盐，但是，在看似柔弱的外表下，为了这个家，她们有着一种“超人”的力量。这种力量，使得她们即使有了压力宁可自己偷偷地哭泣也不愿让丈夫操心，即使生病也要硬撑着做完晚饭，为了家庭的健康，她们从不考虑自己的需要。尽心尽力为家人做着一切。所以说，家庭健康的金钥匙，掌握在女人手中。
2.把好心理健康关
现在很多家庭都处于“亚健康”状态，也就是说，一个家庭虽然没有离婚也没有解体，但他们过得并不幸福，是在凑合着过日子。夫妻双方都有着自己的心理问题，他们之间很少交流，既没有爱情，也没有感情，这必然会使家庭不幸福，个人也不幸福。这些都是“心理不健康惹的祸”。
为了使家庭摆脱这种心理困扰，为了使家庭重新充满活力，就要采取适当的办法进行补救。男人或多或少都有些大男子主义，在“冷战”中，有时即使想跟妻子聊聊天，但又碍于面子不去主动。所以这时候女主人应该大度一点，主动跟爱人聊聊天，加深对彼此精神世界的了解。
临进门前，拥抱一下，虽然只是一个小小的动作，但是能让人感受到热恋时的温馨，也能很好地消除彼此的心理障碍。
在丈夫工作压力大的时候，女主人更要好好地安慰、劝导，帮助爱人走出心理上的折磨。女主人还要关注孩子的心理健康问题，孩子在成长过程中都会遇到很多问题想不通，这时候，作为一个理智的妈妈，女人不应该对孩子表现出一种不耐烦的样子，而应该帮孩子对学习上、生活上的问题进行详细的解答。
在家庭成员心理健康问题上，女人的责任也是相当重大的。女人解决好自己的心理问题，帮助老公解决心理问题，帮助孩子解决心理问题。大家的心理问题都解决了，自然会相处得和谐、开心。
3.把好居住健康关
家庭的居住安全对家人来说也是极其重要的，尤其对容易骨折的老人和容易碰伤的孩子。只有在一个居住健康的环境中，才能解除种种后顾之忧，才能舒适地生活在家中。小秋就很好地把好了居住健康这一关。结婚不久后，她就把老人屋里的桌子搬了出来。她的理由就是：家具太多容易磕碰，铺上地毯防止老人摔倒。她在不经意间，为老人的安全健康考虑得如此周到，看似小事一桩，但对老人的身体很有好处。
她经常把暖瓶放得高，也总把剪刀和螺丝刀藏起来。她把这些容易伤害孩子的东西都放在孩子找不着的地方，防止了孩子无意踢倒暖水瓶被烫伤、因为好奇拿剪刀被割伤。小秋做的这些，很好地保护了孩子的安全，孩子在家从来没有意外受伤过。
居住健康对一个家庭来说真的很重要。人到老年，骨质很脆弱，稍稍碰一下可能就会骨折，而骨折的治疗就很不易。而烫伤、外伤、中毒等儿童意外伤害已成为危害儿童安全的第一“杀手”。据相关资料表明，25%以上的意外伤害发生在家庭里，甚至就在父母的眼皮底下。为了不让老人受伤，为了不让孩子受伤小秋就考虑得很周到了。女人自己的细心为老人和孩子的健康，默默地做着看似麻烦却益处无穷的事情。
女人是家庭健康的支柱，这个支柱不能倒下，所以女人首先要使自己健健康康的。每周健身运动，定期吃点滋补的食物。特别重要的一点是，要保持充足的睡眠。健康的心态，加上健康的生活方式，就会使女人产生旺盛的生命力。而只有健康才足以承担生活的重负，给家人带来健康的生活。
动起来，练出十足女人味
健美是女人最大的追求，不要以为动起来的结果得到的只是肌肉，只要你有心，谁说不能练出十足女人味呢？
1.丰润胸部练出来
乳房美是女性美的重要标志。要获得健美的乳房，必须有健美的胸肌做基础。而胸肌健美的标准就足发达结实柔软且富于弹性。要使胸肌达到这样的状态，办法只有一个，那就是在摄取足够营养的同时，积极参加体育锻炼。
哪些锻炼项目可达此目标呢？运动医学专家推荐俯卧撑、引体向上及各种球类运动，如乒乓球、羽毛球、网球、篮球等。同叫可坚持早晚进行深呼吸运动，以增加肺活量，让胸廓得到充分发育。此外，常做扩胸运动也是一大妙招。
如果条件允许，不妨经常下游泳池锻炼，效果最好。这主要得益于池水对胸廓的压力（约12到15公斤）以及池水对乳房的按摩作用，加上双臂的划动，可使胸肌均匀发达，乳房富有弹性和韧性，胸部自然结实、丰润、饱满。
2.臀部健美操
健美的臀部是女性美的又一个重要标志。遗憾的是女子一旦迈入中年的门坎，臀部往往因脂肪堆积而过早发胖，逐渐下垂，不仅影响形体美。而且显得臃肿老气，失去青春风采。美学专家告诉我们，女性形体美的一个重要特点就是臀部略窄于肩部而形成的“倒三角形”。因此，如何保持臀部美便成为女性健美的重大课题之一。从医学角度看，臀部美与遗传和生活习惯有密切关系。不过，后天的努力也会有相当大的作用。科学的体育锻炼就是一个有效的途径，通过运动削减多余的脂肪，促进臀部肌肉发达，改变臀部不雅的形态，保持健美。下蹲、跳跃、体操等运动就有此种效果。此外，有关专家还编制出一套简单实用的臀部健美操：
第一节，仰卧挺髋。仰卧屈膝，两臂放于体外，先收紧臀部肌肉，再慢慢抬起臀部挺髋，直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体，并将此姿势保持10秒钟以上，然后慢慢还原。重复做10～20次。
第二节，俯卧抬腿。俯卧，两腿绷直，慢慢抬离地面20厘米。保持5～10秒钟，然后慢慢放下。练习中髋部始终贴紧地面，收紧臀部，直膝绷紧脚尖。重复做20～40次
第三节，跪撑踢腿。跪撑，一腿直膝，绷紧向后伸直，大腿稍外旋，脚背向外，大脚趾点地，然后用力向后上方踢至最高点后落下。连续做20次后换腿做。做4～6组。
第四节，站立摆腿。站立、两手扶杆，一腿支撑，一腿直膝在体前左右摆动至最高点。摆动时上体保持正直，收臀、直膝、绷脚。连续做20次后换腿做，做4～6组。
第五节，站立提踵。站立，双手扶墙，两脚平行间隔20厘米，挺胸收腹，两脚跟缓缓离地，让身体重心垂直上升到最高点，前脚掌站立并将臀部收紧，保持2～4秒，然后放松落地，连续做50~100次。
注意，每次练习前应将踝关节、膝关节和腰部活动开，练习最好在垫子上或地板上进行，练习后还应做些慢走、悬垂或拍打臀部肌肉的放松活动。只要持之以恒，就可获益。
另外，着装也得注意。不要穿化纤内裤，特别是30岁以上及生育过的女性，最好穿弹性良好，且能包裹整个臀部与腹部的全棉内裤，以减轻臀部与腹部下垂的程度。
3.不容忽视的PC肌练习
PC肌是指位于阴部的一块肌肉，起于耻骨止于尾骨。这块肌肉因在女子性生活中起重要作用，而受到性学专家的重视，当然更应该引起你的重视。女子在生儿育女时，由于子宫经阴道娩出，故阴道与外阴极度扩张，阴道周围（如PC肌）极度伸展拉长，常可造成阴道扩张或会阴撕裂。虽然大多数产妇经过适当的治疗与充分休息后，阴道的软组织与PC肌等肌肉的弹性能恢复正常，但也有不少女性因产后修养治疗不当，或随着年龄增长、腿肉弹性下降而导致阴道松弛，使阴道的收缩力及紧握力下降甚至消失，造成性爱质量降低。
在这种情况下，积极锻炼PC肌，促使其弹性恢复，从而增强阴道的收缩力与紧握力，大有好处。锻炼方法也不难，只需每天做两次各10分钟左右的收缩（憋尿）练习即可。
开始练习时间可短一些，如收缩3秒钟，放松3秒钟。以后逐渐延长收缩时间，直到收缩10秒钟放松10秒钟。然后再练习快速短促地抽动PC肌，尽可能快速地反复收缩和放松此块肌肉，持续数分钟。刚开始做时，可能难以分清是收缩还是放松，经过一段时间的练习就容易区别与掌握了。一般以每天做300次左右为宜，时机自己掌握，关键在于持之以恒。
用水果代替正餐不利于健康
天热人们很容易感到食欲不振，再加上为了减肥，许多女性干脆每天以水果代替正餐。最近一项调查显示，18岁以上的成年女性中，有3成左右都患有贫血，专家分析，这与多吃水果少吃肉或主食有一定的关系。
在我们的膳食中，水果的确占有重要地位。《中国居民膳食指南》推荐，每人每天最好吃100克～200克的水果;美国2005年发布的“膳食指南”中，则建议大家每天摄入水果454克以上，这样才有利于人们的健康和疾病的预防。相关内容
吃水果有利于健康，但不等于要健康，光吃水果就可以。
身体健康需要全面的营养物质来保障。水果中的确含有非常丰富的营养成分，比如碳水化合物、维生素和矿物质，还有有益于人体健康的生物活性物质，像类胡萝卜素、生物类黄酮、花青素和前花青素、有机酸等。可是，人体所需要的另外一些营养素，如生命必需的蛋白质，在水果中的含量却很低。一个人如果不吃肉或豆制品，想完全通过水果摄取每天所需要的蛋白质，那至少要吃9000克，也就是18斤以上的水果，才能满足身体的需要。
同时，水果中的非血红素铁难以被人体利用，长期用水果当正餐，肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象，因为减肥而损害健康得不偿失。
因此，尽管是在炎热的夏日，主食的摄入还是必需的;蛋白质含量高的鱼、肉、鸡蛋也要适当补充;蔬菜的摄入量应该多于水果。这些食物相互搭配，才能带给我们充足、全面的营养。
贫血病人多喝果汁少喝茶。
铁是地球上蕴藏量最丰富的金属之一，然而令人惊讶的是：缺铁的人却很多，缺铁性贫血也十分普遍。人体缺铁，影响体内血红蛋白的合成，病人会出现面色苍白、头晕、乏力、气促、容易疲倦、稍微用力即心跳加速等症状。
八种并不健康的“健康食谱”
1.红皮鸡蛋比白皮鸡蛋营养价值高
鸡蛋壳的颜色取决于母鸡品种，与营养无关。但是，蛋黄颜色却和营养有关。鸡蛋黄颜色取决于饲料，如果饲料中类胡萝卜素和维生素A的含量高，则蛋黄颜色深。所以，鸡蛋的营养价值不由鸡蛋壳的颜色决定。
2.甜味剂有助于减肥
甜味剂早就不是糖尿病患者的专利，一些追求苗条的中老年女性为保持身材又不能抗拒甜食的诱惑，便以甜味剂食品来替代糖。其实，有些甜味剂如木糖醇也含有热量，摄入过多也会导致肥胖。
3.沙拉对人体健康极有益
水果沙拉、蔬菜沙拉是不少中老年女性的饮食新宠。其实，沙拉酱含有较高的热量和脂肪，也没有很高的营养价值。专家建议，可以用酸奶来拌蔬菜和水果，其口味不错，营养丰富还补充了钙。
4.喝啤酒就会发胖
其实，啤酒热量并不太高，0.5升啤酒含热量160千卡，“大碗喝酒，大口吃肉”会导致发胖才准确，过量的下酒菜才是罪魁祸首。
5.蔬菜生吃更益健康
生吃还是熟吃要依营养素需求而定。西红柿生吃时维生素C的损失最少，维生素C遇热会有一定损失。而所含的茄红素，需要加热才能更好地吸收，所以，选择西红柿炒鸡蛋还是凉拌西红柿，要看你对营养素的需求。同类的蔬菜还有胡萝卜等。
6.褐色面包就是全麦面包
营养专家提醒，并不是所有的褐色面包都是全麦的，有些是添加了食用色素，有些则是用焦糖着色。所以，买面包先要看好营养素成分标签。
7.猪蹄和猪肉炖两个小时以上最有营养
有人认为把猪蹄和猪肉炖两个小时以上，其中的饱和脂肪酸就变成不饱和脂肪酸，有益健康。其实，饱和脂肪酸无论怎样烹制都不会变成不饱和脂肪酸，所以无论怎么炖，都不宜多吃。
8.吃鸡蛋提高胆固醇含量立竿见影
一个鸡蛋约含290毫克的胆固醇，确实较高。但吃进的胆固醇不直接吸收进入血液。如果代谢功能正常，每天可以放心吃一个鸡蛋，对人体有益无害。
衡量女性健康的最佳标准
人活一辈子，最高目标是追求快乐。知识女性处于女性生活的最上层，享受的生活机遇比一般女性更充分，如受教育的机遇、职业机遇、婚姻机遇、晋升机遇、获取高报酬的机遇等，因而知识女性应该是最快乐的女性。
然而知识女性的生活现实并非人人如此。知识女性首先是职业女性或事业女性，最好的职业职位与最成功的事业也免不了给人带来烦恼和困惑，因为责任重挑战性更强。进入新世纪，科学技术日新月异、思想观念不断解放和发展无疑为知识女性提供了史无前例的体现自身价值的更为广阔的天地，但据联合国统计，占全世界1/2人口的妇女，她们付出了全人类工作时数的2/3，但所得的报酬却只有1/10，她们所拥有的财产只有1%，职业女性中高薪阶层只占3%至4%。
在知识女性的职业生涯中，有许多无形的障碍：因为是女性，应聘时可能败于一个素质、能力比你差的男性;因为你是女性，你的工作能力可能屡受怀疑。女性常常顶着压力加倍努力，付出比别人更多。对于知识女性，职业与事业的压力是挑战也是一种社会病，社会病正是快乐的敌人。知识女性尽管因为有知识而应追求高尚的事业并取得成功，然而，她们也不能缺少一个普通女性应该享受到的快乐。
日常生活中，人人都有心理上、情绪上的低落、波动，这不仅与个人性格、生理周期内分泌状态等固有因素有关，而且非常容易受工作压力、事业坎坷、爱情挫折和家庭不和等外界因素的影响。有人说，做女人难。其实，做一个快乐的知识女性更难。转换角色观念和行为模式，营造良好心境是知识女性的必修课。心理学家有一个形象的说法，心境是被拉长了的情绪，它使人的其他一切体验和活动都留下明显的烙印。
俗话说，人逢喜事精神爽，良好心境使人有万事如意的感觉，遇事也能迎刃而解;消极的心境则使人消沉、厌烦，甚至思维迟钝。知识女性因为有知识，最能成为快乐心境的主人，而要自觉地培养和掌握自己的心境，保持经久快乐，须谨记心理学家的十六字箴言：振奋精神，自得其乐，广泛爱好，乐于交往。
詹姆斯说过：如果你感到不快乐，那么你要找到快乐的方法，那就是振奋精神。常为自己所有而高兴，不为自己所无而忧虑，就是自得其乐的主要方法。培养多种业余爱好，可以陶冶情操，增加乐趣。广泛交友更是保持心境快乐必不可少的环节。只有健康女性才会拥有持久的快乐人生。如果这一认识有道理，那么知识女性应该努力成为健康女性。
关于健康女性，尚无统一和明确的标准。按心理学分析，可从心理统计、心理症状和内心体验三方面去认识。按社会学解释，则可以根据解决生活中所面临的实际问题的能力作为标准。凡是能正确理解自己的社会角色，正确理解自己所处的社会环境、有能力解决自己所面临的问题、有一定目标并为之努力的知识女性，一定是健康女性。
泰戈尔曾说，当上帝创造男人的时候，他只是一位教师，在他的提包里只有理论课本和讲义;在创造女人的时候，他却变成了一位艺术家，在他的皮包里装着画笔和调色盒。健康男性需要自己创造，健康女性更需要自己创造。
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