第十二章　健美操

第一节　健美操运动简介

一、健美操运动的起源

健美操运动是一项有氧运动，由美国人于20世纪60年代，为美国航天员设计的体能训练内容，主要以提高心肺功能为目的，设计了一些动作，配上音乐作为训练宇航员体能的内容之一，最后逐步发展成一项独特的运动。健美操作为一项独立的体育运动项目，形成于20世纪70年代末。在此期间，涌现出了一批健美操的代表人物，好莱坞影星简·方达就是其中一位。她根据自己的亲身实践与体会，编写了《简·方达健美术》一书，也翻译为《简·方达健身体操》，并向30多个国家传播，使健美操很快成为一项风靡世界的健身运动。

健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家和地区也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部。20世纪70年代末，健美操运动传入了我国，我国健美操运动也进入一个崭新的发展阶段，促进了全民健身运动的开展。

二、健美操运动的分类

根据健美操练习的目的和任务，健美操运动分为健身健美操和竞技健美操两大类，如表12－1所示。

表12－1　健美操运动的分类

三、健美操运动的特点

健美操运动是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐为目的的一项体育运动。它通常具有以下特点：

(一)强烈的节奏感

健美操动作具有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分地表现出来，因此，音乐是健美操运动不可缺少的组成部分。健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们热情的效应。

(二)高度的艺术性

健美操是一项追求人体健与美的运动项目，因此，健美操属于健美体育的范畴，具有高度的艺术性。健美操的艺术性主要体现在“健、力、美”的特征。健康、力量、美丽是人类所追求的身体状况的最高境界，而健美操运动则处处都表现出“健、力、美”的特征，它包含着高度的艺术元素，这正是人们热爱健美操运动的原因之一。

健美操动作协调、流畅、有弹性，使练习者不仅锻炼了身体，增强了体质，而且从中得到了“美”的享受，提高了审美意识和艺术修养。健美操运动员在比赛中所表现出来的健美的体魄、高超的技术、流畅的动作编排和充沛的体力等，给观众留下了深刻的印象，这些充分体现出健美操运动“健、力、美”的特征和高度的艺术性。

(三)广泛的大众性

健美操练习形式多样，运动量可大可小，对场地器材的要求也不高，因此，对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，从健美操练习中得到乐趣。如中老年人可选择低强度的有氧练习，达到锻炼身体、娱乐身心、保持健康的目的;而对身体素质较好的年轻人来说，可选择难度较高、运动量较大的竞技健美操作为练习的手段，通过竞技健美操练习，不仅可以锻炼身体，而且可提高技术水平。因此，健美操运动具有广泛、适应性的特点。

(四)健身的安全性

健美操所设计的运动负荷及运动节奏，都充分考虑了运动所产生的一系列刺激结果的可行性，使之适合一般人的体质，甚至弱体质的人都能承受其有氧范围。人们在平坦的地面上，在欢快的音乐声中，跟随快慢有序的节奏进行运动，十分安全，而且有效。

四、健美操运动的锻炼价值

(一)塑造体型美

“形体”分为姿态和体型。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。通过长期的健美操练习，有助于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展，有利于改善不良的身体姿态，形成优美的体姿。

健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人体变得匀称健美。健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，保持健美的体型。

(二)增进健康美

健美操是一项有氧运动。经常参加健美操锻炼，能提高人体心肺功能，增强心肌，增加肺活量，减少心肺呼吸系统疾病。健美操髋部活动较多，还能刺激肠胃蠕动，提高消化功能，有利于人体对营养物质的吸收和利用。健美操运动具有有氧运动的功效，能发展身体的柔韧性及灵敏性，全面促进身体素质的发展。

(三)娱乐身心

健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调，全面锻炼身体，同时，有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。健美操锻炼不仅能强身健体，同时，还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。

(四)医疗保健

健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此，除对健康的人具有良好的健身效果外，对体弱多病者及老年人，也是一种医疗保健的理想手段。

第二节　健美操基本技术

一、健美操的手形(图12－1)

1.合掌

五指并拢伸直。

2.分掌

五指用力分开，手腕保持一定的紧张程度。

3.拳

五指弯曲紧握，大拇指压在食指弯曲部位。

4.推掌

手掌用力上翘，五指自然弯曲。

5.西班牙舞手势

五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次弯曲，拇指稍内扣。

6.芭蕾手势

五指微屈、后三指并拢，稍内收，拇指内扣。

7.响指

拇指与中指摩擦与食指打响，无名指、小指弯曲至握。

图12－1

二、健美操的基本步法

健美操基本步法是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段。根据动作特点及动作强度的差异，健美操的基本步法分为12大类。分类是根据动作的特点划分的。形式是根据做动作时身体位置发生变化来划分的。方向是根据身体轴面划分的。

(一)踏步类

踏步类动作运动强度较低，在运动过程中，至少有一只脚与地面保持接触。常见的步法如下：

1.踏步

(1)分类：脚尖不离地的踏步、脚离地的踏步、高抬腿的大幅度踏步。

(2)形式：原地踏步、移动踏步及转体踏步。

(3)方向：向前、向后、向左、向右踏步。

(4)动作要点：落地时，由脚尖过渡到脚跟着地;屈膝时，髋微收，两臂自然前后摆动。

2.走步

(1)方向：向前走、向后走、斜向走、弧形走。

(2)动作要点：基本上同踏步。

3.“V”字步

(1)分类：正“V”字步、倒“V”字步。

(2)形式：平移的、转体的和小幅度跳的正“V”字步和倒“V”字步。

(3)动作要点：一脚迈出，另一脚随之迈出成一条直线，两脚距离略比肩宽，两膝自然弯曲，然后依次收回。

4.恰恰步(水兵步)

(1)形式：平移和转体的恰恰步。

(2)方向：向前、向后、向侧的恰恰步。

(3)动作要点：在2拍节奏中，快速踏步3次。

(二)并步类

1.点地

(1)分类：脚尖点地、脚跟点地。

(2)形式：原位点地、移动点地及转体点地。

(3)方向：脚尖向前、向侧、向后、向斜方向的点地，脚跟向前、向侧、向斜方向的点地。

(4)动作要点：点地时，弹性点地，且自然伸直。

2.移重心

(1)分类：双腿、单腿的移重心。

(2)形式：原位的移重心、移动的移重心、转体的移重心、跳的移重心。

(3)方向：向前、向后、向左、向右的移重心。

(4)动作要点：身体重心从一端移向另一端时，必须经两腿之间。

3.并步

(1)分类：两腿同时屈的并步、一直一屈的并步。

(2)形式：原位的并步、移动的并步(“之”字步)、转体的并步。

(3)方向：向前、向后、向左、向右的并步。

(4)动作要点：一脚并于另一脚，重心要随之移动，两膝自然屈伸。

4.交叉步

(1)形式：平移的交叉步、转方向的交叉步、小幅度跳的交叉步。

(2)方向：向前、向后、向侧的交叉步。

(3)动作要点：一脚迈出，另一脚在前或后交叉，重心随之移动。

(三)弓步类

(1)分类：静力性的弓步、动力性的弓步。

(2)形式：左、右移重心的弓步，移动的弓步，转体的弓步，跳的弓步。

(3)动作要点：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之间。

(四)半蹲类

(1)分类：小分腿半蹲、大分腿半蹲。

(2)形式：向侧一次、向侧两次及转体的半蹲。

(3)方向：向侧(左或右)的半蹲。

(4)动作要点：半蹲时，立腰。

(五)吸腿类

(1)形式：原地吸腿及跳、移动的吸腿及跳、转体的吸腿及跳。

(2)方向：向侧、向前的吸腿及跳。

(3)动作要点：大腿用力上提，小腿自然下垂。

(六)弹踢类

(1)形式：原地的弹踢腿及跳、移动的弹踢腿和跳、转体的弹踢腿及跳。

(2)方向：向前、向侧、向后的弹踢腿及跳。

(3)动作要点：大腿抬起至一定角度后，小腿自然伸直。

(七)开合跳

(1)分类：双起双落的开合跳、单起双落的开合跳。

(2)形式：原位、移动及转体的开合跳。

(3)方向：向前的开合跳。

(4)动作要点：分腿时，两腿自然分开，膝关节沿脚尖方向弯曲。跳起落地时，注意屈膝缓冲。

(八)踢腿类

(1)分类：弹动踢腿及跳、移动踢(弹)腿及跳、转体踢(弹)腿及跳。

(2)方向：向前、向侧、向斜前踢(弹)腿及跳。

(3)动作要点：腿上踢时，应加速用力、立腰，上体尽量保持不动。

(九)后踢腿跳

(1)方向：向后踢腿跳。

(2)动作要点：髋和膝在一条线上，小腿尽量叠于大腿上。

(十)点跳

(1)形式：原位的点跳、移动的点跳、转体的点跳。

(2)方向：向侧、向前、向后的点跳。

(3)动作要点：点地时身体重心在一条腿上。

(十一)摆腿跳

(1)形式：原地摆腿跳、移动摆腿跳、转体摆腿跳。

(2)方向：向侧、向前、向后的摆腿跳。

(3)动作要点：摆腿时上体顺势前倾、后倒或侧倾。

(十二)并跳

(1)形式：移动的并跳、转体的并跳。

(2)动作要点：一腿迈出蹬地，另一腿并上，身体重心随之跟上。

三、健美操的徒手动作

健美操基本徒手动作是根据人体结构的活动特点而确定的，常见的基本动作如下：

(一)头颈动作

1．屈(前屈、后屈和侧屈)

屈是指头颈关节角度的弯曲。要求：动作幅度要大，使颈的各部分肌肉充分伸展。

2．转(向左、右转)

转是指头颈部绕身体垂直轴的转动。要求：头要正，不要前倾和后倒。

3．平移(向前、后、左、右平移)

平移是指头部相对于肩横轴所作的前后和左右水平移动。要求：头保持正直，尽量大幅度完成动作。

4．绕及绕环(左、右绕和绕环)

绕及绕环是指以头颈部为中心轴的圆形动作以及弧形动作。要求：绕或绕环时头部运动幅度要大，上体保持正直。

(二)肩部动作

1．提肩和沉肩

提肩是指肩部做向上的运动，沉肩是指肩部由上向下的动作。动作有单、双肩做的提肩和沉肩，两肩同时、依次做的提肩和沉肩。

2．收肩和展肩

收肩是指两肩同时向内收，稍含胸;展肩是指两肩同时向外展，挺胸。动作有两肩同时或依次收展等。

3．肩绕和绕环

肩绕和绕环都是指以肩关节为轴做小于360°或大于360°的弧形或圆周运动。动作有单肩向前绕和绕环，单肩向后绕和绕环，双肩同时向前或向后绕和绕环。

(三)上肢动作

1．手形

(1)五指并拢式：五指伸直，相互并拢。

(2)五指分开式：五指用力伸直，充分张开。

(3)西班牙舞手式：手指用力，小指、无名指、中指至掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

(4)芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢，稍内收，拇指内扣。

(5)拳式：握拳，拇指在外。

(6)推掌式：手指用力上跷，五指自然弯曲。

(7)一指式：握拳，食指伸直或拇指伸直。

(8)响指：拇指与中指摩擦与食指打响，无名指，小指屈握。

2.臂屈伸

臂屈伸是指臂部的肌肉群收缩，使关节产生屈和伸的活动过程。动作主要有手指、手腕的屈伸;肘关节的屈伸;单臂或双臂进行的向上、下、左、右、前、后及中间方位的屈伸。

3．臂摆动

臂摆动是指以肩或肘关节为轴，向身体各方向做钟摆式运动。动作有：向前、向后或左右摆动。

4．振臂

振臂是指以肩为轴做臂的快速运动至最大幅度。动作有：前、后、上、下振臂。

5．绕及绕环

绕及绕环是指以肩、肘、腕为轴，向各方向做圆周运动。范围在180°～360°之间围绕，360°以上为绕环。动作有：单、双臂绕环，可同时或依次向同方向和不同方向绕环。

(四)躯干动作(www.daowen.com)

1．胸部动作

(1)含胸：指两肩内合，胸廓内收的动作。

(2)展胸：指挺胸肩向后合，肩胛骨内收的动作。

2．腰部练习

(1)屈：指上体沿矢状轴和水平轴的运动。动作有体前、后屈，左、右侧屈。

(2)转：指上体沿垂直轴的扭转。动作有腰的左、右转。

(3)绕及绕环：指骨盆做向前、侧、后的运动。

(4)顶髋：指髋关节做急速地移动动作。动作有髋的前、后、左、右顶。

(5)摆髋：指髋部做钟摆式的移动动作。动作有髋的左、右侧摆，前后摆。

(6)髋绕和绕环：指髋关节做弧形或圆形运动。动作有向左、右的绕和绕环。

(五)下肢动作

1．腿的基本位置

(1)站立：上体直立，两腿并拢，两脚平行的姿势。

(2)提踵立：上体直立，脚跟提起，用前脚掌站立的姿势。

(3)分腿站立：上体直立，两脚前、后或左、右开立，两脚与肩同宽或大于肩，重心于两脚之间的姿势。

(4)蹲：包括半蹲和全蹲。脚尖向前，大腿和小腿约成90°为半蹲，小于90°为全蹲。可并腿蹲或分腿蹲。

(5)弓步：上体直立，一腿屈膝，一腿伸直的姿势。动作有前弓步、侧弓步、后弓步。

2.踢腿

踢腿是指腿部以髋臼窝为轴，或以膝关节为轴所做的加速摆动的动作。动作有直腿的前、侧、后踢和屈膝的前、侧、后踢。

3.屈伸

屈伸是指膝关节由直至屈，再由屈至直的动作。动作有两腿同时或依次原地或移动屈伸。

4.绕和绕环

绕和绕环是指膝关节沿垂直轴的环绕运动。动作有向内、向外的绕和绕环。

5.腿的内旋和外旋

腿的内旋、外旋是指以髋或膝关节为轴，做腿的向内、向外的旋转动作。动作有两腿同时或依次的内旋和外旋。

6.压腿

压腿是指腿下压使腿部的肌肉充分伸展的动作。动作有前、后、侧压腿。

7.控腿

控腿是指腿停在某一部位的动作。动作有前、后、侧控腿。

(六)基本步伐、跑跳及转体、波浪

1．基本步伐

动作有软步、并步、踮步、足尖步、弹簧步、十字步、登山步、交叉步、滚动步等。

2．跑步

动作有原地跑步、弧形跑步、跑跳步、十字步等。

3.跳步

动作有并步跳、分腿跳、转体跳、挺身跳、交换腿跳、击腿跳、踢腿跳、翻身跳、蹲跳等。

4.转体

动作有平转和单脚转。

5.波浪

动作有手臂波浪、躯干波浪、全身波浪，同时，可分别向前、后、侧三个方向做。

第三节　健美操组合动作

一、姿态组合

预备姿势：直立。音乐：3/4拍。

1.手臂波浪练习，如图12－2所示

①右臂向左侧上方波浪，还原;

②同①，方向相反;

③右臂由外向内向外绕环一周，还原;

④右臂由侧向上波浪一次，还原;

⑤～⑧同①～④，方向相反。

图12－2

2.身体波浪练习，如图12－3所示

①右腿屈膝半蹲，左脚尖向1点方位，同时两臂成二位手;

②右腿伸直，重心移至左腿，左右臂成五位手;

③右臂前伸，做身体前波浪，重心移至右腿，两臂成七位手;

④还原;

⑤～⑧同①～④，方向相反。

图12－3

3.含胸、展胸练习，见第179页，图12－4所示

第一个8拍：

①～④左右臂依次体侧波浪各二次;

⑤左腿向前成弓步，同时两臂经侧前举叉(掌心向上)含胸低头;

⑥翻掌向斜上方波浪一次;

⑦重心移至右腿，左脚尖前点，两臂向斜上方波浪一次;

⑧还原。

图12－4

第二个8拍：

同第一个8拍动作，方向相反。

4.斜举波浪练习，如图12－5所示

①左脚尖前点，重心在右腿，两臂成二位手;

②重心前移，两臂成七位手;

③右脚尖侧点地，左臂斜上举波浪，右臂斜下举波浪;

④还原。

⑤～⑧同①～④，方向相反。

图12－5

5.屈伸练习，见第180页，图12－6所示

①左脚尖点右弓旁，左膝内扣;同时左臂侧波浪、两腿屈伸一次;

②同①;

③左脚侧出一步，右脚尖点左足弓旁，两腿屈膝、含胸、两臂体前交叉;④左脚侧点地，两臂成七位手;

⑤同③动作，方向相反;

⑥同④动作;

⑦左脚侧点地，两腿微屈，重心左移，两臂斜上举波浪;

⑧同⑦动作，方向相反。

6.综合练习，见第180页，图12－7所示

第一个8拍：

①左脚侧点地，两臂经前交叉到侧举;

②微转90°左弓步，上体前倾，右臂前举，左臂后举;

③两臂依次前后绕环，右臂成前举，左臂置于体侧;

④左腿伸直、重心前移;

⑤右脚侧点地，两臂成二位手;

⑥重心移至右腿，左脚侧点地两臂成七位手;

⑦上右脚，左后转体270°，三位手立踵;

⑧还原。

第二个8拍同第一个8拍动作，方向相反。

图12－6

图12－7

二、基本动作组合

准备姿势：原地立正。音乐：22～24拍/10秒。

(1)1～8拍原地踏步，两臂体侧自然摆动。

(2)1拍两腿原地并拢弯曲，两手体前击掌一次;2拍两腿原地并拢伸直，两手放于体侧;3～8拍依次同1～2拍。

(3)1～4拍左脚开始向前踏步4次，两臂体侧自然摆动;5～6拍左脚在右脚前交叉点地，同时，两手体前击掌一次;7～8拍同5～6拍，换右脚做。

(4)1～4拍左脚开始向后踏步4次，两臂体侧自然摆动;5～8拍同上一动作5～8拍。

(5)1～4拍原地踏步向左侧转体90°，两臂体侧自然摆动;5～8拍左脚向前成左弓步，两手握拳经体侧至平举，拳心相对。

(6)1～4拍原地踏步向右侧转体90°，两臂体侧自然摆动;5～8拍左脚向后成右弓步，两臂体前交叉至侧平举，掌心向前，五指分开。

(7)1～8拍同动作(5)，反方向做。

(8)1～8拍同动作(6)，反方向做。

(9)1～8拍同动作(1)。

(10)1～8拍原地开合跳4次，两臂侧平举。

(11)1～8拍同动作(1)。

(12)1～8拍同动作(10)。

(13)1～2拍左脚开始向左转45°。左前吸腿跳，同时，右手握拳屈肘于体前，左手握拳直臂斜上举;3 ～4拍同1～2拍，换右脚做;5～6拍左脚前踢腿跳，右臂体前、左臂体侧平举;7～8拍换右脚做。

(14)同动作(13)，反方向做。

(15)1拍右脚向右斜前方上一步，同时，右手并掌向右脚方向斜下举;2拍左脚在右脚后点地，同时，右臂屈肘向上，左臂放于体侧;3拍同1拍换左脚做，方向相反;4拍同2拍换右脚做，方向相反;5～8拍左脚开始向后踏步4次，两手并掌从胸前平举至体前侧。

(16)1～8拍同动作(15)。

(17)1拍右脚向右侧一步两臂体前冲拳，拳心向下;2拍左脚在右脚后交叉一步，两手握拳至腰间，拳心向上;3拍同1拍;4拍左脚并右脚、两手握拳至腰间，拳心向上;5～6拍右脚弓步跳一次，冲左拳至体前，右拳握腰间;7～8拍同5～6拍，换左脚做。

(18)1～8拍同动作(17)，方向相反。

(19)1～8拍原地后踢腿跑，两手体前击掌。

(20)1～2拍左脚向前弹踢腿一次，右臂体前、左臂体侧平举;3～4拍换右脚做;5～8拍同1～4拍。

(21)同动作(19)。

(22)同动作(20)。

(23)同动作(1)。

(24)同动作(1)，1～6拍原地踏步，7～8拍并步立正。

第四节　健美操主要规则

一、总则介绍

(1)运动员年龄：青年组18～35岁。

(2)竞赛内容：符合规则及规程要求的自编成套动作。

(3)成套动作的时间：成套动作的时间为2分30秒～3分，计时由动作开始到动作结束。

(4)比赛音乐：音乐速度为10秒钟22～26拍;成套动作允许有2×8拍的音乐前奏;在成套动作结束时，音乐应同时停止;参赛队需自备比赛音乐，并将音乐录在高质量空白磁带的A面起始部分。

(5)参赛人数与更换运动员：每队4～6人，性别不限。如有特殊情况需更换运动员时，应持有效证明，经组委会批准方可。

(6)比赛场地：比赛场地为10米×10米的地板或地毯，标记带为5厘米宽的红色或黑色带，标记带是场地的一部分。

(7)服装：运动员须穿适合运动的健美操服和运动鞋，着装整洁、美观、大方，不允许使用和悬挂饰物，例如，皮带、飘带和花边等。女运动员的头发须梳系于头后，头发不得遮住脸部。允许画淡妆，禁止佩戴首饰。

(8)比赛程序与计分方法：比赛分为预赛和决赛，凡参赛队均须参加预赛，预赛前8名者进入决赛，不足8名时，递减1名录取;比赛中得分高者名次列前，如遇得分相等，则艺术分高者名次列前，再相等，则名次并列，无下一名次。

(9)裁判组的组成：裁判组由裁判长1人、艺术裁判3～5人、完成裁判3～5人、视线裁判2人、辅助裁判若干人组成。

(10)评分方法：

①比赛采取公开示分方法，裁判员评分精确到0.1分，运动员得分精确到0.01分。

②成套动作的评分因素包括艺术分10分和完成分10分，总分为20分。各组裁判员评分去掉最高分与最低分，所剩分数或所剩分数的平均分数为运动员的艺术分及完成分，两个分数相加为总分，从总分中减去裁判长的减分为最后得分。

二、成套动作的评分

成套动作的评分包括：艺术分、完成分、裁判长减分。

(一)艺术裁判的评分

艺术裁判的评分是从10分起评，对每个错误给予减分，艺术裁判的评分因素为：动作设计、音乐、队形与空间、表演。

动作设计5分，其中基本步伐、手臂动作及动作组合2分，过渡与连接2分，强度1分。

健身健美操的动作设计应符合四个原则：健身、娱乐原则;安全无损伤原则;全面发展身体的原则;符合年龄特点的原则。

(1)手臂动作要体现多样性及动作的不对称性。

(2)动作组合要使身体和各部位(头、手、上臂、前臂、躯干、腿和脚)协调配合，共同参与的部位越多，评分越高。

(3)同一动作组合允许出现一次对称动作。

(4)成套动作的设计以操化动作为主，在融合现代舞蹈和武术等传统项目的动作时，必须符合健美操运动的特点。成套动作中不允许出现任何清楚地显示其他项目特征的造型或禁止动作(如芭蕾、健美、搏击等)。

(5)成套动作中不鼓励出现难度动作，如出现类似动作，不予加分，对出现的错误仍予以减分。开始和结束允许出现托举动作，但不允许出现违例动作。

(6)成套动作中至少应出现两次运动员之间有接触的交流配合动作。

(7)成套动作中托举的次数不得多于3次。

在成套动作中应合理、流畅地连接健美操基本步伐、动作组合，在空中、地面灵活和流畅地相互转换。运动员可以依次或分批做动作，但任何一名运动员不允许停顿1×8拍。

(二)完成裁判的评分

从10分起评，对每个动作的错误给予减分，裁判的评分标准为：技术技巧和一致性。

(1)技术技巧：在成套动作中准确完成动作，完美展示身体各部位的正确位置、身体的正确姿态;动作技术规范，部位准确，方向清楚，控制完美;动作熟练、轻松、流畅;动作的爆发力、力度及耐久力。

(2)一致性：整体完成动作的能力，运动范围的一致性;所有运动员应体现出一致与均衡的运动强度;所有运动员应具有一致的表演技巧。

(三)强度的评价取决于下列因素

动作的频率;动作的速度及幅度;完成动作的耐力;移动。

(1)音乐1分，音乐的选择应完整，并与成套动作的风格协调;音响效果应是高质量的，并有足够音量，必须与运动员成套动作相配合。

(2)队形与空间2分，成套动作的队形变化应是自然、迅速、流畅、清晰、美观，全套动作的队形变化不少于5次;成套动作必须充分、合理、均衡地使用场地;运动员在比赛场地中必须移动使用至少4个方向(向前、向后、向侧及对角);成套动作中至少出现2次空间的变化(地上和腾空均可)。

(3)表演2分，运动员在完成动作时，要充分显示出热情、活力、魅力，并传达给观众：运动员的动作必须与音乐的节拍相符，并配合音乐。