人体所有的器官和细胞都需要充足的氧气，如果不及时补充，很快就会造成缺氧，甚至在短时间内就可使组织器官发生功能和结构的病理改变，特别是代谢率较高的脑组织，更易受缺氧的损害，引起中枢神经系统的功能障碍；另一方面，人体也不断产生二氧化碳，而该物蓄积过多，必然会产生呼吸性酸中毒，必须随时将其排出。正是这种缺氧和二氧化碳过多可激发人体的呼吸功能，以便不断地从外界吸入氧并排出二氧化碳。在安静状态下，人体每分钟由肺吸氧约300ml，呼出二氧化碳约250ml。当强烈地运动或劳动时，气体交换的速度可增加10倍以上。这就造成人体内环境是呈弱碱性的。

（一）正确呼吸方式

正确的呼吸方式当推深腹式呼吸方法，它不仅对人体健康有益，而且还能治病与养颜。呼吸时一定用鼻子，并在能呼吸到新鲜空气的地方（如窗边、阳台等）。呼气时间是吸气时间的2倍为最佳。胸式呼吸一般每次5秒钟左右，吸入约500ml的空气，深度呼吸法1次可以达到15秒，吸入约1．5L的空气，使人体自主神经系统发挥最大的效率，增大肺活量，可以预防如高血压、糖尿病、心脏病、哮喘、胃病等慢性疾病的形成，对增强心肺功能都有很好的作用。

（二）深腹式呼吸的功效

1．消除疲劳　疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致，运动需要做深吸气运动来补充氧气。将两手交叉在小腹前呈水平姿势，手掌向上，然后吸气，双手缓慢地向上垂举至下颚。手掌运动向下，交叉的双手重新慢慢放下，并用唇尖呼气，发“f”声10次。

2．治疗头痛　氧气不足常常引起头痛病。吸气时双肩抬起，然后缓缓地呼气，双肩下垂，或采用双唇闭合法：呼气时双唇轻轻闭合，通过嘴唇的阻力吹出空气，运动10次。

减轻胃病：胃痛常跟人的情绪和饮食有关。吸气时身体仰卧、腿蜷屈，然后用手臂将膝盖尽量向身体方向拉紧。呼气，同时伸出双臂和双腿，运动做10次。(www.daowen.com)

3．治疗便秘　便秘起因常常是身体和精神高度负荷，心情紧张或饮食不当。呼气时仰卧、屈膝将臀部和腹部举起5秒钟，在缓慢放下的同时进行吸气，反复做10次。

4．治疗痛经　痛经是由激素分泌不正常引起的。吸气时仰卧、屈膝，就能感觉到有一股热气贯输入背部、腿部、脚部和腹部中。呼气时，释放出疼痛和不适，每次约2分钟。

（三）健康呼吸六字诀

早在南北朝时期梁代陶弘景所著的《养性延命录》中就有“纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也”的表述，这就是六字诀的原型，唐代药王孙思邈一生习练，终年101岁。明朝以后，六字诀发音呼吸锻炼的方法还配合上了动作，扩大了这项锻炼方法的操作内容，使呼吸、发音、动作有机配合，不但加强了疗效，而且增加了趣味性，使之更有利于学习和流传。

依据中医理论的五行学说，这6个发音分别对应于人体的脏腑，其中“嘘”对应于肝，“呵”对应于心，“呼”对应于脾，“呬”对应于肺，“吹”对应于肾，“唏”对应于三焦。肝、心、脾、肺、肾是五脏，进行六字诀发音的呼吸锻炼时，每个发音会作用于与其相应的脏腑，调整其功能，起到保健、治疗的作用。因此，正确地发出这6个不同的声音十分重要，如果声音变了，就可能影响到它们对相应脏腑的作用，锻炼的效果就可能打折扣。现代医学对这6个发音与其相应脏腑的关系做过一些实验研究，发现了一些有意义的现象，能够在一定程度上说明对应脏腑的声音确实能够对脏腑产生影响。例如，发“呵”的声音时，受试心脏病患者的心电图能够发生一些向康复方向的变化。这些实验研究虽然是初步的，但它揭示出一些发展研究趋势。依据五行学说，六字诀发音呼吸锻炼可以配合季节、方位练习。如五行“木火土金水”，发音“嘘呵呼呬吹唏”脏腑“肝心脾肺肾胆、三焦”，方位“东南中西北”，季节“春夏长夏秋冬”。从方位上看，练习六字诀发音呼吸可以从面向东方开始，然后转向南、西、北，结束时还是面向东，刚好转了一个圈。在季节上，根据中医理论，季节与脏腑相应，特定的季节适于锻炼相应的脏腑。例如，春季宜养肝，夏季宜养心等。长夏是指暑湿季节，宜养脾。因此，在春季到来时可以多练“嘘”字，以应时养肝，夏季到来时可以多练“呵”字，以应时养心。六字诀发音呼吸锻炼主要针对脏腑，适用于健康人调理脏腑的功能，也适用于脏腑疾病患者的康复。生命在于呼吸。六字呼吸养生法已经流传了1　000多年，在民间和中医界都有广泛的影响，它是我国古代应用呼吸锻炼配合发音的方法强身健体、治病疗疾的一个典型例子。六字诀是一套完整、系统的发音呼吸锻炼方法，是集养生、健身、保健于一体的有氧运动新方法，具有非常强的预防和治疗意义，代表着以环保为基础，营养为目的，有氧运动为方向的健康思想理念，只要认真学习，运用得法，持之以恒，必将有益于身心健康。