（一）有氧运动法

采用提高心率、促进血液循环的运动方式，改善人体和大脑吸氧与利用的功能，每周进行3～5次，每次20分钟以上的持续运动，并形成规律性锻炼，从而达到自我改善情绪、稳定心理状态的效果。

（二）音乐等同法

在情绪不快和消沉低落时，先选听与当时的情绪相一致的音乐。如刚生气时选听快节奏的摇滚乐，使情绪得以宣泄，但时间不易过长。而后转换自己情绪正常时爱听的音乐，并由低沉向欢快过渡，让音乐渐渐唤起好心情。当情绪激昂、烦躁时，可选听情调悠杨、节奏徐缓、旋律高雅的古典乐曲。

（三）饮食调节法

在情绪激动和紧张的时候，进食以面粉、土豆、玉米类食物为主的糖类含量高的食物。还可通过进食时的细嚼慢咽方式来缓解和转移对有关事物的注意力。而咖啡却能使人沮丧、烦躁和焦躁不安，心情不好时应避免饮用。

（四）睡眠做梦法

人的睡眠不足会影响情绪，情绪激动或低落时通过睡眠或做梦可进行调节。睡眠时采用侧身弓背的右卧体位，足和踝、小腿和膝重合在一起睡姿，无论白昼和黑夜，若是一时不易入睡，可用右手大拇指按摩左手神门穴5～10次，接着同样用左手大拇指按摩右手神门穴5～10次，便会很快打着哈欠入睡了。研究表明，人在做梦时可承受一些紧张和压力，对平静心情有积极作用。(www.daowen.com)

（五）兴趣转移法

生活节奏的快慢对情绪影响极大。要注意劳逸结合，保持足够的休息时间。休息的方法很多，除去睡觉之外，可采用一些积极的休息方法，如打牌、下棋、钓鱼、逗鸟等。

（六）逆境适应法

这种适应包括生理功能和心理素质方面的训练，可在训练中努力承受包括皮肤冷热痛痒，肌肉酸胀忍耐等各种生理刺激，并辅之以吃苦、耐劳、默默忍受的心理暗示，也要在对抗性的训练与比试中，体验落后，遭人议论、责怪和挫折，承受由于个体意图目的受阻而产生的紧张状态和情绪反应，从而培养具备“逆来顺受”的心理素质，提高应付各种不利因素的应变能力，保持情绪稳定。

（七）书画运笔法

中国书画博大精深，韵味无穷，源远流长，国之瑰宝。它与祖国医学紧密相关，练习书法能养生益寿，中国书画家中不乏长寿少疾者。书法执笔运墨同时作用于十二正经和奇经八脉以及相关脏腑。随着毛笔有节奏、有规律的挥动变化，可使脏腑血气充足，阴阳平衡，祛病强体。